赤固定ピスト。20min × 2（セット間レスト5min ）。調子は微妙…。

三本ローラー。20min × 3（セット間レスト5min ）。L3。 気分は最悪だったが体は調子良かったようで、もう一本やってもいいくらいだったがやることあったんで3本でやめました。だいたい平均240Wだと思う。たぶん。 合宿組はもうそろ出発ですね…。貴重な練習…

三本ローラー。20min × 2（セット間レスト5min ）、L3。 どうやら僕には何か憑いてるみたいです…。

三本ローラー。20min × 3（セット間レスト3min ）。調子は、まあまあ。

三本ローラー。20minTT：FTP値測定。 今日は調子が良さげだったので、尾崎さんにパワータップを借りてFTP値なるものを測定してみた。尾崎さんありがとうございます！結果は20minTTのアベレージが265W。これに×0.95でFTPが252Wってことでいいんですよね？ な…

赤固定ピスト。20min × 2（レスト3min ）。 ゼミの準備してたので全体練休みました。友郎ごめんね〜(>_ 久しぶりにピストでやったけどなかなかいい感じ。最近妙に調子いいなぁ。

金曜日…筋トレ。スクワット、レッグカール、プルダウン、腹筋。デッドリフトって効果はどーなんだろ？土曜日…三本ローラー。20min × 3（レスト3min ）。たくさん食べたから絶好調。パワー測っとけば良かった(>_日曜日…奇跡的に8時半に目が覚めたので部練行っ…

三本ローラー。20min × 3、レスト5min。 脚が疲れてたので回復走しようと思ったけど、みんなと一緒にやったら案外中強度でも出来た。全体練効果かな？

昨日は札幌国際スキーマラソンに出場しました。結果は4時間5分で、4時間切りという目標は達成出来ませんでしたが、去年より20分短縮したんでまあ速くなりました。反省は色々ありますが、自転車に関係ないんでここでは書きません。食事、補給関係は上手くいっ…

赤固定ピスト。20min × 3。セット間レスト3min。強度L4くらい。 練習前の練習メニューの確認するのはいいと思います。言葉にして確認するとよく意識して練習できるからね。練習後の反省もやったらもっといいと思う。

昨日も今日も同じ練習。 三本ローラー。20min × 2。L3あたり？久しぶりにロード乗りました。一ヶ月くらいのブランクだけどなんか違和感ありありだった。ま、そのうち慣れるでしょ

忘れてたので土日も 土曜日:赤固定ピスト。20min × 3。L3？日曜日:クロカン32km。6km、16km、10kmTT（46分37秒）約3分短縮。 今日:筋トレ。スクワット、プルダウン、レッグカール、腹筋。

筋トレ。スクワット、プルダウン、レッグカール、腹筋。

赤固定ピスト（1h30min ）。アップ15min ＋ 20min × 3＋セット間3minレスト 。どう考えてもTTじゃないのでTT の記述無くしました。 L3〜L4、20min ってのが正しいのかなぁ…。

20日…赤固定ピスト。20min TT × 2。 21日…筋トレ。スクワット、プルダウン、レッグカール、腹筋。久しぶりに筋トレしたら普通に筋肉痛になった。

赤固定ピスト。20min TT × 2。 アドバイスされた強度を試してみたけど、イマイチよくわからなかった…。

クロカン（3hour ） 約29km 届かなかったけど約30kmなのでまあまあ目標はクリア。最後に10kmコースでTT したら49分15秒だった。超単純計算で50kmで約4時間5分だが、本番はそんな単純ではないので、もう少しかかるはず。せめて45分は切りたいなぁ。 去年に比…

赤固定ピスト（60min ）。15min TT × 2。両方とも負荷レベル3。今日は2006ツールデフランドル見ながら。明日はクロカン行ってきます。なんか天気が超悪いらしいが大丈夫か？

赤固定ピスト。15min TT × 2。 珍しく汗の量が少なかった。これは体調不良の予感。

クロカン。10kmコース×1、6kmコース×2、3kmコース×1。計25km。 藤井先生が今年もクロカンの練習をするとのことなので、滝野のクロカンコースに僕と西島もご一緒させて頂きました。意外にも滝野周辺は天気良く、雪質はいい感じでした。基本的には山中のコース…

赤固定ピスト。15min TT × 2。 大雪をかき分けて部室にたどり着いたのは朝9時半。しかし、結局誰も来ませんでした… まぁ気持ちはわかるけどね(^_^;)そういえばビデオ使えることがわかりました。端子を付け替えればDVDとビデオ片方だけ見れるみたいです。今日…

赤固定ピスト。15min TT × 2。 一回目、負荷レベル1（Low） 二回目、負荷レベル2

赤固定ピスト。15min TT × 1 正月休みで弱体化しちゃいました。15分一本で酸欠とは…(-_-;)

赤固定ピスト。15min TT × 2 負荷レベル2。超アップテンポな曲聞きながらやったから勝手に足が回りました。やっぱローラーは曲選びも大事だね。

赤固定ピスト。20minTT × 2 今日はさぶかったー。負荷レベル2。

赤固定ピスト。20min TT × 2 負荷レベル2でやってみました。まだどのくらいのケイデンスがいいのかわからないので、これから探っていきます。

忘年会帰りなんでこんな時間です。 赤固定ピスト 15min TT × 2 負荷レベル3 すいません眠いのでこれ以上書けません。おやすみなさいZzz・・・・

パワマ(ハイパワー:9.3、ミドル:5.6)ハイパワー1回目 1041、1018、1007、989、966ミドル1回目 651、596、595ハイパワー2回目 924、945、953、947、963ミドル2回目 589、594、 583ちょっとパワー上がった模様。2回目は残念な数値ばかりで反省。ミドルはもうち…

筋トレ。スクワット、プルダウン、レッグカール、腹筋。スクワットはなぜか腰にきた。またフォームチェックしないとなぁ。

昨日…筋トレ。スクワット、プルダウン、レッグカール、腹筋。今日…赤固定ピスト 15minTT×2。ローラー負荷はまたレベル2。次はレベル3でやろうかな。