固定ローラー60min20minTT 241wコガン本のテスト法をだいたい真似て 20minアップ〜5minオールアウト〜10minイージー〜20minTT〜5minダウン という具合。ほぼ出し切れたと思う。前半１０分に数ｗ盛ってもよかったか。１カ月くらいはこの数値をもとに練習しよ…

昨日…筋トレ。スクワット、プルダウン、レッグカール、腹筋。今日…赤固定ピスト 15minTT×2。ローラー負荷はまたレベル2。次はレベル3でやろうかな。

パワマ 3.2KP3分×3（1分レスト）×2セット（セット間5分レスト） パワー 1. 324w 325w 325w 2. 323w 323w 324w脚が重かったが、それほどたれなかった。明日は引っ越しです。

固定ローラー40分アップとダウンで20分 練習20分心拍80%キープのメディオはやめて 20分TTに変更 これからも続ける

固定でＬＴ18min 313w 含む1h。風邪は著しく実力を下げてくれたようだ。 それと今日は最高気温-4度とか冬将軍本気出しすぎ。部室は3度。自宅9度はまぁ耐えられるけど（暖房つけろよ）。でも四年間でのＮｏ．１は最高気温-5度だったような…。部室は0度を記録。…

〜固定ローラー:60min〜 ・インターバル練（20min×2、rest5min） ・負荷５（max）アウタートップから3枚目 ・心拍一回目150〜160、二回目165〜175

三本ローラー40min流しそうめん。ローラーは流しだとすぐに飽きてしまう。

12月14日 固定60m(20mTT×2、rest5m) 1.心拍140始→175終 2.心拍140始→170終 今回は心拍だんだん上がるようにやってみた。140から始めたのはちょっと低かった。 2回目は始めて数分で160まで上がってしまい、出力も足疲れて出にくかった。

satori 固定ローラー 30 minメディオ（？）×1 Time 20:00, Avg HR 160, Avg Power 261せっかくパワーメーターもあるんだし、メニュー考えたりとかデータ管理とかしっかりやらないとな。 ちゃんと勉強しよう。そんで早くLT値を測ってみよう。体調の良い日に。

固定60m。メカトラ、心拍計トラ他により全く集中できず、流しほどではないが、20mTTほどもいかない、なんとも微妙なとても効率の悪い練習になってしまった。新しく買ったレーパンがなんとも具合が悪いです。

三本４０minでアップ。この前と同じでまたマスターハンドに辿り着けなかった。そのあと固定でＬＴくらいで20min。固定でのトレーニングはかなり追い込めるから、頭がスッキリして一日のモヤモヤを吹き飛ばしてくれる。室内でのトレーニングでも、やると精神…

三本ローラー 65min 98%FTP 20min 100%FTP 20min昨日風邪を引いて、今日は治りかけで決行。 アップ段階ではよく脚が回り、脚の調子はよいようだった。 二本目ラスト3分は少しあげて260wくらい。 しかし、100TSSには程遠いな（汗）

固定ローラー６０分１０分アップ〜９８％FTP（Ｌ４）２０分〜レスト５分〜９７％FTP（Ｌ４）２０分〜５分ダウン部室の温度が５度と低いから小さい扇風機でも体の冷却効果が高い？だから心拍の上昇が抑えられて呼吸が少し楽なのかもしれない（自宅比）。相変…

固定ローラー６０分１０分アップ〜９７％FTP２０分〜レスト５分〜９７％FTP２０分〜５分ダウン２本とも呼吸は少し余裕があった。脚のほうは２本目で死にかけた。

satori 固定ローラー 40 minメディオ（？）×1 Time 20:00, Avg HR 162, Avg Power 254疲れてたし時間もなかったのでこんなもんしかできなかった。

久し振りの練習。風邪空けなので三本一時間流し。バリオン最大負荷で４０〜50キロで。流しはあまりにも暇なので64しながら。でもマスターハンドに辿り着く前にやられましたとさ。

三本ローラー1時間 90%FTP 20分×2残りのオフは自転車部室において、パワーベースのトレーニングをしようと思う。 尾崎さんお世話になります。

固定ローラー1時間 20分TT 242w メディオ20分 232w前回の20分TTの数値は疲労がたまっていたせいに違いない、と思い今日もパワータップ借りて計測。 結果はほぼかわらず汗今日の講習会で教えていただいたことをもとに計画立て直します。 とりあえずボリューム…

固定ローラー６０分アップ１０分〜９０％FTPで３０分〜最後少しずつあげて少し苦しんで終了。

〜筋トレ〜 背筋、腹筋、チョストプレス、ラッドマシンプレスダウン。 〜ローラー練〜 ・三本：15分 ・固定ローラーwith:powertap、ＴＴ練（20min×1）、もがき1min×2。 ＴＴ、AV:263Ｗ もがき、AV:521Ｗ、486Ｗ 右脚と左脚の踏み込みで、25Ｗ近く差が出る。…

投稿してなかったのでまとめて12/8 satori 固定ローラー 40 minメディオ（？）×1 Time 20:00, Avg HR 168, Avg Power 26112/10satori 固定ローラー 40 min メディオ（？）×1 Time 20:00, Avg HR 167, Avg Power 255 今日は軽く筋トレのみ。ボリュームの確保…

〜固定ローラー:60min〜 ・インターバル練（20min×2、rest5min） ・負荷５（max）アウタートップから4枚目残り、1min三枚目。 ・心拍一回目150〜160、二回目165〜175二本目は、納得のいく感じで追い込めた。もはや、心拍をみてもメディオではないww当たり前…

筋トレ。スクワット、プルダウン、レッグカール、腹筋。スクワットは重さを10kg下げてフォームを見ながら多めにやりました。

固定40m(20mTT×1) Ave:心拍173(160始→176終、途中心拍計バグる)、32km/h、90-100、インナー×トップ付近 昨日は風呂の故障、今日は時間を上手く作れなかった。来週からはしっかり乗る。 今日はインナーでやったけど、アウターより回転するし、速度もいつもよ…

固定ローラー40分 メディオ20分 HRAvg161途中心拍数が正常に計測されなかったので、実際の心拍数はもう少し高め。昨日安静時心拍数を久しぶりに測ったところ46だった。 それほど低い数値ではないが、春先は50以上だったことを考えればかなり成長している。

〜固定ローラー:60min〜 ・インターバル練（20min×2、rest5min） ・負荷５（max）アウタートップから4枚目 ・心拍一回目150〜160、二回目160〜170

パワマ 3.2KP3分×3（1分レスト）×2セット（セット間5分レスト） パワー 1. 325w 326w 323w 2. 325w 323w 326w 心拍数 1. 159 168 177 2. 167 177 182なかなか調子がよく、今までで最も高い数値。 最後の一本は出し切るつもりで踏んだが、そこまで出力は上が…

赤固定ピスト。15min×2。ちなみにローラー負荷は2段階目です、ってわからない人もいるかもですけど一応書いときます。

赤固定ピスト。15minTT×2 夜やると眠い…。

ここ数日忙しかったので、全然練習できてなかった。でも今日から再開や！ 固定ローラー80min(20minTT×2) 1.Ave心拍169、30km/h、cdc80-90 2.Ave心拍164、31km/h、cdc85-95 Polarの心拍計が少々イカれてらっしゃって、途中心停止を示してたAveは正しくないと…