〜三本：30min〜 ・心拍160〜170 ・ケイデンス90〜100〜固定ローラー:40min〜 ・ＴＴ（20min×1） ・黄色、負荷３アウタートップから4枚目 ・心拍160〜165三本で1hやろうとしたが、まだ、慣れず強弱をつけることができずＴＴ状態…さらには、おしりが痛くなり…

固定ローラー85min 93%FTP 30min×2 雪上ライド10km飲み会翌日なので低強度でじっくり。 雪上ライドも路面状況が悪くて負荷が高かったので、トレーニングになったかと。 毎日これくらい乗れるといいんだが。

固定ローラー 心拍数１７０代後半で３０分

赤固定ピスト。20min TT × 2 負荷レベル2でやってみました。まだどのくらいのケイデンスがいいのかわからないので、これから探っていきます。

固定ローラー35min 97%FTP20min部の忘年会前にローラー。 買い出し手伝わなくて申し訳まりませんでした。 昨日の飲み会のダメージがあるようで、力がでなかった。 明日はしっかり乗りたい。

〜固定ローラー:60min〜 ・インターバル練（20min×2、rest5min） ・負荷５（max）アウタートップから3枚目 ・心拍一回目150〜160、二回目165〜175

三本ローラー45min10minアップのあとL4の上のほうで30min。 20min*2やろうとしたが、やってる最中になんとなく1本で終わらせたくなって1本なら30minくらいやっとこかって感じでした。

今日は固定60mで20mTT？×2。最初のはインナーでケイデンス100以上で、次のはアウターで90以上で。心拍はともに140入りの170出。あまり重いギアは踏んでない。大腿四頭筋とかよりハムを鍛えたいと思ったから。まぁこの練習で正しいかわからないんですがね。体…

固定ローラー40分 20分TT

以前尾崎さんからハンドル遠くないかと言われ、ツール中、織田選手からもハンドル低いよねと言われたので、ポジションの抜本的な改革が必要と思っていたので、ようやく着手。自分の極端な後ろ乗りのポジションは長い登りなら楽だが他の曲面は駄目な気が以前…

雪上ライド回復走 プールによる筋肉痛(膝近く、ふくらはぎ、ハム、胸骨)が取れない。 歳か……

三本ローラー 60min 96%FTP 20min×2昨日サボったから今日もメニュー。 朝から体が重かった。 出力は出なかったが、脚はよく回った。通学路の雪上ライドが楽しい。 トレーニング効果がどの程度あるかは不明ではありますが。

パワマ 3.2KP3分×3（1分レスト）×2セット（セット間7分レスト） パワー 1. 323w 322w 323w 2. 321w 319w 321w三本ローラー流し10分脚が死んでて、ぜんぜん回せなかった。 パワマ後にメディオ1本やる予定だったが、流して終了。

固定ローラー60minL4で20min×21本目は中盤、2本目は上限付近で。2本目は上限付近だがかなり楽に感じた。もう1回測定か？

筋トレレッグプレスが復活したかわりにレッグエクステンションが死んだアップ10分ダウン20分自転車 やる種類を増やした まんべんなく

忘年会帰りなんでこんな時間です。 赤固定ピスト 15min TT × 2 負荷レベル3 すいません眠いのでこれ以上書けません。おやすみなさいZzz・・・・

固定60m(20mTT×2) 1:心拍140→173、ケイデンス100-110、インナー 2:心拍140→160、ケイデンス95-100、アウター 速度はどっちもだいたい同じくらい。 今日は回転に重点を置いた。 昨日の筋肉痛を引きずってます。

satori 固定ローラー 40 minメディオ（？）×１ Time 20:00, Avg HR 164, Avg Power 241いつも通りのパワーでやろうと思ったが撃沈。タレにタレた。 疲労が蓄積しているんだろう。こんな生活じゃあ仕方ないか。

一昨日、昨日は一時間ローラー。今日は登校のみ。登校といってもテクニカルでした。シクロの砂浜と積もった雪は同じようなのか気になる…。早いもので今年もあと10日ほど。そういえば今週クリスマスなんですねー。

パワマ(ハイパワー:9.3、ミドル:5.6)ハイパワー1回目 1041、1018、1007、989、966ミドル1回目 651、596、595ハイパワー2回目 924、945、953、947、963ミドル2回目 589、594、 583ちょっとパワー上がった模様。2回目は残念な数値ばかりで反省。ミドルはもうち…

昨日の練習 固定ローラー40分 95%FTP 20min飲み会のダメージにより今日は練習無し。 飲み会の多いシーズンだが、お酒はほどほどにして練習しなければ。

プール1kくらいと、行き帰りの雪上ライド。疲れた。 プールからの帰り道、北大普段ジャージ着てチャリこいでたら、どっかの小学校の奥様方に「こんな状況で自転車乗って大丈夫？いくら自転車部でも今日は乗らない方がいいと思うよ」って話しかけられた。大丈…

〜swim＠サンプラザ〜 25m×44＝1．1km クロール、平泳ぎ半々。

水泳 1100m 上半身が疲れた

筋トレ。スクワット、プルダウン、レッグカール、腹筋。スクワットはなぜか腰にきた。またフォームチェックしないとなぁ。

固定ローラー40min20min適当に回して10minをL4の最下限で10min適当。謎の練習でした。明日は少し頑張ります。

〜固定ローラー:40min〜 ・インターバル練（20min×1） ・負荷５（max）アウタートップから3枚目 ・心拍160〜170

satori 固定ローラー 30 minメディオ（？）×1 Time 20:00, Avg HR ?, Avg Power ?GARMIN忘れたのでデータはなし。負荷はいつもより低めだったかな。 研究室いくだけでは息が詰まってしまう。ローラーやってスッキリや！

雪上ライド20k@通学 ローラーできないとなんとも言えない気持ちになる。

〜固定ローラー:60min〜 ・インターバル練（20min×2、rest5min） ・負荷５（max）アウタートップから3枚目 ・心拍一回目150〜160、二回目165〜175