とりあえず部練に顔を出す。毛無〜手稲 115 km脚の調子は普通。毛無は木村においてかれてしまった。最後少しペースアップしたが、木村もなかなか速くて追いつかず。５０ mくらい距離を保ちながら淡々と登る。その後山本がメカトラで帰らざるおえなくなったの…

筋トレ スクワット、ランジ マジ下半身のマシーン壊れすぎ〜PM20分2kp 軽めにてか筋トレ後だから軽めにしか出来なかった。

毛無＆朝里 120kmぐらい毛無後方からスタートし、少し離れた三國を目標に追走。展望台を過ぎてしばらくした辺りで合流。残り距離がわからず三國の最後のアタックに反応できなかった。残り数百メートルだったので後悔。朝里途中でなんか重いなと思ったら、ス…

部練。毛無峠、朝里峠＋あいらぼ。135km ヒルクラ対策として登りはタレなくするために、前半はアゲない様に後半はsageない様に。誰かに付いていく気もなくケイデンス落とさない様に淡々と走ったので一人旅が多かった。 今日の一番の山場はあいらぼのマッサー…

朝里と毛無のダブルコンボ190km今回は自宅からavantiで出撃帰りはラルマナイ経由で帰ろうと考えていたが、実際そんな元気はなかった途中トラブルが何回か起きたが、対処を佐々木と西川に全て任せてしまった自分勝手で本当に申し訳ない

毛無峠&朝里峠 各1本 135km 毛無では木村さんにはついていかなかった。少し佐々木さんについて走るも離されて一人。そしたら三國と鷲尾が来たので3人で走るが、下りのあと激タレして2人にも置いて行かれる。 いろいろあり長く中断してからの朝里。止まってし…

毛無、朝里 一往復 最初毛無にのぼった。足が全然動かずびりで着 自分は上るのが苦手なんだと実感した。 次に朝里に上った。毛無の時よりも足が動き、毛無よりも楽に感じられた。

固定40min 上野幌〜南幌〜由仁〜栗山〜長沼〜上野幌 87km 交通量が多くて走りにくいところが多かった。明日はちゃんと起きます。

部練 松本 佐々木（健） 坂本 木村 佐々木（勇） 西川 （敬称略）清水 下條 鷲尾 山本 三國 毛無・朝里 122ｋｍ 僕はどちらの峠も初。毛無途中追いついてきた鷲尾としばらく走って、西川さんと合流。途中で西川さんが垂れた（？）ので鷲尾と最後まで。メータ…

固定ローラー 2時間

satori 固定ローラー 65 minメディオ（？）20 min × 2.