しばらく書いてませんでした。すいません。11月12日 三本ローラー60分11月13日 三本ローラー40分11月16日 固定ローラー45分 負荷最大でケイデンス90を下回らないように。11月18日 三本ローラー40分ペダリングをスムーズに回転させることを意識している。 足…

レストでい。 部屋で軽い運動。 腹筋、スクワットなど。あいらぼ行ってきた。明日は1ヶ月ぶりの病院。 左手つながっていますよーに*1..zzzZZ *1: _ _

〈ローラー：20min×2〉

三本ローラー 一時間

ローラー 70min 927kJ SST 20min rest 10min SST20min

ワークでい。 パワマ 1)3分3kp・rest1分×5 2)20分2.4kp1)303 298 302 309 324w 2)233 238 242 248 272w疲れた・・・。なんなだろ、最後上がるなら余裕があるんだよね。5セットでギリの負荷にしないと本当には追い込めない。負荷あげよう。感覚としては脚パン…

〈ローラー：20min×2〉

ローラー 75min 1015kJ L3 60minラスト10minはL4で。膝裏はだいぶ良くなった。 今日は久々に1万歩越えの10496歩で382kcal消費。

筋トレ 腕、肩周りのマシン 50kgで10回 8回 5回 腹筋 50回×2セット 肩周り、胸筋のマシン 40kgで8回 5回 時間おいて30kgで8回 パワマ 無酸素テスト 最大無酸素パワー969w ハイパワー8.7kp ミドルパワー5.2kpミドル 5.2kpで695 642 568

三本ローラー 一時間

レストでい。 部屋で軽い運動。 腹筋、スクワットなど。

三本ローラー 50min20minTTをしようと思ったが、アップの段階で右ハムに張りがあったので中止。

ローラー 60min 705kJ L4 20min 14min辺りから膝裏が少し痛くなったが、日曜よりは良さそう。裏を使うと痛みが出やすいので踏むことだけを意識したのだが、思ったよりいけた。いつもより脚にきた。普段のペダリングは踏み込む力が弱いのかなと思った。

11/14 〈ローラー：20min×1〉 11/15 〈ローラー：20min×1、10min×2〉

更新されていないので再送 パワマ 20分 1本目2.6kp 2本目2.4kp1本目 252 257 259 265 292w2本目 236 238 248 252 268w257 259 258 262 276w(前前回)今回は負荷値を0.2kpUP 回転数は100→105→115 結構wは上がった。当たり前か。 2本目は息だえだえ。レストは10…

なんか練習日記うまく更新されない？ 11/14 L3上 20min*1、L4下 10min*1、L4下 3min*1(失敗) 11/15 SST 20min

三本ローラー 40分

高岡 89kn脚の疲労が残っていて2周といえどもかなりつらく、ヘロヘロになった。

高岡2周 89ｋｍ

〈ローラー：20min×1、10min×2〉

下條 鷲尾 三國 膝裏がやっぱり痛いので高岡に行く二人とは別れて生振へ。 帰ってから腹筋200回。久々の腹筋できつかった。体幹トレに集中する良い機会か。

高岡 130km

高岡四周 三周目はちぎれた鈴木を回収しようと、流して走った。 三國を待つ間鷲尾と二度スプリント勝負した。

城岱 45km 1. L4上 10min 20minTTの勢いで。突っ込みすぎて20minもたず。 2. L4下 10min 今日はまだ暖かかったけど、ゆうても北海道は寒い。ツールドおきなわうらやましいです笑

高岡三周 134km 先週練習に参加していなかったためか二周目でちぎれた。 そのあと補給が足りなくてフラフラしてしまい三周で帰る。もったいなかった。

11/11 〈ローラー：20min×1〉 11/12 〈高岡：90km〉

高岡 佐々木さん 清水 鈴木 鷲尾 三國 4周弱 122ｋｍ ここ10日くらいちょびっと痛かった膝裏が割と痛くなったので1周で離脱。今度サドル下げよう、下げようと思い続けて放置してたらこうなってしまった。反省。 離脱してからサドルを下げたらあまり痛みは感…

手稲 20分失敗ＴＴ調子に乗って前半つっこみすぎた。残念だけど、良いＬ4トレーニングができたということにしておこう・・・ 登りきったところ雪はありませんでしたが、日陰は所々凍結していました。42ｋｍ

こんばんわ、ここ数日大学に行ってない西川です。 今日は城岱行こうと思ったけど気分が乗らなかったので大沼公園へ。L3とかL4とか。60km 函館も来週から雪が降るみたいで。室内練習対策の扇風機用意しなきゃ。

パワマ 20分2.4kp 255 257 237 285 256w257 259 258 262 276w(前回)ありりまた下がっちまった。3本目は、もう1本20分やろうと100回転にセーブしたが、4本目は、やっぱり時間ないと踏んだ。5本目は息がだえだえ。ハイパワー9.4kp 1047 1084 1071 1052 1029 90…