今日はみんなでパワマアップ1.5kp10分ミドルパワー 筋トレとレストを挟んで5.7kp2セット 1セット目705w/702w/679w 2セット目719w/725w/646w 前回より負荷値を上げたが2セットとも1本目もっと追い込むべきだった 130以上回ってしまうので次も負荷値を上げよう…

パワマ アップ(2.0kp)10分 ミドル(5.5kp)689-656-624 流し(2.5kp)5分 L4(3.0kp)10分 流し(2.5kp)3分 2.8kpでケイデンスを限界まで回す(195rpm 194rpm) ダウン(2.0kp)10分筋トレ コアトレーニング中心今日は筋肉痛がひどかったのでメニューの間の流し(回復走)…

長い間、練習日記書かずにすみません。 今週分を書いていきます。 12/13(日)行田クリテリウム 3Aで出場し、結果は9位。 実走は約１ヵ月ぶりで、他と接触せずに集団内で走れるかどうか不安でしたが、アップで何とか感覚を取り戻せました。スタート直後からハ…

L4 10分×2セット今日は筋肉痛(？)のような感覚が脚にあって追い込みをかけるのはやめておいた。

初めて投稿します、2年の鳥崎修平です。11月に入ったばかりなので、まず沢山乗ることを心がけたいです。 外乗れなくなってからは週5、6で強度を調整しつつパワマとローラーに乗ってきました。12/16 バイトでオフ 12/17 トレセンで筋トレ レッグカール30kg×10…

30-30s(4.5kp)×10本 5分走(3.5kp)

固定 Ｌ4 10分

ペダリング練1分ケイデンス90-1分ケイデンス120×5片足ペダリングケイデンス80-90各30秒×3プランク、サイドプランク

12月14日 30-30s(4,5kp)×10本 9本目までは回せたがラスト1本で力尽きた 15日 ミドル(6kp)734-658-498w(多分) 腰を少し痛めたせいか3本目が全くもたなかった。

トレセンで筋トレスクワット 70 kg 10回 3セットレッグカール 35 kg 10回 3セット 37.5 kg 10回

3本 L4 30分

固定 L4 15分

前回に引き続いて更新が途絶えてしまい申し訳ありません。 12/08 コアトレ 12/09 固定 L3 1h コアトレ 12/10 固定 L3 1h メディオ*2 今月始まってから来シーズン以降用の貯金をするためのアルバイトで疲れ切ってしまい、したかった練習メニューを満足にこな…

固定 L4 10分

トレセンで筋トレスクワット 70 kg 10回×3レッグカール 35 kg 10回×4プランク、サイドプランク

固定 L4 10分

固定 L4 15分 レスト 5分 L4 10分

固定 10分全開記録更新して満足。

トレセンで筋トレスクワット 60 kg 10回 70 kg 10回×3セットレッグカール 35 kg 10回×3セット

固定 L4 10分

固定L4 10分 レスト 5分 ×2

固定 L4 10分

長らく更新が空いてしまいました。11/13-21 2日トレーニング、1日休息ペースでコアトレを続ける。3日に一度軽くローラー等で 11/22 新しいコアトレメニューをいただく。 パワマ 30-30*15 ハイパワー 11/23 オフ新しいメニューが回数全くこなせない。 一回一…

トレセンで筋トレスクワット 55 kg 12回3セット 60 kg 12回レッグカール 20 kg 22.5 kg 25 kg 30 kg 各12回

固定 10分全開

固定 L4 20分

固定 L4 10分

固定 L4 10分

11/18(水) コアトレ数日投稿してませんでしたが！ 安心してください、続けてますよ。 とにかく明るい三浦でしたー亜門誕生日おめでとー！

トレセン 筋トレスクワット 50 kg 12回 2セット 60 kg 10回