11/14 固定 L4 10分11/15 固定 L4 10分 トレセン 筋トレ レッグカール 25 kg 12回 30 kg 12回35 kg 12回×2

1週間ぶりの投稿となります。 11/7(土) 新港3周(9km×3) 強度を高めにして、ローテしました。 長めに曳いていたので、最終周のスプリントに反応できなかった。 amon君強し！11/8(日) トレセンで筋トレとパワ魔。 筋トレは、いつもの脚と体幹。 パワ魔は、 ハ…

11/14(土) コアトレ最近筋トレを始めました。めざせシックスパック！

11/12 固定 L4 10分11/13 固定 L4 10分

11/10 オフ 11/11 片桐さん、三國さんとコアトレ ウエイト 11/12 コアトレウエイトを用いたトレーニングは初めてだった。 恐る恐る軽めの負荷でスクワットとレッグカール。翌日足と腰に筋肉痛が大きくきた。 様子を見ながら継続していくつもりだ。

11/12(木) コアトレぷにぷにのお腹が気になる。皮下脂肪を減らしていこう。

片桐、白石とトレセンで筋トレM1の11月にしてトレセン初利用（新入生のときに1度だけ1分くらいパワマに乗ったのはノーカンで...）レッグカール 15 kg 12回 20 kg 12回 2セットスクワット 50 kg 10回 3セット 片桐、白石に教わりながら各種コアトレ

11/11(水) コアトレ腰が痛い。筋肉痛だといいな

プランク、サイドプランク 各１分×3

生きてます、大東です。 11月第二週からちょくちょく練習再開しました、といっても11月中はリハビリくらいの感じでいきます 7日土曜 新港三周 ペース早くなかった＆引く時間短かったのに死にそうになる 10日火曜 ローラー40分

11/6 オフ 11/7,8 コアトレ 11/9 コアトレ パワマ 5m*2 タバタ*1久々にパワマ。 集中して望めた。5mでの自己ベストも大幅に更新でき、タバタのアベレージも同じく自己ベスト。 生活リズムもとても整ってきているのでこれを続けていきたい。 なぜかロングをや…

固定 L4 10分

手稲 橋から上まで 20分全開のパワーをやや上回るペースで反復するつもりだったけど、登りの最中に手がかじかんでシフトチェンジがうまくできないくらい寒かったので1本で終了。泣きそうになりながら下る。帰って冷え切った体を解凍してから固定 L4 10分思い…

固定 L4 10分

プランク、サイドプランク 各1分×5開始10秒位からプルプルしてしまう。継続的に取り組みます。

11/4 , 5 両日ともにコアトレのみ。下半身の筋肉に対してと体幹部の筋肉が薄く、バランスが悪いと指摘して頂いたので乗り込むのではなくコアトレを行った。 セット数や負荷も他の練習との兼ね合いを考えながらオーバーワークにならないようトレーニング計画…

11/5(木) プランク 3分30秒 サイドプランク 各1分30秒 腹筋 少しだけ今日はおしりが痛い１日でした。(痔ではありません)少し間が空いてしまいました。すみません。10/31(土) パワマ ハイパワー５本 8.5kp 930w(5本目) タバタ式(20sほぼ全力、10sレスト) 6.0k…

3本 流し 30分

お久しぶりです 水産3年目なのに札幌にいる三浦です。11/4(水) スクワット(40kg) 20回×2 ランジ(40kg) 各10回×2 ベンチプレス(50kg) 10回×2 プランク 3分 サイドプランク 各1分30秒 名前がわかんないやつ色々

部練 とりさき 長澤 三浦 （三國）高岡3周（僕は3周していませんが...）67km白石は3時間もローラーか...熱心だ。そして僕も普段の姿勢が悪いせいか肩こりがひどい。

10/29-1 タイトハムにより腰痛。安静にする 11/2 軽く外を1時間サイクリング 回復を確認 11/3 3本 L3 1.5h 固定 メディオ 5m *5 他 合計3h程度おそらくストレッチ不足や姿勢の悪さが原因で腰痛になった。 普段から姿勢をきちんと意識する。 やはり長時間乗る…

日曜部練 あもん 石山 飯田 鈴木（和） とりさき 三國 （佐藤 三浦）高岡3周 106 km

望来 71km アップ・ダウン以外はL3-L4あたり

固定 L4 20分

10/27(火)パワ魔をメインで。 ハイパワー 5本 8.5kp 955w(15.6w/kg),932w(15.2w/kg),904w(14.8w/kg),898w(14.7w/kg),856w(14.0w/kg) 平均909w(14.85w/kg) ミドルパワー 1セット 6.0kp 650w(10.6w/kg),623w(10.2w/kg),558w(9.12w/kg) 平均610w(9.97w/kg) ワッ…

3本 L4 20分

最近入部しました、鈴木です 少し練習したら全然脚が回らなくなるくらい貧脚だとわかりました。なんとか春の合宿までに皆さんの練習についていけるようにトレーニングしますとりあえず10月25から27の練習(三日とも同じ)固定ローラー20分×3(ホントはインター…

10/28 パワマ →コアトレ 5m *1 10m *1 ハイパワー *1 ミドル *1 dnf タバタ *2 2本目dnf全力で追い込むのは復帰後初かもしれない パワーデータ取る目的で色々とやった 少しメニュー間のレストが短かったからか完走してないメニューもあった 最後十分にレスト…

固定 L4 20分

11/27 3本 L3 耐久1h メディオ3本が無事に直ったので良かった。