先週とだいたい同じコース。80キロ。 パンクしても知らねーから何らかしら対策してこいと注意喚起あったので、バルブコア取れるチューブとシーラント剤投入。鉄下駄ホイールが100g増量。 相変わらずウェット。背中がドロドロ。泥除け持ってくればよかったな…

昨日：ローラー15分TT 2回今日：筋トレ。スクワット、腹筋、背筋。あと、リバースレッグカールというものをやってみた。

パワマ 3KP3分×3（1分レスト）×2セット ?303w 305w 306w ?303w 306w 312w今日からワット数を表示。 今日は100rpm以上を維持できた。 ワット表示がどの程度正しいかわからないが、体重の5〜5.5倍ぐらい。 心拍数は165〜188。 2セット目のラストは多少余力があ…

豊平川ＣＲ ３１キロダラダラ走ってたらクロスバイクに抜かれてしまいました。明日明後日は外で走る最後の週末練かもしれないので頑張る。

あーやばいね。 21秒でさえクソ速いのに・・・・・。 (参考 25秒あれば国体・インカレは優勝出来る)07って・・・・。 それはいいとして。 ・ペンハロー賞を市民杯で申請してみました。 ・部室にあるテシュナー持ち帰ります。以上報告でした。

木曜 固定40m 心拍計故障によりメニューよくわからず。 金曜 固定40m 心拍計調子悪いがなんとか動いたが、漕いでる途中に心拍80とか出る。 20分TT 心拍170くらい ケイデンス85-95 後半ちょっとたれてしまった。それと速度が出ない。土踏まず痛。

satori 固定ローラー 40 min メディオ（？）×１ Time 20:00, Avg HR 163, Avg Cadence 95休みを入れたら回復してた。ハムストリングの筋肉痛とか。 １本じゃ足りないが時間切れ・・・。なんか、やる気が復活した。

軽く乗るだけ。うまく時間をつくらないとダメだな〜と考えさせられる。

固定ローラーアップ15min20分ＴＴＴＴは最初の10分は楽に出力が出せるポジションで、残り10分は前乗り下ハンで。 何だかんだで、今走らせたらインカレやらツールの時よりも速い気がする。 ローラーでの感触だけじゃなくて、練習量的にも…。

赤三本ローラー1時間 メディオ20分×2アウタートップを使用した。 徐々に踏めるようになってきた。

腹筋30×3 背筋30×3ストレッチ

豊平川ＣＲ往復＋α ３３キロ１人早朝練。０度とかで寒い。ＣＲをアゲで走った。テキトーな内容ですみません。

10分ＴＴのみ。アジア選手権やってるが、韓国の団体追抜きのタイムにびびる。ロードは勝って欲しい。

固定ローラー35分 メディオ20分×1また夜練。 体幹の筋トレ継続中。 個人的には体幹は少しずつでも毎日やったほうがいいと思う。

固定ローラー メディオ20分×1

脚が痛かったのでサイクリング程度。 それに加え、もうどうせ脚痛いしということで、重いギア低回転で踏んでみた(SFR的な感じ？)。痛い。

昨日：筋トレ。スクワット、レッグエクステ、広背筋、腹筋。今日：ローラー。アップ15min、メディオ15min 2回。 フレーム修理に出す予定なので、メニュー変えようかな…

固定ローラー４５分 ２０分ＴＴ２０：００ ２３４ｗ １７７拍臨界点突破しました。そろそろパワーメーターを部室に持っていこうと思うのだけど、まだまだ外で乗れるのでもう少し使わして。

〜固定ローラー:65min〜 ・インターバル練（20min×2、レスト10min）ケイデンス90〜100 20min耐えられる強度でケイデンス維持。

昨日筋トレしてすぐ寝落ちしてしまった。そんな火曜日の夜。 ☆筋トレ内容+サイクリング 腹筋、背筋、スクワット 各100×3 筋トレのせいか、それとも体育のフットサルのせいか、右足の太もも前部が歩くのも辛いくらいめちゃくちゃ痛い。あと新しい部車組もうと…

チェーンがクランクとフレームの間に挟まるアクシデント発生！！クランクキャップが外れず、AVEDIO部室に置きっぱなし。練習できず……

satori 固定ローラー 40min メディオ×１ Time 20:00, Avg HR ?, Avg Cadence ?最近の目標：終電には乗る。

固定50分。 10分ＴＴ以外は適当。 調子が悪くてメニューがこなせない。まぁ、何もしないよりはマシ。練習したら日記書くくらいしてくれないと、練習してない奴にしか見えないので書きましょう。

流しランニングのみ。今のままではモチベーションが保てないので、来年全日本に出てみようかと思っている、出場権あるようだし。サポートがいないのが最大の難点であるが…。とりあえず絶望を感じるレースに挑戦したい。

固定ローラー３５分 内容なし

トレセンでかるく筋トレ。上半身だけ。

筋トレ……をやりにトレセンに行くが、カオス過ぎてほとんどできなかった。 冬の放課後のトレセンは人が多すぎる……

ローラー用タイヤに交換。以上。 外はクソ寒い。

固定ローラー35分 メディオ20分最近ストレス発散のため夕食が暴食気味なので、夜ローラーきつい。 朝しっかり起きるか、食べる量を抑えるか。

固定ローラー４５分 ２０分ＴＴ失敗１０：００ ２５０ｗ １７０拍扇風機による冷却は自宅ではできる限りをやった。固定ローラーの負荷に慣れてないから数字出ないのかなあ。さすがにまだＦＴＰ２６０ｗは残ってると思うのだけど。