自宅で筋トレ 腹筋 ９種類を２０回ずつ 背筋 １００回 ダンベル ダンベルカール １００回、ワンハンドトライセプスエクステンション スタンディング(もどき) ５０回これからも継続していこうと思う。

Ｖ‐Ａｒｉｏｎで４０min。ステム、ハンドルを変えたのでポジション出し。10minだけ真剣に。一番重い負荷で48キロほどで5min、残り5minを55キロほどを保つ。新しいハンドルとステムに変えたが、ハンドルがやたらと手になじんでいい感じ。だけどPRO PLTとFSAは…

ランニングとスクワット。ローラーする時間が欲しい。

固定ローラー40分 メディオ20分×1久しぶりに体重はかったら、8〜9月より2kgを増えていた。 足もポニョポニョしてきた気がする。

基礎筋トレとサイクリング。 腹筋とスクワット。 そろそろ師走だから、ちょっと忙しくなってくる。 時間見つけてちゃんと自転車に乗ろうと思う。

〜固定ローラー:40min〜 ・ＴＴ20min×１ 負荷アウター、トップから三枚目

自宅〜ラルマナイＴ字〜７％坂で折り返し。60km。 調子が少し悪く、あまりの寒さに心拍は思ったほどあがらず140〜160。軽めのギアで90〜100回転でクルクル回した。 極寒ですが、支笏湖はまだ行けます。

トレセンで筋トレ ベンチとかラットプルダウンとか背筋とか。回数は忘れた。膝の様子見で今週はローラーはしないことに。 カロリー制限しないと・・・

固定ローラー40分 20分TT後半で上げていく感じ。練習量が少ないが、引っ越し終わるまでは毎日乗ることを目標にします。

筋トレ。スクワット、レッグエクステ、プルなんとか、腹筋。あとまたリバースレッグカールをやってみた。かなりハムストにきてるけど、鍛えられてるんじゃなくて痛めてる感があるから本格導入はまだ見送ろう。

筋トレ(いつも通り) スクワット10×3 背筋10×3 ハム鍛える奴10×3 腕100×4 腹筋 100

22日 〜筋トレ〜 ラッドマシンプレスダウン、レッグランジ、手首、背筋、ベンチプレス、シフトアップ、カーフレイズ、レッグエクステンション。 23日 〜固定ローラー:60min〜 ・インターバル練（15min×2、レスト10min）ケイデンス90〜100 負荷:5（max）アウ…

固定ローラー40m(20分TT) 心拍Ave 172、速度30k付近、ケイデンス85-90を維持。Fアウター、R4 速度遅いかもしれないが一定に維持できた。こないだはケイデンスを上げて20分持たなかったので今回はこんな感じでやってみた。これでも結構きつかった。 あと心拍…

ジョグとスクワットのみ。一年目はきちんとこなしていて素晴らしい。インカレで見たような強い方々を目指してください。出ること目標じゃ、一瞬で終わっちゃうからねー。さて、私はさかもっつぁん同様三月決戦に備えなければ。

satori 固定ローラー 40 minメディオ（？）×１ Time 20:00, Avg HR 163, Avg Cadence 95痛い膝をかばっていた反対側の脚が異様に疲れた。 HRだけ見ると変わりがないが、辛さは半端ない。これは少し様子を見ないとダメだと思われる。

腹筋 背筋 スクワット人並みの筋力を取り戻さねば。みんな筋トレやらやっているが、それが一番必要なのは自分だと感じる今日この頃。あと気合いの入ったビラを作った。本気出した。

自転車屋巡りサイクリング。 アルミキャップ&スターナット(スタンダード)を探して、ロードキッズ→ナカムラ→小野を巡るが見つからず。 これじゃいつまでたってもこなが組めないよ……

固定ローラー30分 流し以上

あいのさと35km＋ローラー30分（流し）

あいの里往復 ３７キロイージーライドで。キャプテンすまん。

愛里折り返し45k。 愛里は濃霧で、何も見えなかった。メガネ曇りまくり。 新歓の話、部室の掃除の話など@ロイズ ロイズのパンうまー その後部室に行って、チャリを組んだ。BBに苦戦して完成せず。

愛の里折り返し 32kmパワマ 3KP3分×3（1分レスト）×2セット ?305w ???w 306w ?303w 304w 304w チーム練はロイズ直営店を目的地としたグルメ練兼回復走。 第二次新歓の作戦会議なども行った。チーム練後トレセンへ。 一本数値を見忘れたが、前回と同程度の出…

昨日は色々忘れ物したせいでローラーさえできず。 トレセンで筋トレ。スクワットとか。他は秘密。今日はsatori 固定ローラー 40 minメディオ（？）×１ Time 20:00, Avg HR 163, Avg Cadence 95昨日の業務で膝と肩を痛めた模様。ダンシングはできない。 その…

赤三本ローラー1時間 スピード45最近筋トレができていない。 定期的にしないと……。

チーム練 高岡4周 GARMIN電池切れでデータなし練習後に反省会をするのはいいことだ。何かしら考えながら走るようになるだろうし。追い越して左折してくる車が若干のトラウマになってる。ご注意を

高岡3周回 108km寝坊してしまい、途中合流。 1周目は、登りでの武田のペースアップに合わせて自分もペースを上げ、両方のKOMをゲット。 2周目は、バラバラにならないように登りペース抑え目で。 最終周は少しペースアップ。1つ目の登りから尾崎と一対一。2つ…

高岡2周 DNF 110k 今日は山でくるくる足が回って調子よかった。それなのにバーストとかorz 今日は平地は先頭走ってたらアレだけど、やっぱり後ろはだいぶ楽な気がした。 みんなより先に帰ったが、タイヤが行けそうだったので、一人TTしていた。 どっかの周回…

高岡３周 １１５キロ寝坊してしまった。申し訳ない。登りはあまりもがかず集団を崩壊させないように。その分平地で力を使うように走った。 それでも最後の周は崩壊して１つ目の登りから最後まで小林と２人。２つ目の登りで千切れず、最後ゴールスプリントで…

コース;高岡×４、125kmとりあえず、山で千切れないことを目標にしました。3周目までは千切れずについていけましたが、4周の１つ目の登りで千切れ、２つ目の登りでは脚がつりました。（人生で二回目）ダンシングのこつが少し掴めてきたきがします。 ダンシン…