11/8 ローラー メディオ20分 11/10 高岡５周145km 1、2、3周目のスプリントは三國さんに全く歯がたたなかった。４周目は二人でペース走。５周目の最初の登りで三國さんがアタック。反応出来ず下り〜平地で結構離された。二つ目の登りに入るところで差が15〜2…

11/8 L4 10min11/10 部練 下條 三國 片桐 鈴木 高岡5周 143km 点滅信号過ぎ辺りから勝負。そのあと出来る限り全員揃えて次の週へ、登りで上げすぎない、等を確認してスタート。1周目の登りで鈴木が切れる。1、2周目はガチガチにスプリントを狙ってぽん。3周…

11月7日 ローラー 心拍数170〜175目安で 15分×2本 自宅でダンベルで筋トレ11月8日 ローラー上と同じく2本iPodから送信

練習日記サボっててすいません。 11月8日 トレセンめにゅー アップ パワマ負荷2.5 240秒＋20秒lest×5 出力248W〜263W レッグプレス105キロ 10回×4 片足スクワット 自重 片足40回 レッグカール 25キロ 30回×3 腹筋 5キロ 30×3 背筋 30回×3 体幹 60秒3面×3 ス…

11/8 筋トレ アップ20分 スクワット15回4セット ランジ14回4セット アームカール30回3セット レッグカール30回3セット 腹筋30回3セット 背筋30回3セット 体幹1分3セット

月曜日 固定ローラー20分TT 今日 固定ローラー20分

3本 L4 20min

4日 生振５本84km 6日 ローラー６０分 7日 体幹トレーニング

2日 流し 35min3日〜5日 L4 20min6日 L4 20min rest 10min L5 3min rest 1.5min*3全部固定

11/5 筋トレアップ20分 ランジ14回4セット スクワット15回4セット アームカール30回3セット レッグカール30回3セット 腹筋30回3セット 背筋30回3セット 体幹1分3セット 11/5 筋トレアップ20分 ランジ14回4セット スクワット15回4セット アームカール30回3セ…

金曜 ローラー土曜 50km 運悪く雨に降られる日曜 生振TT 5本

11/3 朝里・定山渓〜ようこそ支笏湖折り返し〜滝野 150km 厚田に行く予定だったけど、篠路あたりで雨が本降りになったので予定変更。朝里で雪が降ってきた以外は雨に降られることなく割と快適に乗れた。 貴重な土日を大切にしたい

11月2日篠原さんに筋トレを教えていただいた。ランジ左右7回づつ×4セットベンチプレス10回3セットアームカール3セットダンベル3セット体幹2セット11月3日天気予報によると千歳方面は降りにくそうだったので支笏湖へしかし途中で降りそうになったのでようこそ…

11/3 筋トレ アップ20分 ランジ14回4セット スクワット15回4セット アームカール30回3セット 体幹30秒2セット

北広島から恵庭まで 70km

流し27km