今日はパワマと3本ローラーに乗った。パワマアップ2.0kp5分ハイパワートレーニング負荷値8.0kp1:1133w max152rpm 2:1106 150 3:1043 142 4:976 133 5:945 1303分走3.0kp300w3本ローラーアップ10分メディオ15分一瞬でも1200w出てよかった

本州に来て暖かいなと感じてましたが、今日の練習で寒くて震えてた長澤です。2/10(水) ヤビツ2本だけ。 1本目はSFR アウタートップでケイデンス15～40くらい 2本目は蓑毛までアウタートップ(腰と脚が限界でした) その後は、インナーローでlsd p.s ふらついて…

お久しぶりです、樋口です。 テスト期間でしばらく練習していませんでした。 先日から神奈川の実家に帰り、実走での練習を再開しました。2/8 計50km程度 境川CR1往復 Av26.1km/h 174bpm 心拍の割にはパワーが出せていない印象があった。和泉川付近の農道でコ…

今日は3本ローラーに乗ってトレセンで筋トレをした。アップ10分 ペダリング意識して30分 高負荷10分 流し5分くらいレッグカール30kg40kg各10 レッグエクステンション30kg×10、45kg×6 レッグプレス150kg×10、210kg×6道が乾いていて車がいなかったので2kmくら…

テスト期間とその後の体調不良等が重なりなかなか練習出来ていませんでした。 2月に入ってから実家の京都府に療養の為帰省しており、久しぶりの実走練習を始めました。2/8 近場のコース散策とサイクリングを兼ねて50kmほど 帰りに60sほどの坂道を近くに見つ…

今日はパワマに乗った。アップ2.0kp8分 30×30をやろうと思ったが筋肉痛がひどくて2回でやめてしまった ペダリングなどを確認した30×30はどの筋肉を使うべきなのか

2/8トレセンで筋トレスクワット 70 kg 10回 ×375 kg 6回 ×3レッグカール42.5 kg 10回 ×3レッグプレス130.5 kg 10回

テスト期間だったため3週間ほど更新してませんでした。すみません。 今に至るまで、ほぼ毎日、通学中は強度高めのランニング、帰宅中は緩めのランニングをしてきました。2/4(木) LSD 1時間 2/7(日) アップ 2.5kp 10分 233w ハイパワー 7.5kp 1セット max979w…

今日は旭山記念公園に登った

試験期間中は全然自転車に乗れず、座りながら大腰筋を鍛える程度だった。2/5金曜日は試験が終わったので、慣らしで3本ローラー30分気持ちよく今日も3本ローラーに乗った。 20分×3 25分×1 10分程度流し セット間はレストを長めにとった。 試験前に比べお尻が…

固定 L4 10分

パワマ アップ 2.0kp 10分 30-30s 4.6kp 流し 2.3kp 5分 タバタ 5.3kp 8本→5本 ダウン 2.0kp 5分 ワット数値の写真撮り忘れてました… 30-30sの数値をもう少し上げていきたいと思う。またタバタは全く持たず5本で切り上げてしまいました。

固定L5 3分 レスト 1分 ×3

固定 L4 10分

今日は少し左膝が痛んだのでメディオだけで終わらせた パワマ アップ 2.0kp 10分 メディオ 2.5kp 20分 218w 流し兼ダウン 1.5kp 5分 膝のせいかは分からないが今日は回せなかった。またダウンも気持ち的な部分も合わさって十分に出来なかった。膝を壊すのは…

パワマ アップ 2.0kp 10分 30-30s 4.6kp ×10本 456-462-463-463-457-455-444-448-449-441w 流し 2.3kp 5分 2分走(レスト2分)×5本 3.0kp→3.2kp