お久しぶりです。樋口です。 今年の夏シーズンは大きなレースがありましたが不甲斐ない結果に終わってしまいました。 その借りをかえすべく、札幌市民体育大会で奮闘した結果、エリート7位、市長杯5位という結果…そこそこよいクリテリウムができたと感じまし…

まだエンガルの反省も投稿していないが、とりあえず最近の練習について6/24 高岡2周+新港〜銭函lsd 走行距離110km 鳥崎さん、佐藤と一緒に高岡へ。 留萌対策ということで坂のたびにスプリントをしながら周回。久しぶりのスプリントだったので左の膝が軽く痛…

(長いので読まないほうがいいですよ。)4/9 北生振 計60km風が強すぎたのでコースの下見ぐらいで終わった。4/10 高岡周回3周49km 計109kmAv 30.9km/h 163bpm3周ペース走をしてそのあとは様子を見て、というオーダーだったが、結果的には1,2周目はペース走、3…

4/8 パワマ黄3030 4.4kp 453 450 447 448 448 454 453 451 461 463 w 続けて3分走 2.7kp 110rpm以上 295 wハイパワー8.1kp 1036 1006 993 968 957 w ケイデンス 2.7kp 496 211 175以上 461 194 170以上 左足母子球あまり意識できなかった。靴をちゃんと合っ…

4/6 久しぶりのパワマ(黄)もし新入生が見ていたら、この日記は暗号のように見えるかもしれないけど、要するに室内練習ってことです(エアロバイクみたいなのを使って)。アップで調子がいいことが分かった。 昨日多目に寝たからか。3030 4.3kp 10本 443 439 44…

3/24 パワマ黄で練習アップ1.7kp 3min×33030 4.3kp×105rpm×10 442 440 444 447 441 442 426 431 421 384 w 後半は完全に垂れた。 大腿四頭筋の衰えを感じる。 3030でも臀筋を使えればいいがまだそのレベルには達していない。ハイパワー8.0kp 958 983 958 940…

3/2 計88.22km 134号線でメディオ練〜湘南平クライム昨日の疲れもあったのでほとんどの区間をサイクリングペースで行った。心拍はメディオ以下になるように走った。

3/1 計165.67km 長澤とその友人であるM君とともに道志みちへ行きました。道志みち山伏峠前まで Av25km/h162bpm 43.81km 全体的に登っていく道ではありながら、 下りもあり、じわじわと足が消耗していくコース。初めは二人に着いていけていたが次第に登りの度…

お久しぶりです、樋口です。 前回の投稿のあとインフルエンザにかかってしまい二週間ほど安静にしておりました。 先週からリハビリを開始したのでまとめます。2/22 境川CR 計34km Av18km/h ただのリハビリ2/23 計72km 尾根幹一往復往路Av25.9km/h154bpm 14.2…

お久しぶりです、樋口です。 テスト期間でしばらく練習していませんでした。 先日から神奈川の実家に帰り、実走での練習を再開しました。2/8 計50km程度 境川CR1往復 Av26.1km/h 174bpm 心拍の割にはパワーが出せていない印象があった。和泉川付近の農道でコ…

1/30 パワマ練習3030 [4.4kp×105~110rpm]×10455 455 460 461 459 458 457 455 458 454 w一週間ぶりだったのできつい。 心拍も190を早々に越えてしまったがレスト中に最低でも10bpm下げるように努めた。試験勉強の息抜きに練習日記を見返していました。先輩方…

しばらく更新できていませんでした。 数日分をまとめて書くので具体的なW数は割愛。1/11 3030 4.3kp×15 ハイパワー1/13 3030 4.3kp×15 L4下 10min フォーム意識1/16 ミドル 3030 4.4kp×10 コアトレ1/17 3030 4.4kp×10 ハイパワー 8.4kp ケイデンス走 [2.2kp …

1/10 パワマ練習3030 [4.3kp×105〜110rpm]×15 438 448 445 446 443 447 441 443 443 445 445 448 446 449 455 w久しぶりの15回。メディオ 2.2kp 20min→12min 225 w耐えきれず12minで切り上げ。ハイパワー 8.2kp 1046 1012 1010 971 964 w疲労していたので負…

1/9 パワマ練習、筋トレミドル 5.2kp 709 647 586 w一本目から突っ込み過ぎかとも思ったがミドルの趣旨に合ってるので大丈夫だろう。コアトレ3030 [4.3kp×105〜110rpm]×10 444 442 450 444 442 444 447 444 450 508 w最後にかなりWが出た。声を出したおかげ…

1/7 パワマ練習30-30 [4.3kp×105〜110rpm]×10 440 443 441 447 441 441 443 443 453 459 w基準を切ってしまったセットがあったので気をぬかないようにしたい。ハイパワー 8.2kp 1030 1042 1012 996 998 w少し軽く感じたのでもう0.1〜0.2kp上げようと思う。

初投稿になります。 一年の樋口です。 シーズンが終わってから週4〜5のペースでローラー練習、パワマ練習などを行ってきました。 今後もできるだけ練習しない日がないように心がけていきたいです。1/4 パワマ初め30-30 ［4.3kp×105〜110rpm］×10 443 444 445…