昨日 固定ローラー40min今日 生振40km 調整というなのサボりです。

〜手稲：35km〜

〜リハビリ中〜 パワマ 1.8kp 240レスト10×5×2 つまり20分×2 古いパワマは240秒以上設定出来ないから区切って行なっている。 前回(書いてない)は2kp20分と1.5kp20分の二本。間をとって今回は1.8で二本。去年の9、10月と比べると低い値。終盤に集中して雑念が…

日曜日高岡４周+手稲高校生含む集団と合流して走った。前日の疲れがあったからか、個人ＴＴより２minほど遅いラップでもまあまあ疲れる。次々と部員が千切れていき（といっても参加人数は少なかったですが）、部員を鍛えるよりも高校生を鍛えてしまった。今…

朝練 生振2往復去年は生振でもっと走れてたはずだから、今後の練習で戻していかないと

生振70km。新車で初練習。 今までのANCHORと違い、全く振動を受けつけないので快適です。 途中冨岡さんに出会い、ひたすら引いていただきましたが、ちぎれてしまった。 これくらい走れないとインカレなどで闘えないんだと体感できた。 1ヶ月前くらいから痛く…

〜生振：35km〜100km以上乗るつもりだったが、全然力が入らず、ひとりで帰った。とりあえず、様子見する。迷惑おかけしました。

生振 45km今シーズン初の実走朝練。 路面ウェットのため泥だらけになったが、部室わきの水道は例年のごとくまだ使えないため、洗車できず。 チャリのメンテはこの時期が一番面倒だ。

高岡3週行き帰りの時だけ足が痛かった 1週目から結構きつかった

生振→石狩浜 54km申し訳ありません。寝坊しました。 生振の周回コースでスプリント練習。 その後石狩浜経由で帰宅。 今週末は全然乗れなかった。

〜高岡：110km〜昨日の疲労はあったにしろ、中途半端なしょうもない走りをしてしまった。反省して次に繋げます。

高岡120km左股関節が痛い。急に負荷を上げたのがまずかったか。

高岡4周＋手稲 メンバーは小田、佐々木、西島 2周UP 1周個人TT 1周流しUPの2周は二年目が新車効果で元気そうだったのでペースを上げたら崩れた。 西島はきれいに回せていたけど、佐々木はもう少し回転数で稼いだ方がいい。 小田は出遅れてる感じでまだ体が動…

高岡 ４週疲れはてて帰りがつらかった 菜の花まで１週間か・・・

〜高岡：125km〜2周up？ 1周TT 1周流し富岡さんのアップの強度ですら結構きつく、自分がまだまだであることを痛感させられました。風が強い…

手稲TT×2 1.28:30 2.30:15所用により部練参加せず、単独練。 今年発の手稲へ。 路面は一部凍結箇所があったものの概ねドライ。 3本の予定だったが、2本目で大きく崩れたので終了。 風が強かったためタイムはかなり悪いが、出力的にはPB更新。 とはいっても大…

月曜〜木曜、朝練。メニューは手稲山の橋まで3本。今日は朝練しなかったのでパワマ3.5 kp 180sec 一本目354 w354 w338 w二本目3.6 kp 180 sec359 w ここで警備員登場まだまだ、これからさ。明日は手稲に行こう

7日当日は書く力も残っていなかったので、今日更新。高岡100km橋わたってからスプリントしなかったのは、見逃そうと思ったからです。栗山さんの話を聞いて、目が覚めました。練習で見逃していいポイントなんて無いですよね。

ポイントレース走？高岡3周、140km。 高岡は爆風&こごえるかぜで飛んでいきそうだった。 レース走では、栗山さんの作戦に釣られ？て脚を使い、3周目で脚つってしまい千切れた。 レースでもっと考えながら走らなければならないこと、自分の勝ちパターンを持っ…

〜高岡：110km〜今日練習して、レース走＆インターバル練をもっと取り入れるべきだと感じた。もっと工夫すればもっと良い練習ができる。

高岡3周：108km練習やろうぜメール出したはいいもののどうせ誰も来ないだろなーと思いきや、なんと2年生3人が来てくれた！！ 高岡では3周ノンストップの上り2つとゴールにポイントを決めて（トップ通過で1ポイント）レース形式で練習した。結果は西島が4ポイ…

４月５日 20minUP 20min×１ 10min×１ 10minDOWN ４月６日 20minUP 20min×2 10minDOWN ４月７日 20minUP 20min×１ 10minDOWN塵も積もればの精神で毎日積み上げ。新２年目が良い練習をしているようでなにより。主役は君達なのです。今シーズンは15000くらいは…

帰ってきました北海道。 予想外にあったかかった。 千歳→札幌＋αで60km。 風が強いせいで路肩の砂が舞い上がる。涙が止まらない… AVEDIO届いてました！ まるいちさんありがとうございました。 これでしっかり練習せねば！

固定ローラー65min L4下20min×2 そろそろ生活リズムを変えて朝練実走したい。

高岡1周今までrpm90〜100でローラー練をやってきましたが、これじゃヒルクライムの練習になりませんでしたね。これからは、同じ心拍数でも、負荷を上げrpmを落として練習しよう。

大阪→神戸55km。LT？×1含む。 まさかネカフェに行くのにそんなに上るとは思わなかった… 明日北海道に帰ります。 そっちは寒いと思うと、鬱ですorz

〜高岡＋TT練コース下見：80km〜去年使ったあのコースは、当分使えそうにないです。 雪解け砂利は新車殺しですww

サイクリング30km。

4/3〜三本：60min〜 up10min→20min・rest5min×2最新の『えるむ』に西島がかっこよく載っています。

固定ローラー65min L3上20min＋10min 5minTT：278w 全体のボリュームは少ないが、5minTTは一応記録更新。 20minTTの出力考えたらもっといけるはず。