メディオ 20min + 5min×2少し軽め 5min

3本 140min 1722kjL4 20min rest 10min L4 20min rest 15minL5 3min rest 3min*3 その後1分おきに高ケイデンス4本。残りは、今日の忘年会のことを考えてL3辺りでいつもより多めに回してみました。 >清水休憩5分って1回降りてペットボトルぐびぐびしてたアレ…

今日 アップ15分 メディオ一本 流し5分やって休憩5分 アップ3分 メディオ一本 流し3分 アベレージスピードを目安にやってます。

三本ローラー 80min L4 20min*2

レストでい。佐々木さん、鷲尾、下條とホワイトラインバイシクルへ。オノさんで働いていた林さんのお店。 ポジションについていろいろ教えていただきました。 そして、忘年会。 ボーリング (123と144)大将←いまここ

体育 クロカンもどき。年明けからは多少クロカンぽくなるらしい。 3本 60min 562kj回復走回復走が必要なほどの練習なんてしてないけど。 ローラー中に篠原さんにハンドル近くないかと言われた。ちょろっと探したところに今つけてるもの（100mm）より長いステ…

ワークでい。パワマ 1) 20分 2.7kp 266 276 276 280 295w2) 1分×2 4.5kp 553 476wやべぇ吐くかと思った。 1分は発狂する。ミドルレベルだ。明日は、部員連れて新しくオープンした自転車屋へ。 吹雪らしいで！！

メディオ 20min + 5min×2

三本 40分（二十分一本） 昨日今日と連続だったためか少しダレた

12月21日

〈ローラー：20min×2、total70min〉

3本 80min 1080kjL4 20min rest 10min L4 20min このメニューで、今までで一番2本の平均が高いけどまだいけそう。

20日 メディオ 10min×321日 メディオ 20min 少し軽め 10min + 5min×3

三本40分（20分一本） アップを十分やったので途中ダレなかった

固定ローラー L420min 180w タイヤがまっ平らです。

レストでい。佐々木さんと栗山の3人でボルダリング。3時間。腕パンパン。ぐったり。腹筋400回。

3本 70min 873kj10minTT rest 10min L5 3min rest 3min*3 そのあと1分おきに高ケイデンス

三本ローラー 50min 20min ベスト1w更新

三本４０分 ５分単位でもがく

レストでい。マジでなんもしてない。しいて言うなら、 ・メダリスト1L飲んだ ・シクロで通学した(2.7km×2)←日常 ぐらい。 明日は佐々木さんと栗山の3人でボルダリング。PMには跨らない。

三本ローラー 60min L4 20min

3本 60min 708kjL4 20min

40分ノルマ一本 測定会のペースを維持しようとして挫折。アップしてやるべきだった。

メディオ 20min少し軽め 20min

固定ローラー SST20min 158w タイヤ削られすぎて接触が弱まってるみたいで回しても重くしても上がりにくかった。

固定ローラー SST20min 158w タイヤ削られすぎて接触が弱まってるみたいで回しても重くしても上がりにくかった。

ワークでい。パワマ 1) 20分 2.9kp 288 289 291 290 315wやったぜ。2.9kp完遂。最後は維持するどころか上げてやったぜ。 しかも、これでノルマ完了。 あとは筋トレと20分×2と3分にあてる。

三本ローラー 65min L4 20min L3 10min

〈ローラー：20min×2、total70min〉

15日 パワマ 負荷3.5 3min ×3 2セット 17日測定会 272ｗ