4時過ぎに部室に行ったら鍵がかかっていて驚いた。4時に来た僕が言うのもアレですけど笑3本 130min 1579kj L4 20min rest 10min L4 20min rest 10min L3 20min L3はFTP140%以上で10秒、L3で50秒を20回。8分辺りから怪しくなってきて、10分から15分辺りは間の…

また更新が滞ってました。12月15日 ローラー60分 ノルマ20分×1 パワマ ハイパワートレーニング 1078 1033 1050 1030 1018 前回、前々回よりもたいぶ高い値が出たが、これは先にミドルパワーをやってないためだと思われる。12月17日 ローラー50分12月18日 固…

12/17 部屋の大掃除して休憩してたら寝落ちしてた。起きたら23時。レストということで… 12/18 固定ローラー 20min*3 No.1 L4 186w No.2 SST 165w No.3 SST 169w 一本めはなんか脚の調子がよかったのと、部屋が寒いからあったまりたかったので笑 今日は土踏ま…

ワークでい。パワマ 1) 3分rest1分×3 3.5kp 347 346 348w2) 3分rest1分×3 3.2kp 316 315 327w3)20分 2.0kp 214 216 199 214 204w 今週ノルマ2本目？ミドルが落ちたので3分をやろうかと。 最後は久しぶりに2.0kp。これがまぁまぁ辛い時期があったんだなー懐か…

三本ローラー 50min L4 20min 8分あたりで出力がガクッと落ちて、一時はL4最下限ギリギリになってしまった。後半はなんとか立て直せた。 右の足裏が痛くなるのがなおらない。左は改善して全く痛くならなくなったのに…

〈ローラー：TT20min×1、3min×1、total60min〉ノルマ×1TT測定会。 TTやる前に3本ローラーを乗りこなせる必要あり。

今日 ローラー 計測会でメディオ一本 平均248w一昨日 パワマ マニュアルで3.2kp3分3セット 311、301、297 ミドル 5.8kp 726、661、608 筋トレ ラッドプル 50kg8回4セット 腹筋 65回＋35回 ラン 1.5km（11km/t位） ベンチプレス 20kg20回2セット

3本 100min 1285kj FTP測定会。自分は昨日やったので清水 下條 鈴木の応援。これから走るというときに暖房をつけるのは「？」だし、ましてや走っているときにつけているのはどうかと思った。（勝手に消しといた） 応援し終わったあと、 L4 20min rest 15min …

ツールド北海道第３ステージ 占冠〜野幌森林公園 2008の合宿で似たコースを走っているが、今回は激坂の馬追山が二個目のKOMに控える。あのとき、野幌森林公園にゴールした時も雨が降っていた記憶がある。下り基調のコースで高速レースになると予想はしていた…

ワークでい。パワマ 1) 20分 2.6kp 254 256 258 259 274w 先週分のノルマ1本。これでクリア2)20分 2.6kp 257 258 259 260 274w 今週ノルマ1本目。とりあえず今年の道新杯レベルまで戻った。あと、5ヶ月ぐらい？いいんじゃない？ 2、3月からメディオ減らして…

測定会 ノルマ一本 平均228w 数字が出ると追い込みも全然違った。大体の平均速度はわかったので今度からは その数値を参考にノルマをこなしたい。 体重はワット数に影響するんでしょうか。

〈ローラー：20min×1、total50min〉ノルマ×1

三本ローラー 50min L4 20min

固定ローラー SST20min 170w 寒くて膝が縮こまって痛い。土踏まずは調子良かった。

3本 90min 1171kj そうです、久しぶりの3本です。オフトレが始まってからずっと固定固定固定固定・・・・でした。久々の3本で、最初の10分はやたらとフラフラした。 充分アップしてから、予告通り20minTT。実走で出した値を超えることは出来なかったけど、か…

体育 今日からクロカン、というか歩くスキーか。腕がきつい。 ローラー 30min 353kjL4 10min 部会後宇留野さんの指導の下、ホイールの振れとり。まだまだだけど多少上達したと思う。宇留野さんありがとうございました。 明日は20minTTをする予定。

〈ローラー：20min×1、total50min〉ノルマ×1

三本40分（ノルマ一本） いつもより踏めたと思う。ケイデンスが下がらなかった。

ワークでい？？ささきっつぁんとこばやっつぁんとボルダリング行ってきました。え？ワークなのかって？いや、れっきとした上半身のトレーニングです。 約1年ぶりの4回目。 うー肩痛い〜1日目ボルダリング 2日目メディオ 3日目ミドル、ハイの周期を考えた。 …

固定ローラー L4_20min 174w

ワークでい。パワマ 1) 4分rest60秒×2負荷3.5kp 344 342w2) 3分rest60秒×3負荷3.2kp 316 315 330w3) 60秒rest60秒×5負荷1.5kp160rpm 240wぐらい1)でまさかの過ち。240秒は3分ではなく4分です。20分の癖で間違って入力してしまった。 前回できたのになんでで…

〈ローラー：60min、20min×1〉ノルマ×1

三本ローラー 100min 3min*3 rest1min (324w 323w 323w) L4 20min*2

ローラー 60min 680kJ L4 15min rest 7min L5 1.5min rest 1.5min*3 スプリント L5の強度で3分もたない・・・

忘れた頃にやってくる、ツールド北海道のレースレポート。（地道に書き溜めておいた） 第２ステージ 川湯温泉〜鹿追町 210キロ 昨日200キロ走って、今日も200キロ…。まず20キロ過ぎから始まる平均勾配8パーセントで一気に650メートル登る津別峠が待ち構える…

メディオ 20min + 3min×3

三本三十分 ケイデンス百を切らないように

固定ローラー SST20min 167w

ワークでい。パワマ 2.4kp 241 239 250 251 260wミドルパワートレーニング5.7kp 761 644 566wん〜脚が重い。全然出力出なかった。2.6kpで始めたけど挫折。久しぶりのミドル。30分機能停止。いやー反復能力が低い。いいのさいいのさー明日はお休み。

12月12日 メディオ 20min + 10min 12月13日メディオ 20min + 10min