2012-01-01から1ヶ月間の記事一覧
work day total 3h30min20分未遂 4分rest10秒×2 3.2kp 311 313w3分rest1分×2 3.5kp 353 351wミドルパワー 804 686 619w筋トレ デッドリフト50kg10×4 アームカール10kg(7+7+7)×3名前知らない×2種目 背筋 それでも！！止めなきゃダメなんだ！
〈ローラー：60min〉
固定ローラー 45min 510kj L4 20min 開始5分でほぼ限界になり、ひたすら我慢そして我慢。追い込めたけど出力は出てなかった。
固定 30min 366kjL4 10min背筋しょぼパワー。足がかちかちで回らなかった。
1月22日固定ローラー90分アップ20分、メディオ20分、レスト10分、メディオ20分、クールダウン20分いい練習だった。
rest day あいらぼ理不尽には怒るのが人間だ。人は神じゃない。
〈ローラー：70min〉 20min×1
work day 15分(3分rest10秒×5)2.4kp 238 238 246 255 289w3分rest10秒×2 3.2kp 320 323wスクワット 30kg10×3 40kg10 なし100×3ラットプル 50kg10×4 UCネタ残念だと思うのは、ミネバザビとバナージリンクスの年齢が低いこと。 ミネバが若すぎるから完全にリデ…
三本ローラー 40min 499kj L4 20min
1月21日(土)3本ローラー50分スムーズなペダリングと、姿勢が崩れないように心がけた。献血したあとだったので軽めに、と思ったが後半は結構上げた。外走りたいなー。雪上ライドではなく。
〈ローラー：60min〉 20min×1
固定 40min 511kj L4 20min
また久々の更新となってしまいました。1月14日(土)固定ローラー60分メディオ20分×11月17日(火)3本ローラー70分メディオ20分×11月20日(金)固定ローラー80分(アップ20分、メディオ20分、レスト10分、メディオ20分、クールダウン10分)最近固定ローラーにも慣れ…
work day 20分(4分rest10秒×5)rest10分×2275 279 279 279 276w 276 278 275 274 288w ガンダムUCのDVD1〜4話が欲しい今日この頃です。 そのうち絶対に買います。何が好きかというと、 ・ジェガン ・クシャトリア もしかすると、 今後の活躍によってはジェス…
体育 クロカン ランニング 部室〜メンスト端まで〜部室2往復 腹筋
三本40分 20分×１
〈ローラー：60min〉 20min×1
rest day腹筋を少々。 筋トレして思ったけど、やっぱり上半身大切。上半身ないと腰から踏めない。ぼちぼち真面目にトレーニングしよう。 引っ張る運動は大丈夫だからラットプル中心に。ベンチは残念ながら重いものはやっぱり不可能。腕折れる。デットリフト…
三本ローラー 80min 1023kj L5 3min*5 rest 1min L4 20min
メディオ 20min total 45min
固定 40min 441kjL5 3min rest 1.5min*3心拍190超えてしんどかったけど出力は大したことなかった。
固定 20min 196kj 背筋
三本一時間 20分×1 3分×4
〈ローラー：90min〉 20min×2
work day 60秒rest60秒×5 1.5kp 234 238 233 234 232w3分rest1分×2 3.7kp (3セット未遂) 367 355w4分rest10秒×3 2.8kp (5セット未遂) 276 273 269w最近のマイブームは、脚が一度オールアウトしてからのメディオ。パワマと筋トレブームはもう昔の話。いやー3.…
〈ローラー：40min〉
三本1時間 20分×1 10分×1 3分×2
メディオ 20min total 60min
15日 レスト16日 work day 筋トレ スクワット、ベンチプレス、ランジ、ラットプル 背筋
3本 80min 1095kjL5 3min rest 1.5min*5rest 14minL4 20minここ10日間はこのオフで一番練習した期間だった。1日あたりの平均TSSは丁度100。これがオフトレの目標だったんだよなあ・・・なんで実走出来るときにもっと乗らなかったんだろうと最近良く思う。 と…
