11月30日日曜 高岡から望来を走りました。 久々の外練であるという以外にも、前週の室内練を休んだつけがきて全くついて行けませんでした。ついこの前までは40km/h弱を頑張ってついて行っていましたが、今回は30km/h前半で苦しんでいて先輩方からすぐにちぎ…

2日 パワマ ミドル3日 ローラー 1時間

1日 パワマ 無酸素 ハイパワー 2日 3本 65min 3日 ３本 75min14日に迫った行田クリテまであと少し、がんばります！

3日 水曜 ローラー45分

12/3(水)午前：コアトレ午後：ローラー15ｍ走+下半身筋トレ15ｍ走 Av 276.3W Av 178.5bpm , MAX 191bpm

11月21日 9時から13時、 部練11月26日 ランニングマシーン、傾斜20度20分、 チャリ30分程度iPhoneから送信

12月3日 筋トレ(腹筋背筋) パワマ(ハイパワー、ミドルパワー) 以上iPhoneから送信

11/27(木)11/28(金) 完全オフ11/29 ＭＴＢ 横津岳+林道 横津 1：13：30 Av 167bpm70ｋｍ、練習後61.0ｋｇ11/30(日)12/1(月)完全オフ12/2(火)朝：コアトレ 放課後 15ｍ走+下半身筋トレ15ｍ走 269.5W Ａｖ 178.4ｂｐｍ ， ＭＡＸ 190ｂｐｍローラー30分、練習…

29日土曜 ローラー1時間弱 トレセンで筋トレメニュー パワ魔で無酸素テストと(6.0kp20s・0kp20s)*5とミドルトレーニング6.0kp1セット 30日日曜 気温が比較的高く路面も乾いていたので高岡方面実走90kmほど ところどころペースが上がったが、乗り納めらしい実…

11/27 ローラー 1時間 パワマ 無酸素29 部練 ローラー1時間20分 筋トレ パワマ無酸素×1、ハイパワー×230 部練 高岡 97?

11/29 室内練 事情により途中から合流。(寝坊ではないです)パワマ 30s-30s×12 4.7kp av.487w 30s-120s×3 729w,675w,634w 追い込みすぎてリタイア。マットで気を失って、気付いたら練習終わっていた。30s-120sはシーズンベスト。30s-30sもここ最近で一番いい…

27日 パワマ 無酸素 ミドル 15分

27日 実走40km 帰ってから少し体幹トレ

26日 パワマ 無酸素、ミドル ローラー 1時間

11/26(火)午前：コアトレ午後：ローラー15ｍ走１本、その後コアトレ15ｍ走 256.3Ｗ Av181.2bpm , max 188bpm ローラー30分、練習後60.7ｋｇ

お久しぶりです。しばらく（かなり）間が空いてしまい申し訳ありません。前回が１０/１２になってるので、一か月半ぶりです。１月までは、体幹トレーニング、１５min走を柱にやっていきます。そして、直近の目標は2/22 行田クリテ3/8 外苑クリテです！来年度…

22日 ローラーLSD1時間15分 トレセンで平家作成メニュー 23日24日 筋肉痛が取れず二日連続オフ 25日 筋トレの筋肉痛が取れてきたので、トレセンでパワ魔 無酸素テスト一回と(6.0kp20s・0kp20srest)*5をやった後に具合が悪くなったので長めにダウン取るも回復…

お久しぶりです！ 札留が恐い三浦です。22日 筋トレ 25日 3本 30分筋トレが久しぶりすぎて、筋肉痛がとれません。 貧弱な体をなんとかしないければ…

11/20(木) 上磯平地 (30s30srest)*19Av244.2W , Av 180.2W max 188bpm,7s*5MAX 1004W,15s*5 MAX 1052W42.7km , 61.9kg11/21(金)コアトレ11/22,11/23 完全オフ11/24(月)ランニング8ｋｍ11/25 ローラー+下半身筋トレ15m走 263.4W Av 178.7bpm , MAX 184bpmロー…

11月24日 大坪さんとパワマ途中から永田さんも合流 30秒30秒×10本 12分１本 ミドル１本 ハイパワー１本一人よりも複数でした方が出力が出て楽しい

22日 部練 LSD1時間、筋トレ メンバー 片桐さん、大東、三浦 菅原、若松24日 ローラー 2時間

今日の練習 大坪さんとパワマ 30秒10本 3分3本 ハイパワー１本 ミドル１本 １kp10秒１本 一人でパワマするより2人以上でする方が楽しいと思った。

しばらくパソコンにわざわざ練習日記を長々かいてる時間はない日々が続くと思うので練習日記はかなり省略して書きます。行田のレースレポートもノートには書きましたが、長いので後日ちゃんとアップします11/10(月)11/11(火)オフ11/12(水)ffwd装着して上磯平…

11/8(土)15m走 15:19 295.1Ｗ11/9(日)落部ミドルライド(こうたさん、おばたさん、のしろさん、寺井さん、榎本さん)中山峠登りでレース前のためひとりで(30s30srest)*20。メニュー終わったとすぐに後ろから来たためあまり休めずに乗っかり、引き始めて中山峠…

6日 ローラー1時間8日 部練 新港 スプリント練 メンバー 片桐さん、大東、三浦9日 部練 手稲上まで1本、旧道1本 メンバー 江澤

風邪気味で早めに寝たいので自分の備忘録がてら11/6(木)風邪悪化。薬局に薬かいにいく。薬切れると頭痛くなる感じ11/7(金)風邪気味。午後コアトレ 61.8ｋｇ11/8(土)風邪なおったかとおもって練習城岱 15m+[30s30srest]*20+[2m6mrest]*3+7s*5+15s*5+30s*3帰り…

貯めこんでしまったので内容だけ、すみませｎ10/28(火) ローラー15m走Av 233.7W , Av 156.3bpm , MAX 165bpm[30s30srest]*20 Av 248.3W , Av 171.9bpm , MAX 182bpmローラー70分, 62.3kg10/29(水)コアトレ10/30(木) 朝練城岱15m走 Av 285.0W , 15:47 Av 180.…

10/23(木) やる気が出ず、コアトレだけ。下半身にかなりの筋肉痛。10/24(金) 完全オフ。少し下半身に筋肉痛あり 10/25(土) 城岱メニュー。15m+30s30srest*20+2m6mrest*3+7s*5+15s*5+30s*315m走は肩回り腕の力を抜き体感で下半身を支えることを意識して行う。…

午後:コアトレ+下半身筋トレ

10/21(火)なぜかやる気が出なくオフに。10/22(水) 朝、城岱。メニュー15m走+7s×5+15s×5+30s×36:00出発にしたが天気予報通りかなり寒い。15m走をはじめたが、力の出にくい平坦区間がことごとく向かい風。序盤ギヤ重めにして踏んでたのも要因か最後の直線登り…