2016-01-01から1ヶ月間の記事一覧
1/10 パワマ練習3030 [4.3kp×105〜110rpm]×15 438 448 445 446 443 447 441 443 443 445 445 448 446 449 455 w久しぶりの15回。メディオ 2.2kp 20min→12min 225 w耐えきれず12minで切り上げ。ハイパワー 8.2kp 1046 1012 1010 971 964 w疲労していたので負…
お久しぶりです。1月に入ってから体調を崩していて練習出来てませんでした… 昨日からようやくトレーニング再開したので書いていきます。 9日 筋トレのみ(コアトレ中心) 10日 パワマ アップ 2.0kp 10分 ミドル 6.0kp 698-665-568w 流し 3分 ダウン 2.0kp 10分…
1/9 パワマ練習、筋トレミドル 5.2kp 709 647 586 w一本目から突っ込み過ぎかとも思ったがミドルの趣旨に合ってるので大丈夫だろう。コアトレ3030 [4.3kp×105〜110rpm]×10 444 442 450 444 442 444 447 444 450 508 w最後にかなりWが出た。声を出したおかげ…
固定SST 20分 レスト 5分L5 3分 レスト 1.5分×3
今日は体調があまりよろしくなかったので、軽めの練習。 ハイパワー 8.6kp 1セット 991w,979w,915w,892w,844w ソリア3分 3.5kp 1本 367w メディオ15分 2.5kp 1本 236w p.s ここ最近、持久系のトレーニングしかやってなかったためか、脚の筋肉量が落ちてた。
今日もパワマに乗った。アップ2.0kp12分ミドルパワー6.0kp63.5kg1:771w 2:734 3:677久しぶりにやったが、レスト2分が長く感じた3本目でタレないようにしたい流し5分レストとコアトレ腸腰筋を鍛えるトレーニング(立って膝裏にボールを挟んで、ゆっくりもも上…
1/7 筋トレ レッグカール25kg×10×2 レッグエクステンション40kg×10×21/8 パワマに乗った アップ2.0kp10分 3030エンドレス4.0kp 400w切らずに何セットやれるか 23回で具合悪くなったので棄権した ダウン流し15分流すつもりだったが、ムキになってしまった も…
固定 30秒(L5上限)+30秒(レスト)インターバル ×20
1/7 パワマ練習30-30 [4.3kp×105〜110rpm]×10 440 443 441 447 441 441 443 443 453 459 w基準を切ってしまったセットがあったので気をぬかないようにしたい。ハイパワー 8.2kp 1030 1042 1012 996 998 w少し軽く感じたのでもう0.1〜0.2kp上げようと思う。
今年に入って更新してなかったので、まとめて報告します。 1/3(日) 約80km ciclista練に参加。相模川の猿ヶ島へ行き、何周かして帰ってくるコース。あまり強度を上げない予定でしたが、実際は誰かが時々アタックをかけ、割りと脚を削られました。 1/5(火) 大…
固定 L4 10分
初投稿になります。 一年の樋口です。 シーズンが終わってから週4〜5のペースでローラー練習、パワマ練習などを行ってきました。 今後もできるだけ練習しない日がないように心がけていきたいです。1/4 パワマ初め30-30 ［4.3kp×105〜110rpm］×10 443 444 445…
今日もパワマに乗ったアップ2.0kp10分3030×10 4.5kp1:577w 2:562 3:523 4:459 5:465 6:445 7:438 8:427 9:433 10:442 10分ほど流し久しぶりだったので吐きそうになった
1/5 固定 5m*4 コアトレ3本目全然回んなかった 急にやった疲労が原因の気もするので明日は軽く流そうと思う
固定 L4 10分
年が明けてから時間が作れずローラーに乗れなかった。今日はパワマに乗った。今年初のトレーニングとなった。アップ2.0kp10分3.0kp4分×2(間にレスト4分)299w287wダウン2.0kp10分継続して練習しようと思う。背中が良くなったのでコアトレも再開する。iPhoneか…
1/4 固定 L3 60m , 30-30*15 , コアトレ久しぶりの30-30。 固定なので出力不明。 足より心肺が辛い。
1/2 固定 L3 60m 1/3 固定 L3 60m体調が優れなかったので強度を下げてゆったり。 体重計が壊れて以来久しぶりに測ったらこの一月で体重がすごく落ちた。食事量も考えていかないといけない。
固定 L4 10分
なんか文字化けしてたので再投稿です昨日更新忘れてすみませんでした… 28日 40km 半分流し 前日の疲れが脚にきてしまいほとんど流してました 29日 70 km ケイデンスを上げて走る意識でやった(90rpm以上)ラスト5kmは回復走ペースで走りました。 風がいい感じ…
前回の投稿から体調を崩しており新年開けて今日が久しぶりの練習になりました。1/1 固定 60分 コアトレ体調を確認しながらゆったりL2-3くらい。 無理せず少しづつ始めていく。
固定 L4 10分
