固定60min(20min×2)。一本目で上げすぎたのか2本目撃沈してしまった。ペース配分には気をつけなければ。 これから地獄の期末テストが始まる。

パワマ（テストとミドル1本）とエアロバイクで50分筋トレ一通り

赤固定ピスト（60min ）。15min TT × 2。両方とも負荷レベル3。今日は2006ツールデフランドル見ながら。明日はクロカン行ってきます。なんか天気が超悪いらしいが大丈夫か？

固定ローラー65min 20minTT 259w 一ヶ月ぶりのFTP値計測。 20minTTの出力は17w増。 トレーニングの効果が客観的な数値で表れるのでやる気がでる。 しかし目標値までまだまだ遠い。 明日からの練習またきつくなるな。

ラン:自宅~部室 4km固定ローラー60min 30minL3~20minL4下~10minL3ラン:部室~自宅(近くのパン屋) 3.8km 17:50(移動) Av8.9km(移動) L4下は楽にこなせたなり。 ランは脚が前に出ない感じで苦しい。帰りはかなりの苦行。 スマートホンのGPS機能を使って距離時間…

下半身の筋トレエアロバイク×20分

〜三本：60min〜 up10min→20min→rest5min→20min→ダウン5min脚が戻っていなかった。

全体練に行った。 nokoでローラー回そうと試みるも、異音&変速できないにより、20minで断念。筋トレに切り替えた。 腹筋100、レッグプレス(？kg)100、ラットプル(45kg)100、足持ち上げるやつ50。 nokoは一回も乗らず解体されてしまう予感。 ちなみに、部室か…

昨日20minアップ20min ＦＴＰダウン5min帰り ランニング3kmくらい。今日 練習なし「卒論、怒濤のＷＢ」

固定ローラー60分 アップ10分 20分ＴＴ×2 レスト5分

固定ローラー70分心拍170×60分

〜三本：60min〜 up20min→5minもがき→rest10min→TT20min→ダウン5minTTの結果 AV265ｗFTP値なるものを測るため、powertap借りました。尾崎さんありがとうございます！だいたい42キロくらいで走ると250ｗ位だった。普段も参考にしながら走ろうと思う。 けつが…

固定ローラー70min 85%FTP50min 中程度の強度で淡々と。 明日は20minTT。

腹痛にやられてたので、久しぶりの練習。ノロウイルスはなんとか回避した。 病み上がり直前だったので、強度はなかった。そんな固定ローラー60min。みんなに置いていかれないようにがんばりたい。

固定ローラー L2中 40min 朝練。 昨日の練習から9時間しか経っておらず、疲労が抜けていないため、低強度で流した。部会後余裕があれば二部練予定。

固定ローラー心拍170×50分

昨日アップ15min20minＦＴＰダウン10min学連のカレンダー発表。 個人ロードは木祖村。インカレは美麻。木祖村は走った事ないですが、美麻は「うわぁ…」っていう感想です。スピードのでやすいアップダウン、テクニカルなコーナー、ラストのきつい登り…と、王…

固定ローラー35min 97%FTP20min 二部練夜の部。 上げきれなかった。 朝練と合計してもTSS80に達さずボリューム不足。 土曜日FTP直計測予定。 明日は低強度で疲労ためないようにしよう。

固定ローラー65min 98%FTP20min 97%FTP20min 二本目は10min過ぎから脚ががくっと重くなったので、「回す」→「踏む」に切り替えて漕いだ。 たまごっちのintが少し取りづらいと感じた。 未だPoweragentにデータ取り込みできず。

固定ローラー40分 20分ＴＴ×1

〜三本：60min〜 ・インターバル練（20min×2、残り1minもがき×2、rest5min×1） ・心拍160〜165 ・ケイデンス90〜110 ・エリート赤負荷なし、アウターローから３〜４枚目。今日は部室が賑わっていた。 今日はつま先が冷えたので、ペダリングに集中できなかっ…

昨日のメニュー 固定ローラー70min 97%FTP30min 94%FTP20min comp使っての初練習。 一本目はなかなかいい感じで回せたが、二本目で少々垂れた。 解析ソフトの使い方がなかなか難しい。

赤固定ピスト。15min TT × 2。 珍しく汗の量が少なかった。これは体調不良の予感。

ラン約3km（部室〜自宅）ペースは体感LT。ほぼノンストップ。次からは距離と時間も記録します。

アップ15min20min ＦＴＰダウン10min若者の練習離れ。

雪上ライド 15km ついにPower Tap comp届きました。 その取り付けやら調整やらをしていたら、こんな時間になってしまったのでローラーなし。 compについてですが、有線式ということで、配線を工夫しないとごちゃごちゃします（cateyeの有線より）。 たるませ…

〜三本：60min〜 ・インターバル練（20min×2、残り1minもがき×2、rest5min×1） ・心拍160〜165 ・ケイデンス90〜110 ・エリート赤負荷なし、アウターローから３〜４枚目。

固定ローラー61min LT中下20min*2740KJ 82TSS IF0.9楽でした。ゼロ点ずれてる？ 明日自転車部室に持っていきます。新成人の皆さまおめでとうございます。

こんばんわ。新成人になりました。 初心忘れず、これからもがんばっていきます。 今日は成人式ということで、ローラーは回せなかった。 ということで、朝に愛犬とともに散歩&初詣してきました。5kmくらい。 ちゃんとした目印を使って練習していくためにも、P…

パワマ L4中 20min3.3〜3.2KP3分×3（1分レスト）×2セット パワー 1. 326w 326w 323w 2. 317w （途中断念） ボリューム稼ぐためにL4やってからいつものメニューを開始。 しかし、出力全然でず。 2セット目は負荷を3.2KPに落としたが、全く脚が回らずメニュー…