〜三本：40min〜 up10min→20min→10min今日はいろいろあって、集中力も時間も足りなかった。そんなことは、これで最後にしたい、そう、思うのです。

ラン:往路 4.22km Av13.34km 19:00 ラン:復路 4.06km Av13.36km 18:13固定ローラー35min 20minLT中下*1レストしまくったので筋肉痛も全然なくラン。この速度に落ち着いてきた。

固定ローラー75分心拍170×60分練習の1時間前にコーヒーを飲んだからだと思う、今日は調子が良かった。

アップ10min18min 310wくらい（時間が表示されないし、測れなかった）時間もないし、集中力を削がれた。カップ麺を食べた後だったので20minできませんでした。できなかった理由はそれだけではないですが。辛い事には割に耐えれる方だとは思いますが、萎える…

20日…赤固定ピスト。20min TT × 2。 21日…筋トレ。スクワット、プルダウン、レッグカール、腹筋。久しぶりに筋トレしたら普通に筋肉痛になった。

固定ローラー60分20分TT×2何事もなく

固定ローラー60分20分TT×210分アップ、5分レスト最近、上半身が痛い。筋肉痛って感じでもないし

昨日下半身の筋トレ固定ローラー60分心拍170×40分そろそろボリュームを増やそうと思う。

二部練 朝の部 固定ローラーL2 30min 夜の部 固定ローラー40min 91%FTP20min 上げられない。 二部練したが、強度が微妙なためボリューム不足。 明日は夜乗れないから朝練しなくては。

固定ローラー60min。メニューなし。低強度で、魚類覚えてながらやった。最初は強度も低いのでもっと長く回そうと思っていたが、一時間漕ぐと意外と疲れた&眠気増してくるので妥協してしまった。2週間くらいは耐える。

〜三本：60min〜 ・インターバル練（20min×2、rest5min×1） ・心拍160〜165 ・ケイデンス90〜100言い訳せずに、練習する姿は素晴らしい自分もそうなりたい そう、思うのです。

固定ローラー50分20分ＴＴ×2今まで1本しかやってなかったのは問題だった。2本やろうと思えば普通にできるし、それが最低限だと思った。

固定ローラー70min 92%FTP20min 89%FTP20min 一本目5minあたりで吐き気を催した。 脚は余裕があったが気持ち悪くて上げられず。 マツモトさんの練習量やはりすごい。 もっと頑張らねば。

アップ10min20min 315wくらい何だかメディオかＴＴかはよくわからん強度だった。 時間があったら二本やります。

赤固定ピスト。20min TT × 2。 アドバイスされた強度を試してみたけど、イマイチよくわからなかった…。

〜三本：60min〜 ・インターバル練（20min×2、rest5min×1） ・心拍160〜165 ・ケイデンス90〜100地獄のtestweekが始まりますww時間を上手く使って、ローラーをやろうそう、思うのです。

二部練 朝の部 固定ローラー70min 98%FTP20min 91%FTP20min 夜の部 固定ローラー30min 91%FTP10min 朝メニューをこなして、夜は翌日に響かない程度にボリュームを稼いだ。 これでだいたい100TSS。 ローラーで一度に100TSS稼ぐのは精神的にきついので、分けて…

固定ローラー60分心拍170×30分、180×10分明日は筋トレ

5minアップ→20min→5minダウン。ケイデンス95-100で。ボリュームは全く稼げていない。回さないよりはいいかと思い、乗った。 久しぶりに心拍計がしっかり動いた。この頃は前より速度も出るし、心拍も上がりにくくなった。少しはレベルupしてると願いたい。昨…

固定ローラー40min 93%FTP10min 路面状況悪い性で、帰路の雪上ライドがかなりきつかった。 そのせいか、帰宅後体調不良。 ローラーでメニュー開始するが断念。ローラーやめた代わりにいつもの体幹トレーニングを倍行った。

固定ローラー60分アップ10分20分ＴＴ×2レスト5分

ラン。距離はわからず。 家が遠いから時間ないときは帰り道ランとかいいかもしれない。

不死鳥の如く蘇った坂本さんとローラーwith君がなんたらかんたらとかいうドラマ。アップ20minＦＴＰ付近10minダウン10min。隣りの人がしのだまりこに見とれたのか落車し、自分は主人公らしきＪＫに見とれて集中できなかった。二人共年長者なのに鍛練が足りな…

登下校ランニング2キロ位。歩くスキー1h位。

クロカン3時間（18ｋｍ）50ｋｍ走れるか不安である。

パワマ ハイパワー 1. 999w 1025w 1018w 959w 963w 2. 985w 978w 978w 956w 944w固定ローラー 40min 94%FTP 20min 今日はいつもと趣向を変えて、ハイパワートレーニング。 以前のテストの時より最大出力アップ。 その後のローラーメディオも、ほどほどに上げ…

水泳2時間いつも平泳ぎのみで距離数えてると、モチベーション下がるから数えない プールまで自転車で40分とかなり遠かった。

デュアスロンワーク。ラン:往路 4.04km 18:21(移動) Av13.21km(移動) 固定ローラー35min 20minL4中下 ラン:復路 3.41km 16:17(移動) Av12.58km(移動)ランは大腿四頭筋が激しい筋肉痛。階段降りるときとか痛い。ここが痛くなるのはフォーム的に問題があるのか…

クロカン（3hour ） 約29km 届かなかったけど約30kmなのでまあまあ目標はクリア。最後に10kmコースでTT したら49分15秒だった。超単純計算で50kmで約4時間5分だが、本番はそんな単純ではないので、もう少しかかるはず。せめて45分は切りたいなぁ。 去年に比…

〜水泳＠東温水プール〜 ・1．5h ・平、クロール、時々背泳ぎ、バッタ。また、２人ww 上半身を意識して泳いだ。 日曜は空いていて良かった。せっかく北海道に住んでいるのに、クロカンもスケートもやったことが無いのはよろしくないので、どちらかをやろうと…