8/8バイクぺーサー練 青山亜門 佐藤 長澤 二階堂 鈴木 片桐さん住宅地を抜けた辺りから開始。亜門、自分、長澤、二階堂の順で1列で。初めは2番手ということもあり比較的余裕を持って巡航。大体240wくらい。厚田分岐、青山ダムでペースアップというメニューだ…

オフ。書くことがないので需要がないだろうスイムについて書く。足の疲労抜きのためにスイム。結果としてかなり追い込んでしまった。取り敢えずメニュー。400skps 50×8im switch drill 10minpull 200×7 1→4 b-up 5→7 des 3'30 main 100×15 2h1e 2'30total 45…

08/04 オフ 内山さんにケアしてもらう08/05 高岡2周ラン3km ×2set1セット目av 3.38→3.38w/kg 157bpm2セット目 3.95→3.36 166→168トライアスロン部のメンバーと。2セット目は7割くらい先頭。一定ペースで乗る練習になった。スイム3000くらい08/06 部練 亜門 …

昼スイム 4000mくらい。メニューは割愛ローラー ftp計測 100rpm 1min ×3 れすと1min5min 4.7w/kg れすと10min20min 3.9w/kgftpを更新できた。部室が暑すぎて辛かったが、暑さに慣れるためと考えればいい練習だったかも知れない。

tt練で使う平地に下見に行く。周回の突き当たりでスポークが飛ぶ。フォークにかなり干渉していたが無理やり帰る。フォークが削れる。悲しい。ペダリングモニターを付けてから、自分のペダリングがなかなか酷いことに気が付けた。かなり踏んでいるらしい。回…

07/24サロベツの翌日のためオフ 07/25新港周回四周 亜門と 1-3ペース走 av277w 4周 30-30＊10 １０本目までほぼ一定の出力でこなせた。 07/26新港周回 五周 1-４ ペース走av262w 5周目 30-30＊10 後半で出力落ちる 07/27 毛無〜赤井川〜フルーツ街道〜天狗山…

61bpmパワマ 無酸素 3分走×372kg 取り敢えずのる。

56bpm新港三周×2鈴木と二人でイーブンペースで回す。割と、緩め。その後トライアスロン部が来たので、混ざってもう三周する。取り敢えず乗れる日は自転車に跨る。

8時間睡眠 56bpm朝食 大福 アンパン 1500kcalくらいレース内容アクチュアルスタートまでにそこまで前に出れなかったので、スタート後すぐの直角カーブを曲がってから先頭付近まで位置をあげる。開始15kmくらいで力が入らなくなる。下り前に集団から脱落。40k…

3日 99bpm疲労抜きのクロストレーニングスイム s100×20 1'30 im 100×4 1'35一ヶ月ぶりに泳いだけど案外おちてなかった。体幹が退化してる気がした。4日休養日 内山さんに診てもらう。下半身に対して上半身の筋肉が足りていないために腰が痛くなるらしい。5日…

<kamimamita00000@gmail.com>: 1日高岡8周 起床時心拍 57 最高29.4℃流し、２周半レースペース、４周半イーブンメンバー 石田 鳥崎 亜門 山本 38'08 28'31-27'22 29'52-29'37-28'40-28'01距離を積むために8周 初めのセットの時間帯がこの日一番暑く、久々の気温だったので消耗が激しかっ</kamimamita00000@gmail.com>…

起床時心拍 60朝練 高岡二周一本目 一年目が初だったので抑え目のぺーラン二本目 登りはローテで淡々と後半の起伏は登りで踏む。強度的には高くなかったが前日の疲労があったので、ほど良い刺激走になったと思う。

起床時心拍51高岡5周 1-3 ペース走 4→五分走レスト3分5→2分走レスト1分 5:00~ 4:37'18 142km?29'00 233w?29'22 av34.3 228w?29'16 34.4 232w?29'20 238w?30' 211w一人高岡。距離を乗る目的でペース走を挟んでから、足をある程度使った状態でメニュー練。トラ…