2018-06-25.26 オフ6/27筋トレスクワット60＊10. 65＊10. 70＊10.ヒップスラスト 50＊10＊3プランク、左右固定ローラー ノリトと札医sst15min＊2 4.5..3.5スクワットはバー二本目まで下げることを意識。つま先意識して外向き。腰をひく。ヒップスラストは、…

6/2230分ローラー、サイコン忘れたのでパワー分からず。6/23函館に移動。6/24トラック。ハロン、スプリント、1000トラ、ケイリン、4速、ポイントレースに出る。ハロン スタートが下手くそで、ライン取りも上手くなかった。タイムはでず。スプリント 相手がう…

6/18-19 なにもしない、ハンモックで寝る。6/20 筋トレ スクワット60＊10＊5ヒップスラスト 50＊10＊3けんすい7＊3プランク三本ローラー 15ふんそう2本71.8きろスクワットを下げれるギリギリまでに挑戦してみる。春やっていたのはハーフスクワットだったのか…

2018/06/17豊羽ロードレース最高18℃4時半起床朝ごはん パスタ180ｇチーズ体調普通。前日の試走の疲れを少し感じるような気がするが、誤差。・前日に腰と4頭筋にボルタレンを貼っておく。 特に何事もなく会場着。 目覚めはよかったが体が起きるのは遅かったの…

6/7ttt以来初めて乗る旭山ノリトゆーちゃん下から上まで、5.2-5.5倍8本20秒5本1本ちぎれた。かなりきつかった気がする。6/9手稲ノリトマッキー北大の皆橋から上まで4.5倍8本ラスト２本13分くらいでちぎれる。ラストはハンガーノック気味。豊羽が思いやられる…

itt普及レース片桐さん、トリトリアモンモッティー〈レース前 〉6時15分起床。6時半発だったので完全に寝坊。朝食は移動中に済ませる。朝食 食パン3枚、まよコーン乗せ。バターロール5つ。スライスチーズ3枚。風邪はほぼ治ったように感じた。前日ボルタレン…

5/25-28風邪をひく。治すことが最優先だが課題とバイトで睡眠時間が短めで治らず、ダラダラと練習出来ずにレースを迎える。自己管理力の低さが伺える。5/29全日本学生ttt村木さん、荒井さん、片桐さん出走-しましま、あもん、モッティー〈 レース前日〉翌日2…

5/25オフサドルをアダモに変える。パワーより厚みがあるので2ミリ程サドル高を下げる。5/26ttt練 トリトリアモンモッティー北生振七周1周目 288w 二周目 274w 3周目13:01 284w4周目 13:11 286w ５周目13:18 264w6周目 13:03 263w 七周目 13:04 279w今日は先…

5/24駒岡周回Ｔ字路まで4本13'10 312w 13'05 312w 13'11 309w 13'32 299w下り 三本 277-308-259wttポジションで練習可能、近い、豊羽対策にもなる、という欲張りな要望の結果、駒岡周回に決定。緩勾配でttポジションを確認しつつftp付近を維持。以前サドルを…

5/21おふ。最近ろくに寝れてないので昼寝をしてしまう。5/22ttt対策ローラー片桐さんトリトリあもんモッティー今回もストーブを焚いてローラー。翌日実走がある予定なので、短めに。320-280w 3min4min×3セット 330-290 30sec3.5min×3セットポジションを修正…

5/19ローラー とりとり、あもんtttの暑さ対策になればと部室で暖房を炊いてローラー。30℃に設定。sst 20min 272-271-260取り敢えず211w10minttポジで20分×3,サドルが高いのか、腰が痛い。サドルを5ミリ下げたらいくらかマシになる。30℃にしてるけど気密性が…

練習なし雨の中洗車する。ともみちゃんの高圧洗浄機ケルヒャーを借用。勝手に使ってしまった。洗剤ぶっかけモードを勝手に試す。想像以上に泡だらけになる。水道の周りが泡だらけ。洗剤を無駄使いしてしまった、、、使い過ぎた分綺麗になったので良しとする…

5/16夜練手稲 のりと橋から上まで15分走×2下から橋まで2本ストライクからパラダイムに戻したが感覚がいい。一体感がある。豊羽もこれで出ちゃおうかというくらい。15分走は目標4.5倍、一本目は4.5倍を完遂、2本目4.3倍。4.5倍を出すのがこれ程辛いとは。焦る…

道新杯レースレポート睡眠時間 7時間半天気 曇のち雨キツさ 腹八分朝ご飯はオートミールに卵を載せたものを食べる。久しぶりに6時間以上寝たので調子は悪くはない。小雨が降る中、自走で、ともみちゃん、のりと、トリトリ、ゆうちゃんと会場まで行く。登りで…

2/21筋トレ軽めダンベルランジ20-10#5ケトルベルスイング8.12.16-20ツイスト5kg-20#5三本 12分 300wswim18002/22三本 30分 260w2/23黒パワマ 30-30582-598-554-541-534-506-486-474-477-5342/24懸垂4本×5足上げ15×5ケトルベル 20×32/2512m 3013m#2 380-37712…

筋トレデッドリフト 70＊12#5ツイスト アブローラー30-30 ＊10 529-512-517-524-542-532-533-548-550-563 av535取り敢えずなにかするdayを16日から始めて四日目。取り敢えず30-30。取り敢えず、という姿勢が前半の出力に現れている。が、取り敢えず身体とメ…

筋トレスクワット 100kg#12 5setベンチ 65#12 5set腹筋ローラー 20 5setswimw-up 100*4s 100*15downスクワットパッドが届いたので、最近は楽しくスクワットが出来る。ベンチはフリーウェイトではなくマシンなので少し軽く感じる。基礎作りになるか分からない…

2017/10/30 2min ftp30sec vo2max×8×2筋トレ 2017/10/31朝練 １分走×３ 644→598→574ハイパワー71.7 12.1

今更ですがツール前、ツール報告、ツール後の三部作で書きたいと思います。 ツール前 8/30-9/78/30 茨戸でトライアスロン部のデュアスロン練に付き合う。ｒ1ｋｍ-ｂ9ｋｍ−ｒ1ｋｍ ×３ｓｅｔ バイクはほぼ自分が先頭を引いてペースメイク。ｔｓｓ 192.5 ｃｔ…

8/28 オフ ワイヤーをスポンサーについていただいた、日泉ケーブルさんのものに交換する。8/29手稲 橋から青カンまで15分走×3。流しでアウター固定×1.av5.49→5.45→5.18w/kg 14'14→14'42→14'51。本舗の菅原さんと、慎人と乗る。初め5倍後半で入って、やっぱは…

カーペーサー練@青山 新納さんに車を出して頂き、慎人とカーペーサー練。道道28号のt字からスタート。当別ダムに入る辺りまでは、車との間隔に慣れるためペースは抑え目。バンパーから30cmくらいがベスト？10?違うだけで何wか変わる気がする、慣れて極力近づ…

8/24 朝里、朝里側 ループ橋過ぎたところから4w/kg→5w/kg二分づつのインターバル。22分、422mup、av4.59w/kg。この時期は無酸素系の練習も積極的に取り入れていくべきなのだろうが、長澤は前日30-30をやっていたので、この日はゾーン3をターゲットにした練習…

ツールまであと15日な本日、いかがお過ごしでしたでしょうか。今日の練習は高岡4周。一周目先頭400w20秒交代。二三周目流し、ラスト30-30、とても充実した一日になりました。って予定でしたが、一周目の坂で足が動かなくなって、長澤達が30-30やってる間、寝…

08/17 函館→札幌 自走洞爺湖までav31km、ほど良いペースで進んでいた。事故に関しては書く機会があれば、後ほど報告したいと思う。08/18 モチベーションが札幌に帰ってこない。off,08/19モチベーションは相変わらず、洞爺湖沿い。取り敢えず乗る。新港で最後…

第三ステージ試走。霧雨。空港沿いの細い道が、想像以上に悪い。細いうえに側溝が頻繁に現れ、舗装が一面割れてる部分が5mくらいある。ここは出来るだけ前でクリアしないとマズイ。その後はkomに向かうだけ。komの残り２キロから5倍に上げる。ダンシングで乗…

第二ステージ。木古内→松前→上ノ国→kom→木古内 メンバー 平田さん 鳥崎 慎人 亜門 二階堂木古内まで移動。相変わらず道が悪くて怖い。木古内から松前までの間に山岳とhs。木古内-松前間は、比較的道が綺麗でhappy。山岳付近で雨が降り出す。山岳ポイントは平…

第一ステージのコース試走。木古内までの海岸線は路肩が悪い。雨で視界が悪いこともあり、かなり怖い。海風が強いので、本戦では先頭が車道中央を走って自分の位置では対向と中央線のギリギリを走ることになると思うので路肩の心配はなさそう。追い風でペー…

合宿4日目きじひきで、15分走三本 二分走三本 15分一本15分走 5.2→4.6→4.7→4.9w/kg二分 4.7→5.3→4.7一本目で残り1:30くらいで千切れる。２本目からは心拍が165付近から上がらず足が動かない。残り五分ほどを残して毎回千切れた。調子が良くなかったようだ。…

雨のためOFF。10時間くらい寝て、ローラー。ドリル。シクロスフィアの3時を意識した基本ペダリング、6時を意識した基本ペダリング、引き足ペダリング、高ケイデンスペダリングをやる。それぞれ五分走。3時まででピークを迎え、その後は力を抜き気味、という…

合宿初日八郎沼周回→城岱→駒ヶ岳周回→大沼周回→城岱八郎沼1周6?の周回 前半は登り、後半は下り。下りは危ないコーナーが何ヶ所があるため実質上りのコース。一周目試走で2周目で登りでもがく。緩斜面になった所でペースを緩めてしまったので、練習で使う時は…