8/17(金)山形村下見 78kmヒルクライムのコースを見てきた。雨が降ってきたので一本のみ。ラストの激坂は想像を超えてた。

見沼 38km 短時間のインターバル 1本目の1分でパワー更新

北生振二往復 一往復目は様子見、二往復目は全力。 当たり前な話、パワマだけじゃだめだし、器具を使った筋トレも、使う筋肉考えないとダメだなと感じた。

8/16(木)諏訪-飯田 往復168km 帰りは有賀峠経由。５％の坂が８kmくらい。いい練習になった。

8/5:120km8/11:120km8/12:100km8/14:120km8/15:ローラー8/16:40km

近所の方と荒サイ 55km

8月15日奥多摩周遊道路〜松姫峠〜鶴峠 203kmひたすら距離と高度を稼ぐために選択したコースだったが後半はへたれて走りきるので精一杯だった。8月16日和田峠〜甲武トンネル 92km

マニュアル 負荷9.4 7秒×10 最初五回は30秒レスト→後五回は40秒 1163 1110 1058 1034 1005 1058 997 989 958 971 984 レッグプレス 126 130×5 126×8 レッグカール(上げ) 65 70 70 カシオペア 125 130 125 ミドル5.6kp 754 654 640 三日前も同内容の筋トレ

8月15日 LSD346.47? ave,24.7?/h宿→天塩中川→国道40号(名寄国道)をひたすら南下→旭川→国道237号(富良野街道)→ 富良野→国道452号(夕張街道)→桂沢湖→三笠→国道12号→札幌往路が246? ave29.8km/hだったからちょうど100?増やせた。山間を通って行っ たので地味な…

フルーツ街道 142km

8/15(水)和田峠〜霧ヶ峰〜白樺湖 81km

サドルを交換したので試走を兼ねて手稲の橋まで 帰りは強い向かい風で少し心が折れた

8/12 新潟県にある祖父の家へ 金谷山 表 1km(40m up)*4 裏 0.44km(40m up)*1 春日山城跡 0.6km(61m up)*1 23km8/13 南葉山 4.6km(292m up)*2 金谷山 裏*1 48km 8/14 直江津の海岸線〜三の輪台〜8号線〜たにはま（はまたに？）公園〜海の見 える丘 折り返し 4…

8月13日時間が確保できなかったので近場の練習として東大の練習コースらしいいろは坂へ。8パーセント前後の登りが1キロ弱続くコースでした。いろは坂ダッシュ×5スタートからゴールから

厚田 110km久しぶりの練習となってしまったが、思った以上に踏むことができた。 ただ、まだまだ勝ちきれるだけの足ではないので、この夏休みで色々な活動をしつつも、しっかり鍛えていきたい。佐々木さん、練習ありがとうございました。

8/10 夕張 120km 8/11 サイクリングロード 45km 8/12 トレセン

１時間の体幹トレーニング

ローラーな が し

11日 80kmほど走りはじめて4キロ弱でタイヤバースト。 家に帰って、タイヤ交換。再び出陣。 50キロ走って、またパンク。チューブがなくなったので家に帰る。タイヤ交換に帰ったときチューブ補充しておけばよかった。12日 30km 朝体調がすぐれなかったので、…

8月7日支笏湖〜千歳〜苫小牧 110kmフェリーターミナルへ自走し帰省しました。8月9日二ツ塚峠 表裏 小沢峠 日の出山 80km8月12日平地を30km程度流し

8月12日 LSD160km宿舎→問神戸駅→知駒岳529m(10kmちょい帰りの方は少し長い)→中頓別→国道275号(緩い下りと少しの上りの繰り返し)→クッチャロ湖→周辺サイクリング→同じ道で帰宿最後の10kmでくらい膝がおじゃんしたのでゆっくり帰った。休憩と給水以外立ち止ま…

菅平〜上田〜サイクリングロード96km

8/11(土)有賀峠〜伊那・高遠〜杖突峠 112km 上り坂中心のコース。道の狭さは気にならなかった。

8月11日195km 札幌−毛無峠−樺立峠−倶知安−稲穂峠−フルーツ街道−札幌 アベ32km/h大坪さん、三輪さん、藤原さんと練習してきました。坂ではお互い競り合い、下りと平坦では3分交代くらいでローテを回しながら。 さすが皆さんエリートクラスの中でもトップレベ…

佐々木さん 鷲尾 三國 青山100km 良いペースで走れた。

8月11日 LSD256?休憩１時間含めて11時間くらい新川通→国道337号→国道275号→留萌→オロロンライン→遠別→道道119号→道道256号→旧泉源小学校心拍数160±20、ケイデンス90±10をキープ ほとんどフォローウインドだったので楽だった。ほとんどが平地。留萌までとオロ…

昨日 青厚 115km今日 朝雨が降ってたので午後から練習しようと計画。 昼飯のあと仮眠をとって起きたら外は真っ暗。 ローラー 60分

河川敷沿いサイクリングロード 1往復68km

9日 手稲埠頭 64km 10日 朝里+平地 134km どっちも登りはL4、平地ではL6メインな感じ

9日菅平〜須坂 107km