倶知安(五号線折り返し) 走行距離194kmもともとフルーツ街道に行く予定だったがオロロンナインで佐野さんのペースについていけず千切れる。 先日の手稲と同様オーバーペースで足が回らなくなるパターンだった。 自分のだせるワットの低さと高いワットの持続…

手稲一本 最初オーバーペースで登り始めたため七分程で佐々木さんについていけなくなる。 橋まで9分30 結果32分30 スピードメーターも遠軽で壊れたため早く買わないといけない。

手稲 山頂まで一本 31分20秒(橋まで10分5秒) 橋まで五本(全て11分ちょっと)山頂まで二本だと二本目でたれるかもしれないと思ったのでこのメニューにした。 橋までで１１分切れなかったのが不満。

パワマ 無酸素パワーテスト 最大無酸素パワー1032w 適正負荷 ミドル:5.6kpハイ:9.4kp ミドルパワー 641,586,564無酸素パワーテストからほぼ時間を置かずにやったためミドルがこんなにも悪かったのだろうか、去年の１２月の記録では平均660位だったのでこれは…

北大ゴール スタート14:52,00 ゴール17:13,25

京都大ゴール スタート14:47,00 ゴール16:59,52

今東大ゴール スタート14:44,00 ゴール16:50,50

今二周目通過 16:25,00 ちぎれ者なし。 立教大学に追いぬかれた模様

今一周通過 ちぎれ者なし。 立命館大学、環太平洋大学に追いぬかれた模様

埼玉TTT報告 今鹿屋がスタート。 北大スタートは14時52分。 風はそこまで強くないが日差しが強く暑い。 天候良好。

今日 高岡3周。 なぜかやたら登れた。 ポジションがおかしいかもしれない。 腹筋100回

昨日朝練 生振一周今日 三本ローラー アップ20分 メディオ20分 三分もがき二回 計50分

TT計測の後、高岡2周 計155km 高岡は一周目は時間を計って走ったので終始全力、二周目は山だけ全力で走った。 登りは簡単に負荷を上げられてやはり練習になると感じた。

朝練 生振一周。 今まで使っていたギアが平均的に軽すぎたように感じた。 足がきつくなると格段にスピードが落ちてしまっていたのもこれが一因かもしれない。 今後意識的にもう少し重いギアを使うようにする。

朝練 生振一周(TT練) 一周でも限界だった。 もっと長い距離を走って、長時間走れる持久力をつけたい。

三本ローラー アップ20分(強度を10分5分3分の間隔で上げ、最後の1分は落とした。) メディオ24分(19.4km) 流し10分 メディオでは、たれないで一定のペース、出来たら尻上がりで走る、という意識通りの走りが出来た。

生振でコーナリング練 立ち上がりのペースアップ、カーブ前のペースダウン、スプリントの予習をした。

昨日北生振 計150km パンクもあり、まともに走れなかったので残って数周した。 青山では割とついていけたが北生振ではまったくだめなのは、トップスピード一歩手前の速度を維持出来る時間が短いからなのだろうか。 自主練でメディオなどをする必要を感じた。

生振一周 膝の痛みと、昨日高岡で出し切ってしまったため脚もなく、付きイチでもすぐにちぎれてしまい、まったく踏めないため練習にならないので帰ってローラーをすることにする。三本ローラー 流し40分、2分もがき(AV46、AV43)二回

TT計測会に参加。 最初の周往路でオーバーペースだったため、復路でたれてしまった。 二周目で、やっとペースをつかんだ。 反省としては、無理のないスピードから徐々に上げて探っていった方が良かったと思う。 個人TTに出るとしたらそうしようと思う。 総合…

朝 生振に向かう途中、太平でパンクしたため、折り返した。昼 三本ローラー アップ10分 全力5分→流し5分→全力6分→流し5分→もがき1.5分 最後に流し10分 計約40分

一昨日(土) 生振一周(三度のパンクのため、全く練習にならなかった。) また、一周ですでに集団で走るのが限界だった。 オフトレの不十分さを実感した。 昨日(日) 生振五周して、石狩街道。 佐野さん、鈴木、三國と４人で集団走行した。 二周目まで佐野さんに…

午前中にパワマ 2.8kp4分×3回 ケイデンス100キープ5.2kpでミドルパワー

新歓担当の清水です。 新歓説明会を本日から北食一階で行う予定です。 開始は六時半からです。 月・水・金に行い、日程は4月9・11・13・16・18・20・23・25・27です。 また、28・29・30の三連休のうちいずれかに入部希望者に向けた練習見学会を行う予定です…

腹筋100回 パワマ 2.8kpケイデンス100回キープで4分4回 へたれて五回目はできなかった。確実に持久力が落ちている。 無酸素パワーテスト 最大酸素パワー930Wハイ8.6KPミドル5.2KP １１月に計測したときの値とほぼ同じだった。 道新杯までに数値を上げたい。

三本ローラー1h アップ20min、メディオ20min、流し20min(90秒もがきを三回) ハンドル位置を下げてみたところペダリングの感触も変わった。 使っている筋肉を意識して徐々に慣らしていきたい。

三本ローラーでアップ10分 メディオ20分 流し10分 締めにメディオ20分 計1h 久しぶりに高負荷の方に乗ったが、こちらの方が足に疲労がたまりやすいと感じた。

三本ローラー計90min アップ15分、20分メディオ一本、流し(もがいたり)35分、締めに20分メディオ 一昨日の筋トレの筋肉痛がまったく抜けていない状態だったが、意外と気にならずに走れた。

筋トレ スクワットを時間をかけて百回 ランジ左右50回ずつ 腕立て30×2セット 腹筋百回

15分アップ 20分メディオ(強弱をつけた) 15分流し