work day20分 2.9kp 291 285 285 283 280ランジやりたい。

rest dayめっさ休み。通学雪上ライドのみ。

rest day？ 最近rest day？が続いてる。てかなんだかんだ休めてない。ってことで、実は今日も休めてない。1時間流しのつもりが10分メディオ。 昨日のランジでお尻が疲れているので、明日は休み。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 札幌自転車競技連盟の総会に参加して来ました。 主な内容(大会等)は以下の通りです。道内選手の方もご参考下さい。・紋別においてツール選考を行う。旧白滝とは全く別のコースで、コースレイアウトは大滝と同様、登って下…

rest dayあいらぼやっぱり筋肉柔らかくなってました。よかった。〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 スポンサーのシールの件を菊池さんに聞いたら、ぽかーん。岸田さんに話さないといけなかったようです。 シールはまた次回。 貰ったらどこに貼ろうかな。…

work day20分2.8kp 278 278 280 276 295やっと復調の兆しか。ただやり過ぎないように今日は少なめで終了。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 北大研究員の松本さんを通して、マサヒフさんからタイヤ、洗車キット等のパーツ援助をしていただきました。ありがとうござ…

昨日work day10分1.5kp 右足片足ペダリング3分rest1分×2 3.5kp 351 349 無酸素パワーテスト パワー1045w ハイ8.5kp ミドル5.1kp シッティング固定でテストしたらすげーがっかりな値が出てきた。 左右の足の太さが違うので10分片足ペダリングしてみた。約85回…

rest day？筋トレ デッドリフト スクワット ランジ 腹筋 ラットプル

昨日 rest day1h回復走 筋トレ

work day20分2.5kp 253 254 256 253 25620分2.4kp 240 243 246 247 250

work day8分 3.2kp(20分未遂) 319 321w20分 2.6kp 266 259 260 263 270w もう悩むのやめました。不調の原因分からないです。 開き直りますっ！！

rest day1h固定ハムが筋肉痛なので今日もテシュナーで回復走。休んでたら、なんか脚が太くなってきた。ここ最近の5日間は、 休み、休み、練習、休み、休みで休養。 もし明日調子良ければ20分やろうかとおもってます。いつぞや今月までに20分320w出すって言っ…

rest day1h固定リドレーとテシュナー交代しました。 乗って感じたのはとりあえずハンドルが遠いこと。ただ今回のテシュナーは、ポイントレースポジション(ハンドルを1cm高)なので楽なポジションなはず。少なくとも2年前まではそうでした。んー慣れなければ。…

work day15分×2 2.4kp 239 239 239 238 245 247 265 264 262 277wスクワット60kg デッドリフト60kg アームカール10kg ショルダープレス12kg 2日間の休みから帰ってきました。控えめメニュー。 15×4やろうとしたがラグビー選手に捕まりました。疲れたので寝ま…

work day4分×3 2.8kp 274 274 270w3分×3 3.0kp 306 315 321w 不調です。 ただただ不調です。 踏めません。2日ほど休みます。

rest day あいらぼ ケンプファー出てこないかな。出てこないよな。 あと2話で終わるから、どこまで進むんだろ。とりあえず、冒頭で宇宙に上がるんだろうな。

work day total 3h30min20分未遂 4分rest10秒×2 3.2kp 311 313w3分rest1分×2 3.5kp 353 351wミドルパワー 804 686 619w筋トレ デッドリフト50kg10×4 アームカール10kg(7+7+7)×3名前知らない×2種目 背筋 それでも！！止めなきゃダメなんだ！

rest day あいらぼ理不尽には怒るのが人間だ。人は神じゃない。

work day 15分(3分rest10秒×5)2.4kp 238 238 246 255 289w3分rest10秒×2 3.2kp 320 323wスクワット 30kg10×3 40kg10 なし100×3ラットプル 50kg10×4 UCネタ残念だと思うのは、ミネバザビとバナージリンクスの年齢が低いこと。 ミネバが若すぎるから完全にリデ…

work day 20分(4分rest10秒×5)rest10分×2275 279 279 279 276w 276 278 275 274 288w ガンダムUCのDVD1〜4話が欲しい今日この頃です。 そのうち絶対に買います。何が好きかというと、 ・ジェガン ・クシャトリア もしかすると、 今後の活躍によってはジェス…

rest day腹筋を少々。 筋トレして思ったけど、やっぱり上半身大切。上半身ないと腰から踏めない。ぼちぼち真面目にトレーニングしよう。 引っ張る運動は大丈夫だからラットプル中心に。ベンチは残念ながら重いものはやっぱり不可能。腕折れる。デットリフト…

work day 60秒rest60秒×5 1.5kp 234 238 233 234 232w3分rest1分×2 3.7kp (3セット未遂) 367 355w4分rest10秒×3 2.8kp (5セット未遂) 276 273 269w最近のマイブームは、脚が一度オールアウトしてからのメディオ。パワマと筋トレブームはもう昔の話。いやー3.…

15日 レスト16日 work day 筋トレ スクワット、ベンチプレス、ランジ、ラットプル 背筋

work dayローラー 20分 237wパワマ 15分(3分rest10秒*5)×2 2.4kp 233 235 238 235 234w 238 243 240 238 235w3分4.4kp 418wFTPの計測。慣れない自転車、慣れないローラー←言い訳。もうどうしようも無い値出した。ハムとケツ筋が動かずどんまい。反省のPM と…

work dayパワマ 20分(4分rest10秒*5)、3.1kp 305 306 305 303 311w筋トレ スクワット30×3 10kg 背筋30×320分ベスト更新&3.1kp(0.1up)完遂。 Av306w何度リセットボタンに手をかけたか。でもとりあえずグッジョブ。その後は、なんかやろうと思っていたが精神力…

ちょっとwork dayパワマ 20分(4分rest10秒*5)、2.8kp 286 290 291 293 308w 昨日の宿題。 流石にメニュー後じゃなかったので100rpmは余裕。(昨日は常に99or100rpmでいっぱいいっぱい) 105 108 112rpmを意識。約1ヶ月前の限界だったがさらっとこなす。だから…

work dayパワマ 3分rest60秒*3、3.6kp 356 360 359w4分rest10秒*2、2.8kp (20分未遂) 273 272wレッグプレス 70kg10×4 背筋 20×3アップう12分150w ダウン12分100w 3分は3.6kp完遂(0.1kp up)&ベスト更新。ここまでは良かったがこの後が・・。 20分を強気に2.8k…

rest day1時間弱 固定ローラーでのんびり。隣で三國がもがいてたから真似して(くるくる回してるのに飽きて)もがき。大相撲をみていたので、取り組みが始まってから次の取り組み終わるまで、もがこうとしたら予想より長かった。 いい感じに回ったので結果オー…

work dayパワマ 15分(3分rest10秒*5)rest5分*4242 244 243 248 243w 244 245 245 246 246w 243 246 247 247 245w 246 249 250 254 282w (3分ごとのW)Av244 245 245 256アップ12分150w セット間レスト5分*3 100w ダウン12分100w 15分×4で1時間だからボリュー…

rest day腹筋400回20分の出力平均が 12月はじめ282w→おわり301w19w上昇。今月終わりには大坪くんが記録した320wを出したい。ん〜厳しい。 あと14日のFTP計測会参加します。