〜三本：60min〜 up10min→20min・rest5min×2

ローラー60min(20min×2)。 反復練習が大切なのはわかっているけど、同じメニューにちょっと飽きを感じてしまう。 新しい何かを取り入れるのを考えてみようかなと思う。53.1kg

ローラー30min。流しで

〜三本：60min〜 up10min→20min・rest5min×2

クロカン16ｋｍ

ローラー40min L4 20min

固定ローラー60min withツールドフランドル05 20minLT下*2まだまだ下でもきつい。うーん、勝手にリミッターをつくってしまっているのかも。ボーネンのパワフルペダリングやばかったです。

〜三本：60min〜 up10min→20min・rest5min×2

固定ローラー60min(20min×2)。一週間で習慣をつける。53.8kg

固定ローラー65min L4中20min×2 まだ少し膝が痛む。 2本目は100%FTPで。 20minでは負荷をかけられるようになってきた。来週あたりFTP値をまた計測してみよう。

固定ローラー65min L4中20min×2 朝から膝に針を刺したような痛み。 2年前の落車の古傷のあたり。 ローラーはじめるとあまり気にならなかったので、メニュー敢行。痛みが続くようなら、病院行きます。

固定ローラー60min 20minLT下*2つなぎL3レスト5min。今日も下だけどキツイ。

ローラー60min(20min×2)。 二本目は下げた。 どうもSTIの位置が遠いようで、標準ポジションで前に体重かかってるようだ。53.6kg

期末試験やっと全部終わりました。 寝不足で眠い。 ローラー60min(20min×2)。早く脚を戻さないと関東合宿でお

三本ローラー80min L4 20min 30min

二部練 固定ローラー20＋45min L4中20min 1min436w 朝流して夜は少し上げた。1minもがきは初計測。 入りは520wくらいだったが、30s過ぎてからはがくっと落ちて400w前後。 大会近づいたらメニューに取り入れよ。

固定ローラー60min 全部L3L3の下方で入って体が温まって15minくらいからはL3の上方。クリート調整しようと思っていたのだが、よく考えたら特に問題ないからまあいいや。明日は負荷をかけてちゃんと漕ごう。

筋トレ 昨日のに加えて、レッグプレス、レッグエクステンション

昨日のメニュー 固定ローラー25min 流し今日のメニュー 雪上ライド15kmくらい 固定ローラー85min L4下30min L4中30min 昨日は体調不良によりメニューなし。 今日もダルかったけど、今週全然乗ってないので乗る。 何だかんだでボリューム稼げたのでよし。

固定ローラー80min 20minLT下*230minL3のあとにLT。昨日より大変だったがなんとかやれた。部室までランしなければ80minなんとかいける。ランすると30minでやめたくなってしまう。

今日 三本ローラー 1h L4 20min × 2 昨日 三本ローラー 1h L3 30min L4 20min

久しぶりのローラー。90min(20min×3)。 練習してなかったツケで結構辛かった。今日から本気出す。

〜三本：85min〜 up10min→20min・rest5min×3寝坊しました、すいません。

筋トレ 腹筋、ラットプルダウン、チェストプレス パワーマックス ミドル×2

固定ローラー80min 20minLT下*230minをL3でアップのあと20minLT下を2本。下なんだけど非常にキツーい。隣で2人やってたのと練習前ミーティングで80minと宣言していたのでやれた。

〜三本：85min〜 up10min→20min・rest5min×3

全体練習で筋トレ。 スクワット50回、懸垂10回×3、ラットプル10回×2、レッグレイズ10回×5、腹筋100回。 スクワットは始め50kgを10回ずつやっていたが、2セット目にて膝の下に痛みを感じたので40kgを15回×2した。まだフォームが悪いせいだと思う。あと首痛め…

ローラー火、水、金曜日に何とか練習。月曜が卒研発表なのでこれが最大限の努力か。最近練習記録が少ないが、サボるといままでの努力が無駄になる、という感覚が欠如しているように感じる。テストだからと言って何日も練習しなかったら成長なんてしない。 今…

赤固定ピスト。20min × 3。セット間レスト3min。強度L4くらい。 練習前の練習メニューの確認するのはいいと思います。言葉にして確認するとよく意識して練習できるからね。練習後の反省もやったらもっといいと思う。

三本ローラー 1h L4 20min 30min