筋トレ@トレセン 広背筋、体幹今日は脚お休み。見ためでも張ってるのが分かる。昨日頑張ったからいいや。 軽く一時間ほど筋トレしました。内容は必要最低限のもの。帰り際にトレセン寄っただけなんで、フルコース出来るメンタルは持ち合わせておりませんっ …

・satori 固定ローラー 90 minメディオ（？）20 min × 2. ソリア（？）3 min × 3.時間は短いがかなり追い込んだ。ストレス発散のために。

日記を書く時間的、精神的な余裕がありませんでしたが、それなりに練習しています。九時過ぎにラボから抜け出し（本当に申し訳ないですが）、朝四時に起きて練習するのも大分慣れました。最近はTTT練習をしていますが、様々な面で厳しいです。去年「君に続く…

ゼミで朝練行けなかった。夕方練習 パワマ。 先輩にこのメニューやれと言われたら、迷わず殴る。 と思う。 そして練習のお誘いがきたらあらゆる手段を駆使して断る。 と思う。 18秒かっ。厳しいけどぎりぎりいけるんじゃない？ 俺はこの時期の一ヶ月で2秒伸…

固定ローラー80min 始めの60minはケイデンス100切らないよう意識してずっと回していた。 最後の20minはほとんど流しているような状態になってしまった。 朝練行けずにすいません。

3本ローラー 100?×３ケイデンス100〜110目標で実際は一定に保てず100以下の時も…先輩に注意されてから肩の力は意識して抜くようにはしてるがいまだスムーズにこぐことができずに揺れてしまう。次はもっと距離を長く乗りたい。

生振×3 +石狩湾コース 87km集合場所に集まったのは佐々木と相澤のみ。途中から冨岡さんが合流して3人TT練習！4人の練習をもっとやらなくては…木村！栗山！坂本さん！！現時点で4人目が悩みどころ。 木村の復帰or相澤の復活or佐々木の成長が鍵か……。 728km+4h…

手稲ＴＴ橋まで１０分４3秒で通過 結果 ３１分０６秒 前回（5/3）は３２分５２秒であった。ただ前回は 風邪気味 ワイヤー切れかかってて変速がおかしい コース知らない だったので純粋にどれほど力が上がったかはわかりません。タイムが縮まったのは素直にう…

早朝ちゃんと起きれたにもかかわらず腹痛くてトイレから動けず。 朝練休んでしまってすみませんでした。 少し調子が戻ったようなので、昼ローラー。 固定90min L4?20min 心拍Av160 ケイデンス100 L3?30min 心拍Av130 ケイデンス90 どうもこの寒暖差で流行り…

〜TT練：65km〜

19日 朝練で先輩や鈴木、鷲尾に迷惑をかけてしまい、本当にすみませんでした。 生振に行くまでの公道で後ろを走る鈴木を落車させてしまいそれに続いて先輩も落車してしまった。原因振動によってボトルが落ち、それに気づいて後ろを注意せずにスピードを落と…

固定ローラー30min流し。 体が動かなかった。

生振x3 67km Av39.5 冨岡さん、相澤、坂本さん、佐々木でTT練！ 僕の時だけ、スピードを下げてしまっている。641km+4h35mi

腹筋 背筋 各１００回

〜TT練：65km〜

一軍 トミー、坂本、相澤、佐々木先輩二軍 篠原、西島、下條、鷲尾、鈴木 一年生の後ろついてたら嫌な雰囲気が。想像通り。一車身空けといて正解だった。次回から分けていきますか。人数少なかったので一軍について行こうと思ったが、一年生が遅れていたので…

・satori 固定ローラー 40 minメディオ（？）20 min × 1.膝の調子がイマイチ。というか痛い。さっさと治れ〜

ローラー40分。95%FTP20分含む。 明日から2泊3日の楽しい楽しい東京旅行。前々主将宅に凸ります。 面接4回とかおまけにすぎない。取りあえず、朝イチの電車と朝イチの飛行機で殴り込みや。

生振x3 67km冨岡さん、佐々木、相澤の3人でTTT練！ 冨岡さん9割、佐々木・相澤1割くらいのペースで先頭交代。 足にすぐ疲労がきて踏めなくなる。 574km+4h35mi

生振3往復ひたすらついていくだけだった。まだケイデンスかせぐよりも踏むことに力が入ってしまうため、意識して走るようにしたい。

生振 60km 生振に着くまでに無駄に脚を使ってしまって、TT練では後ろについていくだけで精一杯だった。結局、最後はちぎれた。

固定；DHバーで30分朝練は休みました。寝坊ではありません。明日はいきます。

生振３往復 76km若干出発が遅れたので、現地直行。 メンバーが来るまでの時間、寝不足で眠ったまま体を起こすべく一人で走った。 走りはじめはひどかったが、アップしたおかげでその後のローテーションはどうにか回せた。 最後篠原さんをかわして独走体制に…

TT練習 生振×3、85km(学校-自宅間2往復含む) 篠原さん小林さんとでローテ。途中三國も加えて。 先頭に出るときに速度が上がってしまっているようなので注意する。 最後スプリント？について行けず、下條に負けましたｗ 下條が割とついてくるのでビックリした…

〜TT練：65km〜 話にならないほど、踏めなかった。（前日のマッサージ？）コーナリング ペダリング 付き方 まだまだ学ばなければならないことがたくさん。少しでも吸収して、TTに限らずレースにつなげたい。

朝練 TTメンバー トミー、相澤、佐々木先輩残り物メンバー 篠原、こば、西川、三國、鷲尾、下條、清水残り物には残り物の意地がある。ってことで仲良くTT練習。 先頭は先輩3人のローテ。後ろに一年生たち。 30秒交代で行きは40、下り区間45、帰りは30キロ 二…

ＴＴ練：篠原さん、小林さん、西川さん+一年目チーム生振３往復２往復目からローテに加わったが３往復目の復路で千切れた。59ｋｍでは、一限目の体育（サッカー）に行ってきます。

スクワット250回 ランジ100回やった

筋トレ。 体幹と広背筋。昨日の投稿は睡魔により偽りになりました。 一ヶ月で上半身一回り大きくします。メモリーマッスルに期待。 あとダイエット。この体重じゃ全道アシストする前に消えてしまう。脂質と糖分抑えねば。ただ食後の牧場搾りはやめられない。

35キロ 今週の後半乗れないので少ないけど乗っておいた。