チームＫで朝練篠原さんと二人になってからキツくてすぐ千切れた。ローテは降りてきた人との横の間隔がイマイチつかめていなくて下手くそだった。57ｋｍ

朝練。 チームS 冨岡、坂本、相澤、栗山、佐々木先輩 チームK 篠原、下條、三國、清水昨日のコメントについて。 体幹だけは積極的に筋トレしましょう。それ以外は片手間でいいです。(一年生) 逆に上回生のスプリンターは上半身筋トレちょいちょいしましょう…

生振3周 TT練。3人だからそれなりの強度。最後足残りそうだったので上げてみたけどそれでもちょっと残ってしまった。 終盤みんな黙りこくってしまって状況把握が遅れてしまいがちなので、終盤こそ声掛け合ってお互いの状況確認したほうがいいと思った。疲れ…

生振3周 59km1、2周回はTTメンバーの後ろでローテを回す感じであったため、出力低め。 3周目は20秒差でTTメンバーを追走したが、全く差が縮まらず。 復路は出力駄々下がり。 練習できてないから、全然走れない…

生振 61kmラスト１周の折り返し手前でちぎれた。ケイデンスが高すぎて、心拍が上がり切ってしまった。力が入らず、踏めなかった。もっと重いギアを使えるようにしたいと思う。

生振3往復途中先頭交代の時、スピードを出し過ぎてしまった。一定のスピードで交代ができるようになりたい。一応ついていくことができたが、ラストスパートでへばってしまったためもっと長い距離を走って体力をつけたい。

腹筋 背筋 各１００回 今日は８時起き・・・。猛省しております。申し訳ございません。

腹筋 25×50 足上げ 40×30 45×20 腕で重りひくやつ 40×30 ねっころがって足あげ 両足2分

〜TT練：65km〜 DHバーだとふらつきます。分かっていてもふらつきます。慣れなければ。

チームB(個人) 手稲TT 55km＋15km 実は今季初手稲頂上。 28m50s 一応28分台＼(^o^)／でもまだまだ。今期もしくは来季始めってまでには26分くらいまで縮めるのが目標！ 心拍Av175 Mx182 LAP 橋→9m30sくらい ゴルフ場→15m40sくらい？ オリンピア→20mくらい？ …

朝練。 チームA 坂本、栗山、佐々木先輩 チームK 篠原、小林、下條、鷲尾チームAをチームKが二車身差で追いかける。無事2周完了。 ラスト1周は20秒差空けて追走。20秒ぐらい追いつくんじゃないかと思ったが、全く縮まらず、1人欠く始末。ほとんど差を縮める…

5/24 ・satori 固定ローラー 65 minメディオ（？）20 min × 2. 5/25 ・satori 固定ローラー 60 minメディオ（？）20 min × 1. ソリア（？）3 min × 3. 体力の回復が遅くなってきてるような気がする。 ではおやすみなさい。

パワマ。 今日は一本後、頭痛くなってしまった。なんだろ？ 帰りも脚にいつもと違った違和感があった。なまりきった脚を無理矢理起こそうというのだから、それぐらい予想の範囲内。ビビることじゃない。>鈴木 負荷重くしてケイデンスも速くすればいいじゃん(…

固定 90min 心拍Av155 20min×3 ケイデンス110 心拍Av146 10min×3 ケイデンス90 負荷を軽くしてケイデンスを上げるようにしたけれども、なかなか心拍数を上げ られなかった。 ずっと同じ景色なので一台テレビが欲しいです・・・

5月23日 30km 5月24日 固定60min、ケイデンスAv92 ちょっと低め。 5月もあと一週間。 北海道早くあったかくなれ〜

固定ローラー45分心拍170〜180

〜生振：40km〜 体調がなかなか戻ってこない。

手稲ＴＴ 目標 前回の３１分０６秒を上回る 橋を１０分４５秒で通過。前回より２秒遅い。ムキになってスピード上げたら途中で激タレをかます大失態。なんとか登った。 ３２分１９秒 がっくし。 ２秒の遅れくらい大したことなかったから冷静に少しだけペース…

朝練支笏湖折り返し約70キロ 基礎体力をつけるのが目的 ただ寒すぎた

・satori 固定ローラー 90 minメディオ（？）20 min × 2.膝は回復傾向。

アイデェンティテー0の篠原です。リドレー三人いるし鷲尾とは柄モロ被りだし。リドレーUT買ってきました。カラーは黄色です。黒は荒井丼ぽかったので。パワマ。 今日は別メニュー。負荷間違えて二回ミス。疲れきって転がってたら人型の汗が出来てしまった。…

北生振x5 100km冨岡さん、坂本さん、相澤、栗山の4人でTT練！ ところどころ修正箇所はあったが、うまくローテ回っていた気がする。 3周目の復路で千切れてしまった。 千切れないようにしなくては。最後に反省会。 ・下がる合図・先頭交代（冨） ・つき方（坂…

河川敷×4 with 一年生、100km。 今日は風が弱かったので助かった。強度はちょいと低め？ 全員で走ること、ローテの仕方が今日の目標だった。 まだまだ車間がある&交代時の間隔が広いので、来年のためにもしっかり習得したい。 函館移行まで残り2ヶ月くらいに…

TT練 89km課題はローテと距離感。横についたときに若干、横との距離が離れていたと思う。もう少しコンパクトになる必要があった。昨日、体組成計買いました。 うん・・・。 減らそう・・・いろいろ(∩゜д゜)

ＴＴ練 西川さん 下条 鷲尾 三國 チーム４往復 90ｋｍ うまくローテ回すのが難しい

河川敷 4往復 85km帰りはちぎれそうになりながらもなんとか最後までついていけた。ケイデンスまわし過ぎと言われたので90〜100を意識して走りたい。体力をもっとつけなければ

今日の朝練は行って帰るだけになってしまった 坂本さんのタイヤがダメになり俺の後輪と交換→帰れと言われる→迷いながら帰る、という流れでした でも結局帰りもパンクしなかったから、そのまま練習しても良かったんじゃないかなとも思う 帰宅後、悔しいのでト…

固定100min 心拍Av162 20min ×3 ケイデンス90くらい 心拍Av144 10min ×4 ケイデンス100 とにかくしんどくて途中からケイデンスが分からないまま回してました。 明日の練習は家族の用事があるので休ませてもらいます。

ローラー前にサドルとクリートの微調整をしようと思って部室に行ったら冨岡さんが先にいらっしゃった。緊張して部室から赤負荷３本引っ張り出したら微調整のことは忘れてしまっていた。 赤負荷３本 60min15min up〜10min（心拍170）〜7min rest〜3min（心拍1…