ローラー 45min L5 3min rest 5min *3やる気のないメニュー。当然と言えば当然のことだけど、パワーはしっかりだせ た。半年前は間違いなくできなかったことなので、進歩はしている。 汗だくだく

7/12(木)三本ローラー20分×3

powermax total:about32min〈170sec＋dancing10sec→rest50sec〉×8→〈rest50sec→10sec〉×2 3.0kp→9.0kp 298・305・303・303・299・292・291・300・1012・998w

手稲 旧道 平地少々 54km 手稲 26分32秒 最近こんなタイムばっか。 旧道は2分1本だけL6であとはL4くらい。 平地は上げ下げ激しく。

今日 パワマミドル5.6kp 一回目751 692 635 二回目760 671 609 三回目775 691 616 アップはマニュアルでテキトーに。 一、二回目は早い時間に、三回目は昼食後充分時間をあけたので、吐き気は無かった。 それでも辛い…。

〈埠頭:55km〉

7/10(火)埠頭二周 56km

土曜 青山折り返し 日曜 支笏湖折り返し今日 手稲一本 30分20秒 パワマ ミドル5.6kp 771 694 616 ハイ9.4kp 1060 1110 1071 1000 1023 腹筋100回

朝練：手稲

7月10日 110km 札幌−中山峠−洞爺湖温泉研究調査に自転車で行って来ました。荷物を背負っての中山峠はきつかった。 帰りは輪行。

手稲 免許ゲット帰宅後埠頭探検 55km L6とスプリント 最大パワーが菖蒲町前ぐらいに戻ってきた。らびりんす・・・

7/10 埠頭 57km瞬間的にパワーを上げられても、あまり長続きしない。 もっと、持久力のある足にしなければ。

サイクリングロード北広島 50km

流し 18km

7/8(日)支笏湖:120km 登りは積極的に攻めた。中盤のペースアップは、メリハリがあって良かったと思う。 支笏湖畔〜千歳は篠原さん下條さん五味、鈴木の五人。鈴木が追いついたところでスタート。いつアタックがくるかドキドキしながら走った。周りに合わせて…

7月7日 自主練 60km 幌見峠2本−石狩埠頭 7月8日 苫小牧6時間エンデューロに参加 コースは土木試験場のド平坦のコース。結果 2位 1周2.7km×81周＝218.7km アベ36.1km（メーターでは36.5kmくらい）4時間経過したあたりで脱水症状気味になり、意識が朦朧として…

7/7 青山先週の日曜日より風邪を引いていて、一週間ぶりの練習となってしまった。 そのため、途中からずっと千切れっぱなしだった。 体調管理は大切だ。反省したい。 7/8 支笏湖前日の練習中盤より左足の筋肉が痛かった。 最初の登りは押さえぎみに登ったが…

日曜日 支笏湖、120km走り始めて、考えたことは「どうやってペダル漕いだっけ？」ってこと。 うん、練習不足ANDロードのポジションあってないの理由だな。 登りは全くだめだめ。 小林に千切られる始末。あとは流しで考え事しながらこなす。別な言葉でいうと…

月〜金 ローラー 木曜 手稲土曜 浜益分岐折り返し 140km 折り返し前で脚が攣り続ける。 往路でダムを下っていったあと、決死のベースアップ？アタック！？ ふくらはぎが完全に攣って、クレーターみたいに窪みがくっきり。 その後回復させて、残りの区間はひ…

土曜：青山折り返し日曜：支笏湖途中まで日曜、落車が起きてしまった。詳しくは部会で。それにしても、後輩が速い。

卒検のため部練をお休み。無事合格しました。 検定後、朝里でL4。91km

7/7〈浜益分岐折り返し:140km〉 7/8〈支笏湖:60km〉

7月7日 青山佐々木さん、西島さん、清水さん、下条さん、三國さん、鷲尾さん、片桐、五味 慎太郎、鈴木、山形、自分。距離がリセットされていたので分からず。残念。ケイデンスを高く維持していく コトを意識していきたい。体がきしむ。

7/7(土)青山 140km 12人という大人数で練習。往路は先頭グループで折り返す事ができた。帰りは、下りきったあと佐々木さんのアタックについて行けず、ちぎれてしまった。やっぱり先頭交代が下手くそだと感じた。特に交代のタイミングをもっと考えたい。

部練 栗山さん 佐々木さん 西島さん 清水 下條 三國 鷲尾 片桐 小林 五味 鈴木 山方 青山厚田 137kmパンクにより先発隊の皆さんをお待たせしてしまいました。すいません。 当別のセコマで合流後、ペースで遠い方の分岐まで（青山？厚田？）。ぽろぽろ 千切れ…

支笏湖看板まで

25km 踏めるところは頑張る感じで

トレセンで筋トレ

再送7/5〈埠頭:55km〉アタックにキレが無さすぎた。前日のパワマをもっと速い時間帯でやることにする。 TTT後低迷していたモチベーションが、少し回復してきた。

7月5日3本ローラー45分 ランジ20回×3セット