鈴木祥規
高岡3周 105?中途半端に雨が降り、微妙な距離となってしまった。まだまだ脚がなまっているといった感じ。
石狩新港 30?喘息の発作が出たことと１限があったことで短くしか乗れなかった。
20?ビラ配り前に走ろうと思ったが雹が降ってきたのでガトキンまでで帰宅。
合宿7日目 75km 白石峠をコンビニスーパーコスギ側から登り、その反対側から登り3本。筑波の小林さんには全く太刀打ちできず。その後大コースを一周、4人で掛け合ってペースの上がった良い練習ができたと思う。
3月12日 グループ6で140km 筑波の方が速かった。太ったことで平地のパワーは出るようになったかも。3月13日 122km 連日の疲労が溜まっているようで、踏めず。後半はLSD
流し 49km
3月10日 合宿3日目 170km 明日から他大学との練習になるがついていけるか不安。
合宿2日目 179km アップダウンに苦戦しグダグダな走りになってしまった。オフの間自分に甘かったと思う。
3月9日 合宿初日 56km 体重増と旅行でしばらく乗れていなかったこともあり、登れなかった。
2月12日 五日市方面 65km2月14日 正丸トンネル〜美の山〜東松山 176km2月15日 流し 20km
2月9日 1時間半程度の流し2月10日 小沢峠〜山伏峠から寄居方面 160km
2月7日自宅〜江ノ島 140km2月8日甲武トンネル〜奥多摩周遊道路〜二ツ塚峠 140km
2月2日 流し30分2月3日 メディオ20分×2筋トレ ランジ45kg14回×3レッグプレス 45kg30回 90?10回×2 100?10回ラットプルダウン 30kg25回×2体幹トレ
2月1日メディオ17分×2 少しだけ伸ばしてみる筋トレレッグプレス45kg×30 92kg×10 3セットランジ45kg×14回 4セットラットプルダウン 30kg×25回 2セットその後流し
1月29日 筋トレ レッグプレス45kg×30回 90kg10回×3セット ラットプルダウン30kg20回×2セット ランジ45kg14回×3セット 体幹メニュー1月31日 17分メディオ×2 L3あたり20分 iPodから送信
15分メディオ走 2本しかし2本目は途中で切れ未遂。少しレストを入れて同じ強度で15分はやりきる
1月22日15分メディオ×2筋トレレッグプレス45kg×3085?10回×3ランジ45kg14回×3ラットプルダウン30kg20回×2コアトレ
1月15日 15分×2 筋トレ レッグプレス85kg10回×3 ランジ 45kg 14回×3 ラットプルダウン 30kg20回×2 コアトレ16日 15分走1本 iPodから送信
12月25日ローラーメディオ10分1本 15分のつもりが途中で切れてしまう。埋め合わせに45秒もがき70秒レストのインターバル×5 休むと逆にかからない気がする。12月26日メディオ16分1本筋トレレッグプレス 45kg30回 80kg10回×3セットランジ 40kg 14回×3セットラ…
15分メディオ1本筋トレランジ40?14回 3セットレッグプレス80?10回 3セットお試しにラットプルダウン30?20回 3セット背筋とか広背筋を強化するのにいいかもプラス体幹
12月19日メディオ15分×2レッグプレス 80?10回3セット腹筋 体幹12月20日メディオ20分15分1本ずつ
12月15日 ローラー流し30分 ポジション等チェック12月16日 筋トレ レッグプレス70kg10回×3 腹筋20kg20回×3 ランジ40kg10回×3 ダンベル 片桐の体幹メニューiPodから送信
12月14日 ローラー流し30分 筋トレ ランジ40kg14回×4 腹筋 マシンで20kg 30回 レッグプレス70kg10回×3iPodから送信
12月12日メディオ15分2本のつもりが2本目はこま切れになってしまった。5分ごとに切れてしまった。集中力が欠けた感じ。12月13日メディオ15分2本。今日は切れることなく。
12月4日心拍175前後キープ 15分×2本45秒ダッシュ70秒インターバル×5本
11月7日 ローラー 心拍数170〜175目安で 15分×2本 自宅でダンベルで筋トレ11月8日 ローラー上と同じく2本iPodから送信
11月2日篠原さんに筋トレを教えていただいた。ランジ左右7回づつ×4セットベンチプレス10回3セットアームカール3セットダンベル3セット体幹2セット11月3日天気予報によると千歳方面は降りにくそうだったので支笏湖へしかし途中で降りそうになったのでようこそ…
練習日記長らく更新していなくてすみませんでした。10月27日参加者 鷲尾さん 清水さん 下條さん 片桐 小林 鈴木（祥）高岡4周 127?基本集団でハイペースを維持し、駐車場手前で掛け合うというメニュー。途中一度ちぎれてしまったが復活し最後までついていく…
8月22日道志道〜道坂峠〜大垂水峠 142ｋｍ1日を回復に当てたにもかかわらず体が重く、トレーニングにならなかった。距離をかせいだのみになってしまった。8月23日平地20ｋｍ流し
8月18日ジムで筋トレ8月19日奥多摩周遊道路〜今川峠〜柳沢峠折り返し〜榎峠 172km8月20日大垂水峠 60km
