8/24 〈札幌〜富良野:175km〉8/25 〈麓郷:40km〉STI壊れたので、しばらく練習はお休み。

昨日 腹筋200 スクワット100 ランジ50あとハイキング？ウォーキング？をした

筋トレ。 ほぼ前回と同じメニュー。 部室に行ったら西川がローラー。フォームが気になっていろいろ。写真は修正前。ハンドル遠くない？ってことでスペーサーとステム入れ替えてハンドル高くした。ペダリングは引き足が強めでクライマーぽいなという感想。た…

三本ローラー 120minとちょっと(100km) LSD 篠原さんにポジション見てもらって助言いただいた。フォームが変だということで修正せねば(骨盤？)。脚の筋肉のつく場所も違うようで。 その他位置変えた。なんだか良くなった気がする！これからは極端な調整は止…

しばらく不在にしてて申し訳ございません。 13〜24。道東サイクリング。実質7日間の走行で760キロ。 自分がもう一つ所属してるサイクリングクラブの方にお邪魔してツーリング。学生最後の年だったので自分の自転車始めた原点に戻ってみた。 根室〜知床〜摩周…

体幹トレ

8/22 生振 52km今日 厚田 114km

５０ｋｍ

支笏湖〜千歳136ｋｍ

某所 30km もう重いギアは使わない！ 【メモ】 サドルを3.5cm前進、それに合わせてサドル高を数mm調整。

某所 ８０ｋｍ

宮の森→大倉山→幌見峠→小林峠→豊平川CR

腹筋100回 ランジ100 スクワット100

金曜日 望来手稲×2 120キロ土曜 旧道一本のみ、あとは適当に50キロ今日 朝里〜支笏湖折り返し〜手稲 220キロ朝里は普通に登る。支笏湖はダンシング重視で登る。最後の手稲はコンタドール練（ダンシングのみで登る）しようと思ったのだけど、足がシッティング…

前々日支笏湖85km前日高岡150kmアタック練今日雨マナイ50kmとローラー1h

三本ローラー 120minとちょっと 100km これだけしか走ってないのにめちゃくちゃ疲れた。脚が、というより体が。ずーんって感じ。 サドル前後、高さのポジションいじった。少しましになったような？でもレギュレーションにひっかかってしまうような？ ケツが…

〈支笏湖とか朝里とか：120km〉まぁ、なんというか、LSD。反対側から初アプローチの朝里は精一杯の強度で。

部練 佐々木さん 三國２人だけ。寂しすぎる。佐々木さんも僕もボロボロだったので強度は上げず。朝里方面111ｋｍ

高岡 ２周 91km

〈高岡：80km〉パンクとどしゃ降りにより。脚の疲労がまったく抜けない。完璧に回復しないにしても、ロングがそこそこ走れないと練習にならない。明日は軽めにする。

部練 栗山さん 木村さん 佐々木さん 鷲尾 三國高岡 ２周 92ｋｍ １周目 鷲尾 三國がアタック 先輩方が追う１周目の終わりから天気が怪しくなったので予定変更して２周目先輩方がアタックして追う。木村さんのアタックが決まってしまい追いつけず。 雷鳴轟く…

おきなわまであと84日 8/20 練習 積丹 150ｋｍ 8月累計 375ｋｍ 身体測定 体重 75kg 補給 セブンのおで ん、佐藤のごはん×3、コカコーラ1.5L、カルピスウォー ター1.5L、ガリガリくん コメント 朝4時出発でロング。パンはキライなのでだいた い補給はごはん…

マッサージ講習会@あいらぼさんでマッサージの仕方を学んできました。 実際やってみると力のかけ方とか難しいです。 あいらぼさん貴重なお時間を使って教えていただきありがとうございました。今日は起きたら頭痛が酷かったので昼まで睡眠。季節の変わり目だ…

大学〜朝里峠〜大学Duration: 4:07:47 Time Riding: 3:19:59 Distance (km): 95.4 Work (kJ): 2075 Elevation Gain (meters): 822”積極的休養”のつもりだったが、15 ~ 45 sのCPを更新していた。実走はやっぱ り楽しい。

筋トレ。アップ 1.5kp20分(ヒラペ)スクワット、ランジ 30回×4セット 40回×3セット チューブでハム 夜 体幹トレ ストレッチ

旧道から手稲 60km セイコーマート〜橋の下 8分57秒 頂上まで 計り忘れ 旧道ではダンシングをほとんどせずに登ってみた。自分はダンシングすると歩き とほとんど変わらないくらい遅くなるので、シッティング中心で登る方が断然い いと思う。

ローラー漕ごうと思ったけれど……結局サイクリング 15kmくらい 篠原さんに手伝ってもらいながら(というか9割篠原さんが)洗車しました。 AVEDIOがぴっかぴか。こんなに白かったのかと正直自分でもびっくりです。 プーリもすっきりしたので心なしか走りが軽い。…

リカバリーあいの里〜生振２往復 61ｋｍ

手稲×２ ６５ｋｍ手稲の後は平地も少し走りたくなったので新川のT字路折り返し。