部練 佐々木さん 大久保さん 清水 下條 鷲尾 三國 片桐 鈴木 山方 支笏湖 142km乗り始めて間もない大久保さんと山方はCRで折り返し。支笏湖は僕と鷲尾と片桐の集団で登り切って、千歳へ抜ける道でアタック合戦。 僕が先頭交代するとき丁度いいタイミングで佐…

トレセンで筋トレ

6/16〈フルーツ街道:140km〉 6/22〈埠頭：45km〉

サイクリングロード40km

朝練手稲、山頂まで１本。

生振班 小林 鈴木 三國 L5を3分、最後の10秒はもがき。レスト1.5分。2本目でL5ギリギリ。3本目の1分 40秒あたりで撃沈。 ある程度回復させてからもう1本、ギリギリL5。計3本。 最後の10秒無しで5本完遂したことがあるので出来ると思ったけど、10秒が結構 効…

6月19日 3本ローラー45分 6月21日 40km 手稲山 24’37” (橋8'05"、ゴルフ場13'59"、ガード下20'17")帰宅後、トレセンで筋トレ手稲は前半突っ込み過ぎて後半バテた。あと朝で体の動きが硬かった気がする。 【参考】 ベストタイム24’20”の時のペース配分 (橋8'2…

生振×1 北大祭を挟んでかなり乗れていなかったので久しぶりだった。左足の指がまだ調 子が悪くまったく踏み込めている感覚がなかった。しっかり治したい。

６/２１(木)手稲:４４km タイム27：10 佐野さん、サイクルプラザの佐々木さん、西島さん、下條さん、五味の６人で手稲を登った。頑張ってついていこうと思っていたが、ゴルフ場あたりで佐野さん、佐々木さんが見えなくなってしまった。それでもタイムを更新…

昨日の午後ダイエットサイクリング 22km今日手稲下からダンシング。上まで行く予定だったけどゴルフ場でギブアップ。開始早々背筋が痛い。それでもそれ以外はかなり楽だったのでやっぱりダンシングできるようにならないとだめだ。雨も本降りになっていたので…

パワマ ミドル(5,6kp) 713 700 646 腹筋 昨日今日ともに100回 エビぞり背筋3分

西島です。練習始めました。日曜。手稲、橋まで３本。火曜。手稲、頂上まで１本。

6月18日 25km 諸用のため手稲まで。まったりサイクリング。

高岡 88km 高岡に入る最初の登りで1分のパワーを更新。 周回コースでL3 60min 3分に1回、10秒ダンシングでダッシュ。 最初のころは割と余裕があって基本ペースがSST辺りだったけど、30分過ぎくら いからダッシュがきつくなってきて、45分以降は油断するとL3…

手稲タイム28分35秒 前回より1分縮めることができた。 スパートをかけるところで下條さんが前に出てきてくれたので、最後まで垂れずに踏ん張れた。

部室でローラー 1hほど20分×１

手稲 42km20分テスト。パワーを更新した。20分経過後、少々休憩してからまた踏みなおした。26分38秒体重は前回パワーを出した時よりも少し重いけど、W/kgは今回の方が上。手稲1本全体のパワーも過去最高だけど、タイムを出した時より1kgちょっと重く、W/kgは…

６/１７(日)手稲４３km タイム２７:３５ 雨のため支笏湖ではなく、手稲を登った。 途中、自分に負けて手を抜いてしまった。タイムは更新したが、満足出来ない。藻岩山に向けて気持ちの面も鍛えたい。

6月17日 60km前後 （モエレ沼往復+ママチャリ耐久レース）知り合いの方のチームの助っ人として、モエレ沼ママチャリ耐久レースに参加。 ポジションの違いとフラットペダルであることで普段とは違う筋肉を使い、とても疲れた。 けれど普段のレースとは違う雰…

ローラー 90minL4 10minx2 (rest20min)久々の固定。やっぱり冬とは違って汗が大量に吹き出る。本当は20分やりたかったがかなりきつくて10分で妥協。FTP弱の強度だったけど終わったあとは少しくらっとときた。暑さに慣れていないからだろうか。5分流して2本目…

手稲一本 33分30位 足がバッキバキで全く踏めず、どうしようもなかった。

手稲タイム29分40秒やっと30分を切った。 雨で気温が低かったせいか、前回より体が楽に感じた。 中盤少しキツくなってきたところで速度を落としてしまったのは、登り終わって思い返すともったいなかった。 最後はいい感じでスパートをかけれたと思う。中盤の…

６/１６(土)ローラー２０分×３本

フルーツ街道 142km脚が全然まわらず、毛無を登り始める前までにかなりつらかった。 そのうち回ってくるだろうと我慢して走ったけれど、結果的にはダメだった。 終始抜け殻状態だった。

ローラー30分部室でやる気マンマンの鈴木と遭遇

生振 65km右足の痛めたところは少しだけ痛くなったけど脚は良く回った。月曜あたりに20分テストをしたい。

6月16日 175km 札幌‐朝里‐毛無峠‐赤井川‐冷水峠‐フルーツ街道‐天狗山‐手稲山‐札幌TTTが終わり、今シーズン初めてアップダウンがあるコースでの部練。 赤井川村の手前から下條君と二人になった。ほとんど僕が先頭を引き、冷水峠とフルーツ街道ではちぎれない…

倶知安(五号線折り返し) 走行距離194kmもともとフルーツ街道に行く予定だったがオロロンナインで佐野さんのペースについていけず千切れる。 先日の手稲と同様オーバーペースで足が回らなくなるパターンだった。 自分のだせるワットの低さと高いワットの持続…

ローラー練習 35分

ローラー 30分左足片足ペダリング１分*5本左足はやっと、ほぼ全快。右足も大分良くなった。たぶん週明けは大丈夫だと思う。背筋