8日 パワマ 無酸素パワーテストはいつものエラー やり方考えなきゃ ハイパワートレーニング値12KP 1466 1467 1350 1290 1413 なかなか1500超えない なかなか1300以上でできない。

7/6(月) 完全オフ。家までの階段がきつすぎて発狂しそうになる。荒ぶる食欲を抑えきれていなく罪悪感。7/7(火) コアトレだけ。足にまだすこし疲労あり、ダイエットもう一度志す。

7/5(土) 城岱→大沼(１４ｋｍ弱)５周→中山2周→きじひき半分(キャンプ場まで)池田さんと(大沼周回は函館高専のウラナカ君、イマズ君も)。シロタイは高専2人の走りをみたかったのでゆっくり行こうと最初ゆったり、途中で池田さん飛ばし始めついていく、楽ではな…

3本ローラー 60km L3メインでL4を10分×3くらいタバタ 20−10×8

土曜日 手稲〜朝里 午前中手稲山インターバル。 15min×2 3min×2 7sec×5 15sec×5 30sec×3 15分走は主導となってペースを作った。これくらいの時間が一番得意だと感じる。二本目は最後に大坪さんの掛け声で15秒くらいのもがき二本。 三分走になるともう前には…

7/6(日) 支笏湖 １ヶ月ぶりぐらい、２回目の支笏湖。前回は最初の登りくらいですぐにちぎれたのでリベンジ。 大東さんを追う形になったが、途中気持ちで折れたので反省。自転車競技はメンタルの要素が大きいなと思う。また、手稲のような慣れたコースだと、…

5日 土曜 中山さん、三浦、石山、若松とともに青山へ 若松のペースに合わせて走ったため、途中でローギヤでの高回転インターバルや当別ダムでのアウタートップインターバルなどを取り入れる。若松の足が持たなそうだったので厚田分岐で折り返す。新道で中山…

朝足がはってる。 Hcrc練習会に参加8人の大所帯。時たま来るスプリントで、ギヤ管理に集中してもがく、ギヤ選択もだいぶ良くなっている。 鹿部へローテ、ちぎれてくれないかなとちょっとした登りでペースガッツリあげるもみんなのこっていたので萎える。スプ…

1日 ローラー L4 20分×22日 ローラー L 4 20分×25日 部練 青山 135? メンバー 大東、三浦、若松、 中山さん 解散後大東、三浦と手稲 橋まで1本6日 部練 支笏湖 157? メンバー 大東、菅原、平家、 中山さん (若松は三國さんと高岡)

本日の練習 部練 支笏湖 坂の登れなさに驚いた セコマすぎた辺りから雨が降って来たので滝野よって帰るかまっすぐ帰るかで滝野よって帰ったら雨にあたった。本日のパワマ 無酸素パワーテストは 計測エラー12KPで141rpm出てたので1400は超えていると思う。 2…

疲れたので詳細後日上げます。 214km,60.5kg

7/5(土) 城岱→大沼(１４ｋｍ弱)５周→中山2周→きじひき半分(キャンプ場まで)池田さんと(大沼周回は函館高専のウラナカ君、イマズ君も)。シロタイは高専2人の走りをみたかったのでゆっくり行こうと最初ゆったり、途中で池田さん飛ばし始めついていく、楽ではな…

7/3(木) 朝練 手稲 28分10秒 今日は三浦さんと手稲。28分台出したいと思って頑張る。恐竜の次の坂がつらい。上の方は霧が濃く、息苦しさが増した気がした。ラスト３分くらいはダンシングでもがく。さながらパワマのようなきつさ。ベストが１分ほど伸びて驚く…

午後：コアトレ。愛車を自転車屋までとりにいくために、歩いたため足が疲れる自分に足りてないレース勘をつけるためサロベツでようか迷い中・・・。道選選手と一緒に練習できる環境がうらやましい

昨日 おおつぼさんとぱわま 15min 3min 30s-30s×12 15min パワーは割愛。 やっぱり3分が弱い。 トレセン暑くて地獄だった。まるで蒸し風呂…。大坪さんありがとうございました

7/3(木) ローラー、メニューは、昨日と同じ、(15分5分rest)×2+(30s30srest)×20+(1分4分rest)×4。 15分インターバル、1本目は相変わらずひどい。2本目中盤からようやく気持ちが入り、モチベーションが低かったので、追い込みやすいので心拍あげる意識でやった…

木曜 朝練回避。午後パワマ。 15min×2 二本ともFTP値くらい。平家の手稲タイムが順調に伸びてますね。

本日の練習 パワマ 無酸素パワーテスト 無酸素パワー 1291Ｗ ハイパワートレーニング値11.9 ミドルパワートレーニング値7.1ハイパワートレーニング 負荷11.9 1回目 1451Ｗ 2回目 1337Ｗ 3回目 1240Ｗ 4回目 1287Ｗ 5回目 1257Ｗこの前の1750Ｗはどこ行ったん…

午前：朝目覚めが早すぎたので二度寝したらまさかの5：30でローラーできず、さぼって課題やる。午後：ローラー。(15分5分rest)×２+(30s30srest)×20+(1分4分rest)×415分1本目はモチベーションも上がらず体もあったまってなく消化する感じ。2本目も最初気持ち…

少し遅くなりましたが、レースレポートです。 きじひき高原ヒルクライムに参加してきました。 ヒルクライムはあまり得意じゃないので最初の平地区間でアタック。誰もついて来てくれなかった。坂に入ってすぐに回収され後は自分のペースで登りました。結果13…

午後：コアトレ+下半身筋トレ昨日4ｋｍほどのジョギングペースのrnuにも関わらず、腕振りのための肩回りや、太もも内側付け根が筋肉痛。改めて去年と違い、自転車以外の筋肉がほんとに乏しくなってることを実感。生野菜+豆腐でかさましダイエットがちょうど…

朝練 埠頭２周withひがし 序盤はローテまわしてたが、途中からひがしがキツそうだったので後半はほぼ一本びき。280〜300wを目安に。一周が12,3分なので、25分走かな。アベレージで体重比4.8倍。着いてる時間も考えたらまあまあ。やっぱり平地で安定して出力…

6/30(月) BB周りのメンテナンスのため自転車屋のチャリを預けにいく。 帰る手段にバスを使っても良かったがせっかくならと走ってみることに。私生活でも4月に腸脛靭帯炎になっていらい全く走らないようにしていたのでペースはゆっくりキロ5ちょいくらい。足…