朝練 北広島周回コース×5、50km直角コーナーが3つほどあるので、それぞれで立ち上がりの練習向かい風ストレートではアタック練、800〜900w登り区間では350wを目安に、ラスト周回はほぼ全力で400w以上を維持短い登りは一気に登った方が楽です

朝練 手稲山 頂上まで 42km前半つっこみすぎて後半激たれ。

satori 固定ローラー 40 minメディオ（？）20 min × 1.

まだ腫れが退かず痛いので軽く30km 左足がブヨ充

固定ローラー 20分*2

朝練ラルマナイ60km体がだるい…パワータップの機嫌が直ったと思いきや、インナー変速がイカレますた仕方ないからアウターで登ったあと、5〜6時のラルマナイはクワガタがやたら道路に出現します子供達歓喜w

日曜日 支笏湖 137km 湖畔より先に行くのは初めてだった。昨日の練習で疲れているのはあったが、後半はちぎれてから頑張って追いつこうとしなかった。精神的にまだまだ弱いところがある

satori 固定ローラー 40 minメディオ（？）20 min × 1.

金曜 〈埠頭あたり：40km〉 軽く。立ち上がりの練習を少し。土曜 〈毛無＆朝里：125km〉 朝里までほとんど引いたので、バテた…日曜 〈支笏湖：145km〉 平地若干頑張りすぎた。

支笏湖〜千歳〜ラルマナイ 140kmくらい+25km 千歳までの直線は怖かった。トラックにビビって速度を落としてすいませんでし た。 下條や三國が土曜の練習で疲れてるのが分かったが、頑張って抜いてもあとから 追い抜かされるのを繰り返されて悔しい。 ラルマ…

支笏湖佐々木の暴走は、誰にも止められなかった。

部練。支笏湖、ラルマナイ経由140km良く分からんが１，２年生と年寄り組に分けられた。走力差？来年を見据えて？まぁ、いいや。 前半は足がほぐれ過ぎていて力が入らず回すしかなかったので支笏湖でアタックかかった時は見送るしかなかった。後は淡々と。 支…

後発隊 荒井さん、坂本さん、佐々木さん、栗山、木村、相澤個人練 宮の森〜大倉山〜幌見〜小林峠〜サイクリングロード その後部練部練 支笏湖〜千歳〜３６線距離不明・・・160kmくらい？個人練朝6時に起床後個人練。とにかく上り重視。290w付近を維持。 心拍…

支笏湖110km？パワータップが拗ねて反応してくれなくなり、スピードと距離、パワーがわからず…真駒内のコンビニでチームと合流し、何がなんだかわからないまま後発組になるペースは僕中心で進むペースアップを何度か仕掛けるが皆さん余裕な感じ最後はハヤガ…

今日の練習：支笏湖山頂折り返し 試験勉強てこともあったけど頭痛くて気持ち悪かったので支笏湖で早退した。昨日のソフトボール大会での顔の日焼けのせいな気がする。筋肉痛もひどかったが走るのと自転車漕ぐのはちょっと違う筋肉（なはず）なので影響はあま…

部練 僕が所属した班 佐々木さん 西島さん 下條 鈴木 三國 支笏湖〜千歳〜ラルマナイ 140ｋｍ 支笏湖では西島さんがぶっちぎりの1位。僕は途中まで昨日の疲れで足が回らなかったがそのうち調子が良くなってきたので集団から抜け出し単独2番手で走り続けた。…

satori 固定ローラー 40 minメディオ（？）20 min × 1.

とりあえず部練に顔を出す。毛無〜手稲 115 km脚の調子は普通。毛無は木村においてかれてしまった。最後少しペースアップしたが、木村もなかなか速くて追いつかず。５０ mくらい距離を保ちながら淡々と登る。その後山本がメカトラで帰らざるおえなくなったの…

筋トレ スクワット、ランジ マジ下半身のマシーン壊れすぎ〜PM20分2kp 軽めにてか筋トレ後だから軽めにしか出来なかった。

毛無＆朝里 120kmぐらい毛無後方からスタートし、少し離れた三國を目標に追走。展望台を過ぎてしばらくした辺りで合流。残り距離がわからず三國の最後のアタックに反応できなかった。残り数百メートルだったので後悔。朝里途中でなんか重いなと思ったら、ス…

部練。毛無峠、朝里峠＋あいらぼ。135km ヒルクラ対策として登りはタレなくするために、前半はアゲない様に後半はsageない様に。誰かに付いていく気もなくケイデンス落とさない様に淡々と走ったので一人旅が多かった。 今日の一番の山場はあいらぼのマッサー…

朝里と毛無のダブルコンボ190km今回は自宅からavantiで出撃帰りはラルマナイ経由で帰ろうと考えていたが、実際そんな元気はなかった途中トラブルが何回か起きたが、対処を佐々木と西川に全て任せてしまった自分勝手で本当に申し訳ない

毛無峠&朝里峠 各1本 135km 毛無では木村さんにはついていかなかった。少し佐々木さんについて走るも離されて一人。そしたら三國と鷲尾が来たので3人で走るが、下りのあと激タレして2人にも置いて行かれる。 いろいろあり長く中断してからの朝里。止まってし…

毛無、朝里 一往復 最初毛無にのぼった。足が全然動かずびりで着 自分は上るのが苦手なんだと実感した。 次に朝里に上った。毛無の時よりも足が動き、毛無よりも楽に感じられた。

固定40min 上野幌〜南幌〜由仁〜栗山〜長沼〜上野幌 87km 交通量が多くて走りにくいところが多かった。明日はちゃんと起きます。

部練 松本 佐々木（健） 坂本 木村 佐々木（勇） 西川 （敬称略）清水 下條 鷲尾 山本 三國 毛無・朝里 122ｋｍ 僕はどちらの峠も初。毛無途中追いついてきた鷲尾としばらく走って、西川さんと合流。途中で西川さんが垂れた（？）ので鷲尾と最後まで。メータ…

固定ローラー 2時間

satori 固定ローラー 65 minメディオ（？）20 min × 2.

固定ローラー 20分*2

7/21 朝練 ゴルフ場まで×２一年生に追いつかれるのは、時間の問題だ。もう少し頑張るか。