ぼちぼち練習再開した。とりあえず月〜木まで手稲で修業ぜんぜん踏めない。最初の住宅地区間が１８〜１９km/hですいすい行けたのに、今は16km/hでいっぱいいっぱい今日はテストとレポートがあるので宮の森のショートコース 20 kmで刺激を入れる程度

朝練北広島周回コース×３ 35km 正直に言います。寝坊しました。本当は支笏湖行くつもりが、たった一時間の練習になりました。これじゃ信用してくれというのが無理な話で… 以後気をつけます

satori 固定ローラー 40 minメディオ（？）20 min × 1. 明日はちょいと全体練習出られません。すみません。

昨日と今日両方手稲橋まで×3実戦的に登った。5分ほどペースで登り、キツい所でアタックしてダンシングで駆け抜ける、平坦から橋までのダラダラは維持のイメージで。ツール面白過ぎ！

滝野2周初powertap！！しかし、いくら思いっきり漕いでも100w以下。うまくワットがでなかったので、心拍ベースで2周。部会後、佐々木さんに直してもらった。明日からは大丈夫そうだ。

〈手稲ゴルフ場×2：45km〉・朝練来た人 三國の練習日記参照。 一本目はそれなりの強度で三着死守を目標に。二本目は集中力切れ＆脚がついて来なかったので回すだけ。二本目の途中で、『俺使う筋肉間違ってました。』と清水が言って、颯爽と追い抜いて行った。

一昨日、朝練に出た 手稲の橋まで三本 全部ついていけて、三本目の最後に追い上げられたので、かなり登りの力も上がってきたように感じた。 今日の朝練 手稲ゴルフ場まで二本 一本目全然ダメだったので調子悪いのかと思ったが、二本目で、使う筋肉を間違えて…

上野幌〜南幌〜長沼〜恵庭〜上野幌 60km 初めて通るコースだったので道を確かめながら走った。 特に恵庭は交通量も少なく道も広かったので走りやすかった。ただ、長沼方面の 45号線はトラックが多く、道も狭くてすごい走りにくかった。なるべく一定の速 さで…

朝練 栗山さん 佐々木さん 西島さん 清水 鷲尾 三國 手稲 ゴルフ場までx2 撃沈。着順はビリ2、ビリ。登り始め30秒ほどでなぜか心拍が190以上。まったく下がらない。踏めない。結局ゴルフ場まで心拍は185〜194で異常なほど高かった。2本目 心拍は1本目より上…

朝練(個) 豊平川CR 10min*2 ローラーでやろうかと思ったけど涼しかったので。 河川敷は意外と風が強い。

よしっ札幌市民遊ぶ！！ (逃げて、アタック潰して、スプリントして優勝！！)だから、ニセコ、ツール市民S3上がってこい！！使う！！ ってことで中だるみ期を脱却する。 部屋で朝筋トレ。

北広島周回コース7.4kmを五周したあと、北広島エルフィンロード上野幌折り返し85kmアタック練と立ち上がりをメインに周回コースを一人で回るのは寂しすぎたので、途中エルフィンロードに逃げた

朝練 手稲山 ゴルフ場まで×２ 44km体調は昨日、一昨日よりも回復したがすぐに心拍が上がってしまい、さらに脚も重くきつかった。体の管理はもっとしっかりしようと思う。

satori 固定ローラー 45 minメディオ（？）20 min × 1. 久々の練習、バンザイ＼(^o^)／

朝練：手稲山ゴルフ場2本 西島にボコボコにされました。

5時出発。手稲フル×1 橋まで×1（後輩観察） その後望来〜オヤフル〜帰宅 95km早朝から良い天気でさわやかな一時、サイクリストも多かった。面識のないオジサンと一緒に走ったりした。 手稲の下った後に朝練の3人に遭遇。一年生は下條一人だった…、一年生はき…

支笏湖方面に向かって走っていったらニセコにワープしたのでとりあえずアンヌプリを2本の85km 1本目、無駄踏みを所々していたせいか8合目あたりで盛大なタレ。エヴァンスカッコいいと思って自分も下り踏んでみた。 2本目、テンポで最後アゲた。ゆっくり下ろ…

手稲 山頂まで一本30分きることを目標にしてのぼったが、結果は31分だった。 坂がきつくなるとこげなくなってしまう。全然足の力が弱いことと、体重が重いためだと思う。ニセコには出ないけれども、手稲を繰り返し上って坂に慣れるとともに、30分きれるよう…

体育 トレーニング バランスボール エアロバイク ステップ昇降 バックプル レッグエクステンション レッグカール 手稲 橋まで1本全然力が出なかった。朝食をまともに食べていなかったせいか、レッグエクステンション、カールを気合入れてやったせいか・・・…

朝練 60km+15km 手稲山TT 31分？(旧式) メーターないので感覚を頼りに上る。自己最遅をマーク。終わってんな。(でも佐々木のタイムからすると30分くらいだったのかも？) どっちにしろ前より2分くらい落ちててめちゃくちゃ凹んだ。練習しよう… 次測っても前の…

朝練 固定ローラー70minいつも設定している固定の負荷を一段階上げた。白馬に向けてパワー強化…したい

〈手稲山ＴＴ：45km〉・朝練来た人 佐々木勇、西川、下條、（冨岡さん）まぁ、皆さんとは比べものになりませんが、さらしますｗTime：31m45s（国道から）今までと計るところが違うのを考えると、去年のオフ前から５分は速くなったことになる。今日は、休むと…

新川通 26ｋｍ

手稲 橋まで3本1本目 足が重く感じてあまり積極的に踏めなかった。2本目 途中から足が回るようになってきた。3本目 1本目よりも早く登れたと思う。 ツール市民でいい結果が残せるように精神的な面でもレベルアップしたい。 遅れてきてすみませんでした。明日…

7/18 固定ローラー漕……ごうとしたけど左脚がぶよって痛いのでぐだぐだになった。 7/19 朝練 60km+30km ちょっと遅刻してしまいました。すみません。 腫れが退かなかったけどぼくは朝練に出ました。メーターの電池切れるしロー側に入るように調整するの忘れる…

朝練ラルマナイ〜オコタンペ分岐折り返し 80km弱ブラインドから現れたキツネの事故死体を見て落車しそうになった

朝練 手稲山 橋まで×３ 42km終始体調がよくなく気持ちが悪かった。一本目：西川さんの後ろにくっついて登り、強度的にもいい練習ができた。二本目：中盤あたりで頭はガンガン痛くなり、さらに吐き気が酷くなって、ただひたすら脚を動かすだけ。三本目：途中…

昨日 〈埠頭あたり：40km〉 ミーテのあと軽く。何回かもがいてハンドルの振り方を研究。今日 〈手稲橋まで×3：45km〉・朝練に来た人 佐々木勇、西川、鷲尾、清水、下條、（坂本さん）晴れ予報だったが、手稲山はオッコトヌシが出てきそうなほど霧がかってい…

十勝の反省ロードレース 20位 雨がひどい中でのレースは初めてだったので、どんな展開になるのか予想もでき ずにスタート。 一番心配だったコーナーではみんなほぼ止まったようなスピードまで減速してい たので転びはしなかった。 土手？に上ってから先頭争…

ツールド十勝 レースレポートロード 仕事を与えられなかったので、他のメンバーの迷惑にならないよう後ろの方にいて、あわよくばと思って、きついながらも足を溜めてたら最後の周回の途中の登りで前の人が落車した。 そして避けようと少し無理したら俺もちょ…