昨日のメニュー 固定ローラー70min 97%FTP30min 94%FTP20min comp使っての初練習。 一本目はなかなかいい感じで回せたが、二本目で少々垂れた。 解析ソフトの使い方がなかなか難しい。

雪上ライド 15km ついにPower Tap comp届きました。 その取り付けやら調整やらをしていたら、こんな時間になってしまったのでローラーなし。 compについてですが、有線式ということで、配線を工夫しないとごちゃごちゃします（cateyeの有線より）。 たるませ…

パワマ L4中 20min3.3〜3.2KP3分×3（1分レスト）×2セット パワー 1. 326w 326w 323w 2. 317w （途中断念） ボリューム稼ぐためにL4やってからいつものメニューを開始。 しかし、出力全然でず。 2セット目は負荷を3.2KPに落としたが、全く脚が回らずメニュー…

昨日のメニュー 固定ローラー40min L4？20min 昨日帰宅遅くなってメニュー短め。 今日はバイト長引いて、部室に荷物が閉じ込められてしまったため練習断念。明日はパワマの予定。

固定ローラー50min L3上？30min HRAvg152 朝起きられず、強度も上げられずダメダメ。 とりあえず目覚ましを4つに増やそう。

固定ローラー60min L4下？20min L4中？20min目覚まし3個使っても朝起きられず夜練。 時間とるにはやはり朝だ。

固定ローラー70min L4下？20min×2 HRAvg167,163 久しぶりの朝練。 全然力が入らず、心拍だけが上がっていく感覚。 体を徐々に慣らしていこう。

固定ローラー60min 流し HRAvg130 低負荷でクルクル。 新年になったことだし、朝方に切り替えようと思います。

固定ローラー85min L4中？30min HRAvg163 ×2それなりに追い込めた。 あとpower tap compついに注文しました。

固定ローラー65min L4下？20min×2 明けましておめでとうございます。 今年一発目の練習。 気合いが足りない。

固定ローラー65min L4下？20min×2 HRAvg156脚重かった。 昨日の練習から12時間しかたってないから疲労抜けてないな。

固定ローラー80min L3上？30min HRAvg154 L4下？25min HRAvg156昨日と同じような感じで。明日明後日も乗ろう。

固定ローラー75min L4下？30min HRAvg156 L4中？20min HRAvg160パワーメーターはないが、自宅ローラーを使ってパワーを計っていたので、それを参考にメニューを組んだ。 登りを意識したメニュー。 新居は温かいので、冷却不足できつかった。

固定ローラー30min 流し サ館＆トレセンが冬期休業に入ったため、今日からしばらく脱パワートレーニング。 少し疲れがたまっていたので回復走。 パワーがないと少し物足りないと感じるようになってしまった。

パワマ 3.2KP3分×3（1分レスト）×2セット（セット間5分レスト） パワー 1. 331w 332w 332w 2. 332w 331w 331w 心拍数 1. 161 174 178 2. 172 182 183昨日の疲れが抜けず脚パンパン。 明日からトレセン閉まるので、気合い入れてパワマ。 すると以外にも大幅に…

三本ローラー85min 98%FTP30min×2 HRAvg171M-1見ながらローラー。 最後の方はきつくてまともに画面見られなかった。 今日は結構追い込めたように思う。 でもボリュームこれでも足りないな。今週パワマできなかった。 来週はちゃんとやります。

三本ローラー85min 94%FTP30min HRAvg158 98%FTP30min HRAvg164今日はものすごく冷え込んだので、足先の感覚がなくなった。 最近心拍計があまり上がらなくなってきた。 年明けに20minTTまた計測するか。

固定ローラー85min 93%FTP 30min×2 雪上ライド10km飲み会翌日なので低強度でじっくり。 雪上ライドも路面状況が悪くて負荷が高かったので、トレーニングになったかと。 毎日これくらい乗れるといいんだが。

固定ローラー35min 97%FTP20min部の忘年会前にローラー。 買い出し手伝わなくて申し訳まりませんでした。 昨日の飲み会のダメージがあるようで、力がでなかった。 明日はしっかり乗りたい。

三本ローラー 60min 96%FTP 20min×2昨日サボったから今日もメニュー。 朝から体が重かった。 出力は出なかったが、脚はよく回った。通学路の雪上ライドが楽しい。 トレーニング効果がどの程度あるかは不明ではありますが。

パワマ 3.2KP3分×3（1分レスト）×2セット（セット間7分レスト） パワー 1. 323w 322w 323w 2. 321w 319w 321w三本ローラー流し10分脚が死んでて、ぜんぜん回せなかった。 パワマ後にメディオ1本やる予定だったが、流して終了。

昨日の練習 固定ローラー40分 95%FTP 20min飲み会のダメージにより今日は練習無し。 飲み会の多いシーズンだが、お酒はほどほどにして練習しなければ。

パワマ 3.2KP3分×3（1分レスト）×2セット（セット間5分レスト） パワー 1. 324w 325w 325w 2. 323w 323w 324w脚が重かったが、それほどたれなかった。明日は引っ越しです。

三本ローラー 65min 98%FTP 20min 100%FTP 20min昨日風邪を引いて、今日は治りかけで決行。 アップ段階ではよく脚が回り、脚の調子はよいようだった。 二本目ラスト3分は少しあげて260wくらい。 しかし、100TSSには程遠いな（汗）

三本ローラー1時間 90%FTP 20分×2残りのオフは自転車部室において、パワーベースのトレーニングをしようと思う。 尾崎さんお世話になります。

固定ローラー1時間 20分TT 242w メディオ20分 232w前回の20分TTの数値は疲労がたまっていたせいに違いない、と思い今日もパワータップ借りて計測。 結果はほぼかわらず汗今日の講習会で教えていただいたことをもとに計画立て直します。 とりあえずボリューム…

固定ローラー40分 メディオ20分 HRAvg161途中心拍数が正常に計測されなかったので、実際の心拍数はもう少し高め。昨日安静時心拍数を久しぶりに測ったところ46だった。 それほど低い数値ではないが、春先は50以上だったことを考えればかなり成長している。

パワマ 3.2KP3分×3（1分レスト）×2セット（セット間5分レスト） パワー 1. 325w 326w 323w 2. 325w 323w 326w 心拍数 1. 159 168 177 2. 167 177 182なかなか調子がよく、今までで最も高い数値。 最後の一本は出し切るつもりで踏んだが、そこまで出力は上が…

固定ローラー40分 20分TT HRAve170サドルを少し後ろに引いて、今日も登りを意識。 15分あたりで、前輪の下に入れた本が外れて、前輪が後輪より低くなってしまった。 そのためそこからは下りを意識して走った。明日朝久しぶり安静時心拍数を測ろう。

固定ローラー35分 メディオ20分登りを意識して。 上ハンは少し近い気がするが、登りのポジションは実走じゃなきゃわからないな。 あとローラーやる時間がどんどん遅くなってる。 生活習慣もとに戻さねば。