固定ローラー40min L4中 20min 少しずつ戻します。

固定ローラー30min L4下 10min 今日も漕ぎはじめから足パンパン。 とりあえず明日は実家でゆっくり休みます。

固定ローラー30min L3中 10min 何疲れかわからないが、体ダルい。

固定ローラー65min L4中20min×2 PTの電池が切れてきたらしく、データが時々途切れる。 電池が2ヶ月もたないとは…

固定ローラー65min L4中20min×2 1日中コンプレッションソックスをはいていたが、筋肉痛はなくならず。 それでもどうにか20min×2をこなせた。 負けたくない。

固定ローラー30min 流し 筋肉痛が2日遅れでやってきた。 ということで流し。 今週末も練習できないので、平日にちゃんと乗らねば。

固定ローラー65min L4中20min×2 まだ少し膝が痛む。 2本目は100%FTPで。 20minでは負荷をかけられるようになってきた。来週あたりFTP値をまた計測してみよう。

固定ローラー65min L4中20min×2 朝から膝に針を刺したような痛み。 2年前の落車の古傷のあたり。 ローラーはじめるとあまり気にならなかったので、メニュー敢行。痛みが続くようなら、病院行きます。

二部練 固定ローラー20＋45min L4中20min 1min436w 朝流して夜は少し上げた。1minもがきは初計測。 入りは520wくらいだったが、30s過ぎてからはがくっと落ちて400w前後。 大会近づいたらメニューに取り入れよ。

昨日のメニュー 固定ローラー25min 流し今日のメニュー 雪上ライド15kmくらい 固定ローラー85min L4下30min L4中30min 昨日は体調不良によりメニューなし。 今日もダルかったけど、今週全然乗ってないので乗る。 何だかんだでボリューム稼げたのでよし。

固定ローラー65min L4中20min×2 卒業発表無事終わりました。 準備や打ち上げで乗れず、3日ぶりの練習。 2本目のラスト3minはL6下で。 MTBの後輪届いたので、雪上ワークも再開。

固定ローラー65min L4中20min×2 昨日と同じメニュー。 2本目の後半はじわじわと上げていって最終的にL5下で終了。 FTP更新直後にできなかったメニューがなんとかこなせるようになってきた。 明日は卒業発表→打ち上げの予定なので朝練します(笑)

固定ローラー65min L4中20min×2 今日はいい感じに負荷をかけられたので、短い時間だがボリュームはそれなりに稼げた。 卒業発表まであと2日。

二部練 固定ローラー40＋60min L4中20min L5中3min×4 朝乗るが脚重いので流し。 夜にメニュー。 もともとパワマの予定だったので、自分のパワマメニューに近いL5で。 6本やろうと思っていたが、ひよって4本。コンプレッションソックスは驚くような効果はなか…

固定ローラー85min L4下30min L4中30min 三日ぶりの練習だったが、飲み会翌日なのでほどほどに上げた。練習後購入したコンプレッションソックス早速着用。明日はパワマ予定。

昨日のメニュー 固定ローラー40min LT下20％ 朝練やって夜も乗るつもりだったが、通学車が壊れたせいで帰宅遅れて断念。

固定ローラー40min LT中20min 思うように卒業のまとめが進まない。 来週の今頃は発表が無事終わっているはず。

固定ローラー30min L4中10min 右ふくらはぎに痛みがあったため流す予定だったが、意外にいけたのでFTP値付近で10min。 卒業発表用のポスターの下書きが完成。 意外と余裕がある。

固定ローラー95min L3上30min×2 昨日の疲労が残っていたため、少し落としてL3で。 昨日よりさらにボリュームが落ちたので、用事の行き帰りの雪上ライドで少し上げた。 今週は2日まともに乗れなかったが、先週よりはボリューム稼げた。 卒論発表会近づいてき…

固定ローラー93min L4下30min L4下20min L5中3min 昨日乗れなかったのでもう少しボリューム稼ぎたかったが、気持ちが切れたため終了。 しめに3min上げてみたが、イマイチ。 パワマサボってたせいだな。 PTの解析ソフトだが、Golden Cheetahを使うことにした。…

二部練 朝の部 固定ローラーL2 30min 夜の部 固定ローラー40min 91%FTP20min 上げられない。 二部練したが、強度が微妙なためボリューム不足。 明日は夜乗れないから朝練しなくては。

固定ローラー70min 92%FTP20min 89%FTP20min 一本目5minあたりで吐き気を催した。 脚は余裕があったが気持ち悪くて上げられず。 マツモトさんの練習量やはりすごい。 もっと頑張らねば。

二部練 朝の部 固定ローラー70min 98%FTP20min 91%FTP20min 夜の部 固定ローラー30min 91%FTP10min 朝メニューをこなして、夜は翌日に響かない程度にボリュームを稼いだ。 これでだいたい100TSS。 ローラーで一度に100TSS稼ぐのは精神的にきついので、分けて…

固定ローラー40min 93%FTP10min 路面状況悪い性で、帰路の雪上ライドがかなりきつかった。 そのせいか、帰宅後体調不良。 ローラーでメニュー開始するが断念。ローラーやめた代わりにいつもの体幹トレーニングを倍行った。

パワマ ハイパワー 1. 999w 1025w 1018w 959w 963w 2. 985w 978w 978w 956w 944w固定ローラー 40min 94%FTP 20min 今日はいつもと趣向を変えて、ハイパワートレーニング。 以前のテストの時より最大出力アップ。 その後のローラーメディオも、ほどほどに上げ…

固定ローラー65min 20minTT 259w 一ヶ月ぶりのFTP値計測。 20minTTの出力は17w増。 トレーニングの効果が客観的な数値で表れるのでやる気がでる。 しかし目標値までまだまだ遠い。 明日からの練習またきつくなるな。

固定ローラー70min 85%FTP50min 中程度の強度で淡々と。 明日は20minTT。

固定ローラー L2中 40min 朝練。 昨日の練習から9時間しか経っておらず、疲労が抜けていないため、低強度で流した。部会後余裕があれば二部練予定。

固定ローラー35min 97%FTP20min 二部練夜の部。 上げきれなかった。 朝練と合計してもTSS80に達さずボリューム不足。 土曜日FTP直計測予定。 明日は低強度で疲労ためないようにしよう。

固定ローラー65min 98%FTP20min 97%FTP20min 二本目は10min過ぎから脚ががくっと重くなったので、「回す」→「踏む」に切り替えて漕いだ。 たまごっちのintが少し取りづらいと感じた。 未だPoweragentにデータ取り込みできず。