2016-01-01から1年間の記事一覧
半年間何故かログインできなかったので久々の投稿。5分3.0kpでアップ後無酸素で850w タバタは4.8kpで8本やり、Ave451wそして上半身の筋トレ、フロントランジ、レッグプレスで終了タバタまだやり始めたばっかで負荷とかどうすればいいかわかんないんで、誰か…
今日はパワマに乗った。 アップ10分 2分3.8kp388w4分3.0kp298w5分2.0kp180w2分3.0kp338w3分5分10分やるつもりが吐きそうになり断念。3時間しか寝てないから？湾岸みたいに前日にほとんど寝れないレースもあるので、気合で踏めるようにならねば。その後ストレ…
今日はトレセンで筋トレをした。体の中心部をメインに回数多めで。例えば1ヶ月前はレッグプレスは約370〜390kg5、6回でやっていたが今は200kg弱で20回〜にしている。
こんにちは、最近寝坊という特技を身につけた二階堂です。3日木曜日祝日 午前中は部練で筋トレ。 上半身をメインに筋トレしたが全く負荷が足りていなかった気がする。 多分メニュー数を一気に減らしたから追い込みきれてないと思われる、要改善。 相変わらず…
今日は3本ローラーに乗った。10分走5分走たまに心拍上げながらダラダラ110分。20分とかやろうと思ったが足がすぐいっぱいになってやめた。疲労がたまっているかもしれない。帰って体幹トレーニング。
今日は放課後3本ローラーに乗った。赤tniのペダルを付け替え忘れたのでフラペで70分 20分メディオ以下、残りは適当に 太ももの付け根というか股関節で回す、踏むイメージで。そこそこ前傾だと踏みやすいが、窮屈な感じもするので股関節の柔軟性が足りないか…
今日は早朝からマラソンバイト。雪やみぞれや雨が降り続け、凍えながらひたすら15km/h前後で乗った。ペアの大東さんにいろいろと助けられました。ありがとうございました。防寒の勉強にもなりました。 こんな劣悪な環境でもフルマラソンを完走する人たちは凄…
今日は筋トレをした。パワマでアップ スクワット60kg×7 4セット レッグプレス190kg×30 2セット レッグカール寝てやるやつ20kg×20 2セット お腹周りいろいろ、回数多めで腕をやり忘れたので家で腕立て伏せをやった。
レースレポート上げたり上げなかったりでここまできてしまったが、とりあえず行田に向けてオンシーズンの練習は続けているのでその練習日記を上げていこうと思う。最近は先週から気温が低く外で長時間乗るのが大分しんどくなってきたので、屋内3本はlsdで時…
こんにちは、昨日またもや遭難しかけてしまった二階堂です。 札市民が終わって自分の未熟さを感じ、現在は生活習慣とトレーニングメニューを見直して新メニューを定着させているという段階です。昨日は支笏湖TTに参加させていただきました。 以前試走した時…
今日は今シーズン最後のレース 札幌市民体育大会サイクルロードレースに参加した。 まず、サポートしてくれたり応援しに来てくださったヒガシさんや菅原さん、修行僧の早坂もありがとうございました！！今回のレースは初とは言えど自分の脚質的には相性のい…
9/21（水） 10ｋｍ 放課後練 城岱5分走（3：30中断）+1分走+30ｓ区間昼食に研究室で餃子を作る。種にいつもは入れないニラをいれる。ニンニク系なので一抹の不安を感じつつ食す。あんのじょう夕方にかけてだんだんとはらの調子が悪くなってくる。ｊｃがちか…
9/18（土） 88.9ｋｍ 城岱→裏城岱→きじひき展望台 with三浦ひとりで乗る気がしなかったので、三浦を誘う、当初は駒ヶ岳周回の予定でスタート。サイクリングペース。裏城岱をくだってるときに、400ｋｍブルべに参加中の函館ライダーに出会い、予定変更で高橋…
ツールのレースレポートをまだ上げてないです、すみません。ちょっとずつ書いている最中です9/15（木）20ｋｍ程度 八郎沼周回×3 たんたんとひさびさに自転車にのる。中華ジャージでいったが、ツールの時にずっとレジプロをきていて、肩回りの圧迫感からか、…
北大自転車競技部において『江別』『脳筋』『文系』『師匠』等の異名を持つ水産学部1年の二階堂です。 初投稿が遅くなり申し訳ありません…。 ツールド北海道が終わり一区切りがついた今週から書き始めます。9月6日（火） 雨天により部練が午前から午後に変更…
9/1 ツールド北海道 第2ステージ 108kmRR公開ページではかきずらい部分がかなりあるので大幅に割愛しながら書きます午前中のTTが終わり、午後から本番のRR。チームで絶対に総合成績を残す(5人中3人以上完走)を目標。 TT後も飽きずに食べまくっていたので、口…
9/1 ツールド北海道 第一ステージ 1kmTT よくねれて、4時起床。昨日の夜から腹一杯食べるように意識していて、くるまの移動中から腹が一杯すぎてきつい。作戦もなにもなくただ頑張ろうと言う感じ。後ろで持ってもらいたつのがすごい苦手でそこを一番苦労した…
8/31(木) 30kmほど ツール前日調整 小林峠 with 木村、三浦、長澤 淡々と弱めに。足回す意識で。途中1:30を350wくらいとと4分間を300wくらいでこぐ。調子はわからないが、体はちゃんと動く。飯もゆっくり食べれば、一時満腹になっても、満腹の波が収まりその…
8/24(水) おふり 朝食前 61.3ｋｇ8/25 おふり8/26（金） 10ｋｍ きじひき15min（途中放棄）+2minひさびさにちゃりにのる。北大ジャージ下を試し履きして。15分走のつもりだったが、足が動かないかんじがして、呼吸もおかしく途中でやめてしまう。北大ジャー…
8/18(木) 完全オフ、余市実習。 BBQ中にぶよに刺される 8/19(金) 20.7ｋｍ 朝練 余市あたりで回復走あさ5：30出発して余市あたりをひとっ走り。400Wだすのに相当難儀する。異様に不調だった。今考えればぶよの影響？8/20(土) 42.8ｋｍ 支笏湖 13分走1本 wit…
8/15（月）134.7ｋｍ ニセコ北大合宿 神仙沼小道→港→蘭越→新見峠 with 北大＋木村+熊坂さん、勇人さん、三輪さん楽しみにしていた道選との練習。前日の筋肉の張りはすこしあるが、北大内では一番ベストな足に近いであろう。足を消費しないことをできるだけ意…
8/12 （金）52.7ｋｍ ニセコ北大合宿 回復走 羊蹄一周部の方針としては、疲れがたまっているので、あまり負荷をかけないように羊蹄一周でライド。自分としては8/15,16まで休みがなくなってしまうので、疲労をためないようにするために、回復走、あげるなら全…
8/10(水) 札幌〜ニセコ町 ツール2ステージ 走行距離 120km?8/11(木) ニセコクラシックの平坦を除いた区間 走行距離 80km8/12(金) ニセコヒルクライムを30分走×3 走行距離 55km?残り4日間、ちぎれないように頑張りたい。怪我と落車には気をつけます。
ネット環境がなかなか整わず、更新できていませんでした。8/6〜札幌で練習しています8/6（土） 81.8ｋｍ 札幌合宿 支笏湖周辺 with 木村札幌へ移動。支笏湖周辺。途中13分さか。暑さor睡眠不足でまったくふめず。支笏湖でコーラ補給。平地で250Wぐらいしかふ…
白馬 湾岸のレースレポートは書いてあるので後日あげます…合宿1日目 自分はハイエースで荷物を運ぶ係りだったので、11:30くらいに宿泊先へ着いて直ぐそばの9〜10%の坂で3分走10本くらいやった。 合宿前にあまり乗れてなかったので明日からが不安である。右膝…
更新サボっててすみません… 合宿2日目 ニセコクラシックの平坦部分をショートカットしたコースで走りました。ツール市民組で走るということで、集団内に残ることは余裕だろうと思っていましたが全体的に登りがまったく踏めず千切れるという失態をやらかして…
7/30に行われた学連レース「湾岸クリテリウム」のクラス3Aに出場しました。レース当日の午前2時に羽田に着き空港ベンチで朝を待ち、23時に千歳に戻るというちょっとアレなスケジュールでした。とても濃密な1日で思い出盛りだくさんな遠征だったけれど本編に…
すみません、前日のものを誤送信してしまいました。8/5(金) 36.5ｋｍ 朝練 四季の森側道側坂 5Ｍ*4 with タイゴ君二日連続うまく睡眠できず、昨日は早く床に就いたのに寝付けず4時間弱睡眠。よろしくない。5ｍ*4 320W目標。1.2本目は良かったが3.4ほんめがひ…
8/3（水）午後練 きじひきゲート計測+10min+2min最初は10min*2を予定していた。10min320Wぐらいをめざし、呼吸のブレ、体幹のブレがないように心がけていたが、思ったより出力できず7分ぐらいまで300Wくらいだったので、ゲートまでに切り替え。こういうあた…
8/3（水）午後練 きじひきゲート計測+10min+2min最初は10min*2を予定していた。10min320Wぐらいをめざし、呼吸のブレ、体幹のブレがないように心がけていたが、思ったより出力できず7分ぐらいまで300Wくらいだったので、ゲートまでに切り替え。こういうあた…
