92 km TT練ボロ雑巾と化していた。 日々のトレーニングに耐えられるような体を作らんと。

145 km TT練最後にチギレてしまった。いかんいかん。きのうDHバーを付けて今日初めて試したのだが、ゴール時点で腰崩壊。ウルリッ ヒスタイルになってるのを直そう。とりあえず今日は寒くてふるえが止まらなかった。なぜこれほどまでに寒さに弱 くなってしま…

・satori 固定ローラー 40 minメディオ（？）20 min × 1.・大学→自宅 13 km今日はすごく軽めに。

・satori 固定ローラー 65 minメディオ（？）20 min × 2.・ポタリング的なの 55km おやすみなさいませ。

・satori 固定ローラー 65 minメディオ（？）20 min × 1. ソリア（？）3 min × 4.・大学→自宅 12km帰りに見かけた温度計は４℃の表示。 いったい春はどこに行った？

5/2 satori 固定ローラー 45 minメディオ（？）30 min × 1.タイヤ交換に手間取ってしまい時間切れ5/3 高岡５周 143 km今日はせっかくA大学のOさんに来ていただいたのに、付いていく体力も追い込む 元気もなかった‥… たいして練習相手になれず、申し訳ありま…

satori 固定ローラー 60 minメディオ（？）20 min × 1. ソリア（？） 3 min ×３. rest 2 min.疲れがたまっていた。けどまあまあな感じ。 もっと練習のために時間を作らないとダメだな。

高岡５周 142 km 高岡１周ゆっくり、４周そこそこのペースで。 外での練習は今シーズン２回目…… 後ろのタイヤは Minoura デュアリストだが、外でも違和感はなかった。 いつぶりだかの投稿。サボっててすみません。 眠ってしまう前に投稿する習慣を作ろうと思…

satori 固定ローラー 40 minメディオ（？）×１ Time 20:00, Avg HR 164, Avg Power 241いつも通りのパワーでやろうと思ったが撃沈。タレにタレた。 疲労が蓄積しているんだろう。こんな生活じゃあ仕方ないか。

satori 固定ローラー 30 minメディオ（？）×1 Time 20:00, Avg HR ?, Avg Power ?GARMIN忘れたのでデータはなし。負荷はいつもより低めだったかな。 研究室いくだけでは息が詰まってしまう。ローラーやってスッキリや！

satori 固定ローラー 30 minメディオ（？）×1 Time 20:00, Avg HR 160, Avg Power 261せっかくパワーメーターもあるんだし、メニュー考えたりとかデータ管理とかしっかりやらないとな。 ちゃんと勉強しよう。そんで早くLT値を測ってみよう。体調の良い日に。

satori 固定ローラー 40 minメディオ（？）×1 Time 20:00, Avg HR 162, Avg Power 254疲れてたし時間もなかったのでこんなもんしかできなかった。

投稿してなかったのでまとめて12/8 satori 固定ローラー 40 minメディオ（？）×1 Time 20:00, Avg HR 168, Avg Power 26112/10satori 固定ローラー 40 min メディオ（？）×1 Time 20:00, Avg HR 167, Avg Power 255 今日は軽く筋トレのみ。ボリュームの確保…

satori 固定ローラー 1 h 10 minメディオ（？）×2 Time 20:00, Avg HR 164, Avg Power 255Time 20:00, Avg HR 168, Avg Power 257尾崎にまたパワータップを借りた。ありがとう。今回はave 250Wを目標にやった。久しぶりだったので疲れた。 ちなみに昨日はト…

satori 固定ローラー 40 minメディオ（？）×１Time 20:00, Avg HR 168, Avg Power 260パワータップをまた借りた。 今週は明日以降ローラーできないかもしれないなあ・・・@labo

satori 固定ローラー 40 min メディオ（？）×１ Time 20:00, Avg HR 167, Avg Power 257初パワーメーター。尾崎ありがとう。ローラーだとホイール（タイヤ？）が変わると負荷も全然変わるなあ・・・。 明日も頑張ろう。

昨日のメニュー+腕立て１００回以上。明日は研究の中間発表。

自宅で筋トレ 腹筋 ９種類を２０回ずつ 背筋 １００回 ダンベル ダンベルカール １００回、ワンハンドトライセプスエクステンション スタンディング(もどき) ５０回これからも継続していこうと思う。

トレセンで筋トレ ベンチとかラットプルダウンとか背筋とか。回数は忘れた。膝の様子見で今週はローラーはしないことに。 カロリー制限しないと・・・

satori 固定ローラー 40 minメディオ（？）×１ Time 20:00, Avg HR 163, Avg Cadence 95痛い膝をかばっていた反対側の脚が異様に疲れた。 HRだけ見ると変わりがないが、辛さは半端ない。これは少し様子を見ないとダメだと思われる。

昨日は色々忘れ物したせいでローラーさえできず。 トレセンで筋トレ。スクワットとか。他は秘密。今日はsatori 固定ローラー 40 minメディオ（？）×１ Time 20:00, Avg HR 163, Avg Cadence 95昨日の業務で膝と肩を痛めた模様。ダンシングはできない。 その…

satori 固定ローラー 40 min メディオ（？）×１ Time 20:00, Avg HR 163, Avg Cadence 95休みを入れたら回復してた。ハムストリングの筋肉痛とか。 １本じゃ足りないが時間切れ・・・。なんか、やる気が復活した。

satori 固定ローラー 40min メディオ×１ Time 20:00, Avg HR ?, Avg Cadence ?最近の目標：終電には乗る。

トレセンでかるく筋トレ。上半身だけ。

ローラー用タイヤに交換。以上。 外はクソ寒い。

クォーターマラソンTime 45:53しょぼしょぼタイム。去年よりも２、３分遅い。 前半ゆっくりしすぎた。後半挽回できなかったのは練習してなかったせい。次走る時は練習頑張る。

チームを追いかけているとき練習中止の一報が。せっかく準備してきたので、空 模様を見て朝里へ行くことに。110.71kmメニューなんてものはナシ。 一人だとつまらん。登りは途中でひよってしまった。 峠付近の道路脇には雪。下りは寒くて死にそうだった。例の…

メンテのみ。明日、明後日と晴れることを祈るしかないな。

パワマハイパワー １ 1196 1179 1145 1113 1082ミドル １ 718 659 605ハイパワー ２ 1098 1102 1059 1039 1016ミドル ２ 688 626 607研究室から、おやすみなさい。

トレセンで軽く筋トレ。以上。