26日パワマアップ10分1分走 1本目 6.3kp 549w 2本目 6.0kp 496wプランク 1分30秒 3セットレッグレイズ 10回 3セットレッグプレス 両足 270kg 10回 3セット 片足 130kg 10回 3セット 両足 290kg 10回背筋 2.5kg 10回+10秒間キープ 3セット27日3本ローラー 1時…

今日は起きた時から体調が悪く朝ご飯も普段の量を食べきれないレベルだったので、本当に軽い筋トレのみプランク&サイドプランクこの後は大人しく寝てました。

パワマアップとして負荷1.5kp 10分筋トレレッグカール 27.5? 10回 3セットレッグレイズ 10回 3セットレッグプレス 両足 270? 10回3セット 片足 130? 10回 110? 10回 ２セット背筋 10回 3セットプランク 1分30秒 3セット今日はバイトの連勤疲れからかパワマを…

パワマアップ 1.5kp 10分3030 4.4kp 470-477-480-473-463-468-449-431-424-428w流し5分3分走 4.0kp 319wダウン 10分筋トレプランク1分→サイドプランク30秒ずつ→プランク1分 3セット3030は最初に回しすぎたせいか後半にバテてしまい、目も当てられない結果に……

パワマアップ 1.5kp 10分3030 4.4kp 455-458-450-457-462-461-452-452-463-474w流し 4分10秒もがき20秒レスト×10本3分走 4.0kp 2分でギブアップダウン3030は昨日より負荷を上げてみたが、以外と心拍には余裕があった。問題は脚にある。というのも3030後のメ…

ランニング 4.5キロ タイム23分？(最初記録するの忘れてました…)久々にランニングしてみたら3キロ過ぎた辺りから急に足が重くなり、心拍を鍛える練習の筈が心拍上がる前に足が限界をむかえるというゴミのような結果に… 嘆いても仕方ないので地道にやっていき…

パワマ(黒) アップ 負荷2.0kp 5分 5分走 負荷3.8kp 328w タバタ 負荷 4.0kp 470-432-417-407-397-417-411w ケイデンス 負荷1.0kp 208rpm ダウン 5分今日は大腿筋の筋肉痛がひどく、どのメニューも最後まで踏めなかった。あと脚を回すときに少し膝が開いてし…

お久しぶりです。最近練習日記更新してなくてすみませんパワマ アップ 10分 5分走 負荷3.7kp 324w 30s-30s 負荷4.5kp 462-470-465-472-448-435-424-???-406w レスト走 5分 ケイデンス 負荷1.0kp 219rpm ダウン 3分

更新サボっててすみません… 合宿2日目 ニセコクラシックの平坦部分をショートカットしたコースで走りました。ツール市民組で走るということで、集団内に残ることは余裕だろうと思っていましたが全体的に登りがまったく踏めず千切れるという失態をやらかして…

久しぶりの更新です。練習はしています… 今日は高岡5周回を行きの休憩無しで走って来ました。平坦では皆が最後まで持つペースで走り、登りでは自分より早い臼井についていく事を目標にして練習しました。また今回からペダリングを少し変えて走ってみました。…

ひさしぶりの更新です、はいすみません… 今日はロング練習ということで浜益まで行く予定でしたが、トラブルがあり青山のT字路で折り返しました。まだ脚が残っていたので、1年生の早坂を道連れに手稲山で1本登りました。しかし橋過ぎた辺りからハンガーノック…

更新サボっててすみません(._.) 今回は練習ではなくサポートとして参加したチームTTと個人TTについて書きたいと思います。あと、かなり長文かつ文章が下手くそなんで興味無い人は読まない方がいいかもです(--;) 27日 この日は基本的に移動日で移動中は特にや…

17日 作ってもらった筋トレメニューをトレセンでやった。ステップアップ(重り持って段差上がるやつ)が重りは5kgだったがきつくて2セット終わった時にはハムにかなりきていた。 18日 朝練は生振でTTT練習。長澤とトレイン組むのは久し振りだったので、ローテ…

北生振でTTT練 今日は風が弱くかなり練習しやすい一日でした。 1往復様子見 ローテ練をメインに3往復(3往復目の復路でave40km/h以上)×2本 トレインの組み方やつき方が安定していないので、ちゃんと意識して脚を止めない様にしていきたい。大東さんにも指摘さ…

更新さぼっててすみません… 今更ではありますが、道新杯の反省を少し書きたいと思います。 今年からs-2で走ることになり、気合いは入っていましたがOさんが同じクラスで走ると知り、勝てないと思ったのでとりあえず頑張って先頭に食らいついていきポイントを…

高岡3周110キロ位？(途中測り忘れてました…) 1周目は流し兼ペース走みたいな感じで主にローテ練習 2周目は登りで千切れて、またディレイラーの調子が悪くそのまま心が折れてしまい追いつく事を諦めて藤井先生とLSDペースで走りました。 3周目は流し？みたい…

アップ 2.0kp 8分 30-30s 4.7kp ×10 483-493-494-502-502-496-494-495-490-518w ミドル 6.0kp 677-669-633w ダウン 2.0kp 2分 ストレッチをしてから筋トレ 最近長距離乗ってて背中がつらいので背筋を中心にコアトレ(プランクなど) ダウンしているときに右脚…

手稲山 橋からスタート×1本(タイム:17分46秒49) スプリント練習×4本 橋からスタート×2本(タイム:？) 2分走1本今日は練習見学会を兼ねて手稲山で練習してきました。初めの1本目は全力の9割位のペースで昇り17分台に入ったのですが、この分だと全力で登った所…

創成川通り1往復(17キロ位) 今日は5月末のチームttに向けて、まずはDHバーに慣れる為に距離は短いですが走ってきました。 今回初めてDHバーを使ってみたのですが目線が低く分体感スピードが違い、最初は怖さを感じました。ただ慣れてくると巡航中の楽さが体…

手稲山 下の信号からタイム計測:30分21秒 橋から15分走×3本 1本目18分56秒 2本目流し(多分25分位？) 3本目18分52秒 総走行距離64キロ 今日は全休だったので手稲山に行ってきました。下の信号からのタイムは前回から2分近く縮められましたが30分は切れません…

久しぶりにパワマ アップ 2.0kp 8分 30-30s 4.5kp ×10本 464-453-458-456-461-470-463-468-460-530w 流し 2.5kp ミドル 6.0kp 659-640-638w ダウン 2.0kp 4分 ストレッチをしてから筋トレ(コアトレ中心) 今日は久しぶりにパワマをやって来ました。30-30sでは…

今日は高岡の周回コース(一周16.8キロ)を3周してきました。 タイム 1周目 32分18秒 2周目 32分52秒 3周目 34分59秒 1,2周目はトレインを組んで走っていたのでタイムもそこまで落ちることなく走れました。3周目になると向風区間でちぎれてしまいタイムがかな…

今日は手稲山のタイム計測をしてきました。 タイム32分17秒 本格的に手稲山のタイムを測ったのは今回が初めてでした… 久しぶりに手稲山に行ったせいかペース配分を間違えてしまい最後に体力を残し過ぎた気がします(途中でペースが落ちなかったのは去年から成…

ディレイラーの調子が悪いので調整がてらローラー乗りました。 ケイデンスを100で維持して30分位 今日は3月初めに膝を故障したこともあり、ペダリングを意識して回しました。

今日は合宿の疲れも残っていたので近所の自転車屋の朝練に参加して軽く流してくるつもりでした… 最初はゆったりと走っていたのですが、数名が逃げようとしたためこれを追走。これがきっかけとなったのかアタック合戦となりました。距離は短かったのですが、…

鴨川合宿2日目 国体コース4週(2.5週ローテ練習→昼休み→0.5週流してからラスト1週レース走) ローテ練習の時登りで千切られましたが、平坦でなんとか追いつけました。レース走では最初から千切れてしまい全く粘れませんでした… 鴨川合宿3日目 フラワーライン往…

お久しぶりです。最近膝を故障しててあまり乗れてませんでした… 昨日ようやくリハビリも終わったので 今日はメディオペースで彩湖周回してきました。総走行距離90km

更新忘れてました… 22日 向かい風の下2分走×5本 lsd 1時間位 23日 右膝が少し痛むので様子見しながら1時間サイクリング

今日は約125km走りました。 南多摩尾根幹線道路のアップダウンを利用してインターバル走をメインにやりました。 そのあとは軽く流しながら走りました。 帰ってくる途中で道を間違えて迷子になりかけたので次からはもう少しルートの予習をしたいと思います…

久しぶりの実走なので70kmほど軽くサイクリングしてきました。 ハンドルの位置が高く前傾姿勢をとりづらかったのでちょっとずつ下げていこうと思います。