2/24 鹿屋合宿2日目 この日は和田さんと薩摩半島の方でトレーニングしました。コースのほとんどがアップダウンで、かなり獲得標高が得られました。そのため地味に脚にくるコースでした。 街を抜けて最初の登りから和田さんと和泉くんがペースを上げ、序盤に…

2/23(金) 鹿屋合宿1日目 合宿初日なので無理をせず、LSD走を行いました。佐多岬を往復して5時間ほど走りました。 行きは、LSDで淡々と踏み、心拍数が上がりすぎないように注意して走りました。到着まで2時間ちょっと要しましたが、やはり、時間が経つにつれ…

2/19 昨日の夕方、メンテナンスされた自転車を受け取りに行きました。今日は自転車と自分の脚の様子をみるため、回復走を行いました。 何となく多摩川沿いへ行き、90rpm程のケイデンス、100～150wでゆっくり走りました。脚は少し疲れてはいましたが、自転車…

2/16 結局予定終わったのが夕方で、勉強などしたかったので、その後ローラーに乗る時間がありませんでした。2/17 自転車のメンテナンスをして、ちょっと遅めのスタート。裏ヤビツでビルドアップ走をして、表ヤビツで20分走とメディオを行いました。 ビルドア…

2/15 今日は乗る時間を増やして、道志みちで1.5時間程の耐久走、足柄峠で30-30インターバルを12本、メディオ15分程行いました。 耐久走は下りコーナーや道の悪い所以外で体重の3.8倍程のパワーで踏んだものの、後半の山伏峠で低血糖気味になりパワーを維持で…

2/13 猿ヶ島で走る予定でしたが、起きたのが遅かったのと、午後から予定があったので、三本ローラーをすることにしました。 メニューはLSDで2.5時間ほど行いました。時間的に全然足りてないですね。終盤に集中力が切れ、初めて落車しました…。2/14 この日も…

ご無沙汰しております。3年目を終えようとしている長澤です。しばらく日記を更新せず、申し訳ありません。三日坊主なのもそうですが、他にも理由があり、日記を挙げることに抵抗がありました。言い訳はよしとして、今後合宿が始まり、いよいよシーズンに入る…

おはようございます、こんにちは、こんばんは。長澤です。 ツールド北海道が終わり、これまで色々用事があり、中々筆が進まなかったのですが、ようやく落ち着いてきたので、ツールド北海道前どのように過ごしてきたか、レース中も含め3日間どのように過ごし…

こんばんは。昨日と今日の練習内容を簡単に書きます。 9/5(火) 盤渓、小林峠、小金湯温泉まで行って引き返して53km走った。途中で2分全力走を3本やった。心拍数は相変わらず低かったが、前回の練習でも同じような感じだったので、調子がいいと思う。 9/6(水)…

こんばんは。一昨日と昨日の練習内容を書きます。 9/1(金) 家の近くで1時間くらいリカバリー走。本当はL6の30-30とスプリントインターバル30-240をやるつもりだったが、パワーメーターの校正が不具合でできず、脚も疲れてたので、変更した。気晴らし。 9/2(…

こんばんは。長澤です。ツールまで1週間となりました。時が経つのは早いものですね。昨日の練習について書きます。 8/30(水) ツール直前だが、スタミナの確認ということで180kmほど走った。毛無峠を登って、赤井川を通過し、樺立峠を登り、京極まで行って一…

こんにちは。合宿を終えてからも練習をしております。先週は、距離を減らし高強度のメニューを行いました。例えば、日曜日は手稲山でL5域の30-30インターバルと全力15分走、朝里でL6域の30-30インターバルをしました。水曜日と木曜日は宮崎さんとの練習。水…

こんばんは。テスト期間などでしばらく更新できていませんでした。サロベツやレー ス後の練習内容のほとんどが記憶から抜けてしまったため、7月までの練習内容は割 愛させてください。8/3(木)テスト最終日で終わってから、日が沈まないうちに旭山でインター…

こんばんは。ニセコクラシックを終えて、膝の調子が回復してきたので、先週から練習を再開しました。以下は先週分の練習です。 7/13(木) ミーティング前にパワーマックスをした。サロベツが近いのでVo2max域(5分走域)で体に刺激を与えた。 メニューは30-30×2…

今日、部員5人でニセコクラシックに参加してまいりました。樋口くん(3年目)が上位に食い込み、大健闘をみせました。以下、自身のレースレポートとなります。 「レース前日」 頭痛、咳・痰がひどく風邪気味であった。会場に着いて試走し、Riders Meetingに参…

こんばんは。 2週間分の日記と昨日の豊羽ロードについて書きます。 6/6(火) 膝の調子は特に問題なさそうだったので、宮崎さんと二人で朝里～定山渓へ。午前を使って、110kmくらい乗った。この日は、日曜の疲れであまり踏めてなかった気がする。なぜか朝里前…

今週の練習内容です。 週始めから水曜まで膝の故障で練習しませんでした。木曜、金曜と今日、練習しました。 6/1(木) 5限の時間、野田くんと鈴木くんが練習してる合間にパワマでリハビリをした。膝の痛みはなく、試しに15分走強度で3～4分まわした。大丈夫だ…

1週間分の日記です。 5/20(土) kmrさん練。メンバーは5人だったかな？ 夕張方面へ行き、130km？くらい乗った。自分は15:00から予定があったが、kmrさんが気を利かせて、練習を変更してくれた。ありがとうございます。基本はペース走で先頭で260wくらいか。心…

ご無沙汰しております。 1ヶ月程更新していませんでした。すみません。 4月中は新歓や委員会の活動でまとまった時間がとれず、長距離練習ができなかったので、近場で1～1.5h程の中～高強度のインターバルトレーニングを行った。大体、3.5分L6-2分L1がメイン…

合宿が終わってから、初投稿となります。札幌には3/23に帰って来て、週3くらいのペースで練習してます。lsdの練習もそうですが、シーズンに向け、中強度～高強度練の割合を徐々に増やしている段階です。 ところで、今週の練習について述べます。 4/11(火) こ…

3/19(日) 練習前、昨日右足に発症した坐骨神経痛が悪化するか不安であった。やはり痛みが増し、満足に練習できず、昼前に練習を切り上げた。 練習内容は、ペース走で国体周回2周のみ。1周目で先頭をひいたとき、様子見で250～300wくらいで踏んだが、踏みやめ…

3/17(金) 朝起きて、一昨日の筋肉痛がかなり響き、歩くのが辛かった。そんな中で、グループ2で走った。 練習内容は午前中に下見で国体周回を1周、2列ローテで1.5周し、午後に2列ローテで1周、残り半周は逃げ2人と追走4人に分けてレース走を行った。 全体的に…

3/11(土) 外苑クリテリウムの前日だったのでオフ。 3/12(日) 外苑クリテリウム当日。クラス3Bでの出走で、1.5km×4周=6kmの超短いクリテリウム。レース前は念入りにアップした。脚の調子は良好だった。スタートラインを最前列で確保し、クリートのキャッチミ…

3/10(金) 昨日と同じコース(国体3周)を走った。 1周目は遅れた人がいたので、トンネルを越えた坂の頂上で折り返して、逆走して合流する形となった。2周目は皆が千切れないようなペースで淡々と走り、自分が前をひくときは、平地や下りでは300wくらいで数分間…

3/7(火) 早朝に薩摩半島に渡って、Mr.Wadaと森の中や海岸線、畦道などを走って、総距離は160km程だった。全く知らされないまま走ったが、時々現れる絶景ポイントが絶妙だった。特に亀が丘？の見晴らしは目に焼き付いている。 ペースは基本的に、lsdくらいで…

3/5(日) 雨だったのでオフ。 3/6(月) 追い込む練習で、主にメニュー練を行った。 2分全力-6分レスト×8本。 総距離70kmくらい。 Ave/MaxWatt:159w/944w Ave/MaxHeartRate:132bpm/183bpm 以下、平均ワットと心拍数 377w/166bpm,376w/166bpm,393w/169bpm,386w/1…

3/4(土) 今日はメニュー練習。L6くらいの30-30×10本を2セットと駆け引きありのスプリントを4本行った。 30-30は、1セット目は平均460wほど、2セット目は平均440wほどだった。実走だと安定してワットを出しづらい。スプリントでは安定のビリであったが、過去…

3/3(金) 佐多岬の手前までの往復で約120km走った。練習内容的にはサイクリング。淡々と3～4w/kgのパワーで踏み続けた。脚が重かったが、それなりにリフレッシュできた。 p.s 埠頭立ちション

3/1(水) 雨のためオフ。体育館でバスケと卓球をした。男気バスケは中々に心身共にハードだった。卓球楽しかった。 3/2(木) 早朝に物理学博士と走ることになっていたが、いきなりの雷雨によりお流れとなった。昼頃から晴れてきたので、60kmくらいの高峠を含む…

長らく日記を書いていませんでした… 申し訳ありません。 札幌から帰ってきて、実家にいた～2/26分の練習内容と2/28の練習内容を以下に述べます。 ◯～2/26の練習内容 週4くらいのペースで自転車に乗った。レース期間に向け土台作りのため、LSDを中心に行った…